Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe 6.213]

Em 13/10/2022 em 12:56, Guimers disse:

No meu tambem 😕 
Amanha o nutri deve alterar os macros e tudo vai ficar mais dificil ainda.
O jeito é fazer o que a gente faz melhor, liga o fodas3 e toca o barco na velocidade maxima KKK.

Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.

[Power_tr00 9.360]

Em 13/10/2022 em 13:00, Fefe disse:

Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.

Nutri bão é outra história

[SaBiih 4.008]

Em 13/10/2022 em 13:00, Fefe disse:

Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.

Toda vez que me pego pensando que to flat, meu pensamento é exatamente o sermão do teu nutri....kkkkkkkkkkkk

Paciência e vamos seguindo....

[paulo101977 52]

Em 10/10/2022 em 10:39, Daniel Earp disse:

cara, comentando aqui pq tenho estado desanimado de postar no meu diario, mas vc sente falta de treinar durante a semana? eu tenho treinado 4x na semana (quarta, quinta, sabado e domingo) e pqp, segunda, terça e sexta eu fico me coçando, mo vontade de treinar kkkk

 

sei que pra mim nao da, pq se eu botar mais 1 dia eu capoto e o corpo nao recupera direito... mas o mental é foda.

 

sei que temos que ter outros hobbies na vida (e eu tenho, até), mas realmente sou fissurado em treinar, é tenso rsrs. fora o tempo que passo com minha esposa, to sempre pensando no treino

Falar em diário, tenho que criar o meu ou fazer anotações em excel

Estou fazendo de cabeça, mas eu tenho uma memória boa rss

[Guimers 9.188]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1:

Lower 1

Agachamento Livre - 5x142kgs + 7x132kgs - Perdi 1 rep e sinto que como nos presses a evolução vai dar uma brecada agora. Então vou precisar trocar o exercicio, to pensando em voltar a agachar frontal com pausa, faz muito tempo que não faço e da ultima vez que fiz com pausa consegui um carryover absurdo pro normal.

RDL - 6x162kgs - Não consegui progredir, tinha grindado pesado no squat.

Leg Press - 12x320kgs + 12x330kgs - Como tive que revezar com uns manos lá acabei fazendo bilateral.
Cadeira Extensora (Muscle Round) - 26x65kgs - Subir carga.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 20x50kgs - Subi +3 reps.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x40kgs - Subir carga.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

No meio do treino um amigo avisou que ia em casa levar um convite de casamento então acabei correndo com o treino e esqueci de fazer bis/tris.

Hoje tenho retorno no nutri e amanha vou fazer upper2.

Valeu e boa sexta a todos!

[Guimers 9.188]

Em 13/10/2022 em 14:53, paulo101977 disse:

Falar em diário, tenho que criar o meu ou fazer anotações em excel

Estou fazendo de cabeça, mas eu tenho uma memória boa rss

Faz sim mano, vai gostar.
Durante muito tempo fui de cabeça, ai depois achei necessario anotar, ai uso um app no treino chamado Fit Notes, e depois passo pra cá.

[paulo101977 52]

Em 14/10/2022 em 08:54, Guimers disse:

Faz sim mano, vai gostar.
Durante muito tempo fui de cabeça, ai depois achei necessario anotar, ai uso um app no treino chamado Fit Notes, e depois passo pra cá.

Opa. Obrigado pela dica. Viu baixar esse app tb.

[Guimers 9.188]

Bom dia

Sabado fiz upper 2, segue:
 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 7x38kgs + 8x34kgs - Acabei pegando um banco que inclina estranho, não era 30°, ai ficou mais pesado. No backoff subi carga.

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 10x90kgs - Subi reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 22x70kgs - +3 reps.

Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 20x45kgs - +3 reps.

Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 24x65kgs - +5 reps, subir carga.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 18x35kgs + 20x40Kgs - Subi carga.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 19x75kgs + 18x75kgs - +4;+3 reps.
Paralelas - 18 reps.
Panturrilha Em Pé - 25x140kgs (Muscle Round) - +3 reps, subir carga.

Prancha - 2mins.
Dead Hang - 1min.
Domingo fiz 45mins de cardio, valendo pra sabado e domingo já.

Consegui treinar mega bem e progredir.
Percebendo um agressividade maneira do shape, braços e antebraços já tem pelo menos 1 veia 24h por dia e no trieno fica bem denso, trapezio e ombro tambem quando enchem ficam bem densos e cheios, acho que passei uma fase ruim de shape e agora voltou a evoluir denovo.

Fiz um video das minhas pernas mas acabei perdendo, mas estão ficando legais já e tenho sido constantemente elogiado pela minha mulher, coisa rara ja que ela diz que meu ego é grande KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, mas afinal quem treina e faz dieta pra não se sentir bem?

Hoje tem treino de lower 2.

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Sexta fui no retorno com o nutri, foi bem daora.
Ele me elogiou bastante e disse que conquistei um resultado bacana, seguem os numeros abaixo.
Diferença de 45 dias:
-2 kgs de banha
+1 kg de massa
Bf de 17% para 15%.

Ao TODO, nesses 3 meses eu perdi bf de 20 pra 15%, 5kgs de banha e ganhei 2kgs de mm, bom pra alguem que treina natural, 4x na semana, com 2 series por exercicio e em deficit ne? KKKKK.
Claro, comentei com ele de ser 'agua', porem ele disse que todo ganho de mm começa com agua intramuscular, então com certeza alguma hipertrofia teve/terá.

Ai agora tenho um plano com menos carbo e mais proteina, mas apenas 2 refs tem menos carbo que no caso era 2 refs de 200g de arroz que passaram para 150g, e o frango que era 100g agora passa pra 150g.
E um dia de carbo alto que é o dia de agachamento, onde os carbos praticamente dobram.
Essa troca de macro por mais que as kcals totais do dia estejam iguais, vai acabar aumentando meu deficit indiretamente já que 30% das kcals das proteinas são usadas para metabolizar ela mesma.

Seguirei isso até dia 06/01 onde será o novo retorno, então são 12 semanas pra moer.
Ele disse e eu tambem acredito que posso chegar perto dos 11% até lá, o que resta é trabalhar né.

Valeu e boa semana a todos!

[lorenzo_EP 11.299]

Em 17/10/2022 em 11:11, Guimers disse:

Fiz um video das minhas pernas mas acabei perdendo, mas estão ficando legais já e tenho sido constantemente elogiado pela minha mulher, coisa rara ja que ela diz que meu ego é grande KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, mas afinal quem treina e faz dieta pra não se sentir bem?

 

O shape tu carrega contigo, fora da academia. As anilhas, não.

[b0rland 602]

Em 17/10/2022 em 11:11, Guimers disse:

Ao TODO, nesses 3 meses eu perdi bf de 20 pra 15%, 5kgs de banha e ganhei 2kgs de mm

qual estratégia você usou na dieta?