Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb..

 

eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos.

 

ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

[Guimers 8654]

Em 06/10/2022 em 13:33, Daniel Earp disse:

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb..

 

eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos.

 

ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

Esses dias eu assisti um corte de um dos gringos que eu curto ver treinar, e ele treina todas sets até a falha e pouco volume, ao ser questionado sobre treinar 'RIR x Failure' style, ele comenta que isso acaba sendo uma abordagem  mais relacionada a identificação da pessoa ao metodo de treino.
Tudo funciona, mas o que vai funcionar melhor é o que voce gosta de fazer e consequentemente gera aderencia.

[t2ds 2309]

Em 06/10/2022 em 11:59, Guimers disse:

Só pra corrigir.

Alcançar as cargas do t2ds é pra eu poder dormir em paz KKK.
Ja a meta dos danones é outra, porem acaba tendo relação com a do t2ds, que é 60/60 no supino e 80/80 no agacho pra 5 reps.

Uma grandiosíssima epopeia rumo a vahalla, os 80kg no ohp.

[Guimers 8654]

Como voces sabem, sou fãzao do Jordan Peter, e recentemente ele começou a lançar videos num novo canal do youtube.
Bem interessante, pra quem quiser ver segue:

Ajuda a pensar fora da caixinha da escola joe weider.

[Guimers 8654]

Fala galera

Ontem voltei com o meu amado up/lo split, e foi dia de upper, resgatei o ultimo treino e refiz, só que infelizmente não consegui progredir em muitas coisas e perdi reps em outros exercicios. Acho que nao estava com snc tão zoado igual pensei, ou talvez sim, porem percebi que a queda de performance esta sendo devido ao cut pois devo estar perto da 12° semana já, e geralmente nessa fase fico meio cansado.
Outra evidencia do cut ter batido é um constante pensamento em comida KKK, não estou com fome porem fico vendo video de nego cozinhando como hooby agora KKK ta foda.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 10x85kgs - Mantido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - Abaixei a carga e to segurando 1s na contração, melhorando movimento e progredir daqui.
Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Me senti sem estabilização, dificil de controlar, e sempre que o cut cansa o desenvolvimento é o primeiro a ficar uma bosta. Talvez volte pra 30kgs.

Peck Deck (Muscle Round) - 15x90kgs - Mantido.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x80kgs - Mantive como exercicio alternativo em dias de puxadores ocupados.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 26x30kgs + 26x35kgs - Subir a carga.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 22x70kgs + 22x70kgs - +2 reps em cada exercicio. 
Paralelas - 16 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x130kgs - Subir carga.
Prancha - 2mins, nos intervalos fazia 30" de Dead Hang.
10Mins esteira a 5km/h.

Consegui ganhar 30mins de tempo, isso me ajudou um monte já.

Hoje acordei destruido, amanha tem lower com um amigo e domingo outro upper, é nois.

Boa sexta.

Editado Outubro 7, 2022 às 11:30 por Guimers

[Guimers 8654]

Bom dia amigues

 

Ontem foi dia de lower, e tinha um camarada me chamando pra treinar com ele faz tempo, ai resolvi ir.

Então vou relatar apenas os pontos principais.

 

Lower 

Hack Machine - 2 sets x 10 reps + 1x10x100kgs - Essa foi a top set, tinha mais 3 series. Hack diferente e pesadão.

Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Nunca tinha feito, bem massacrante.

Cadeira Extensora - 3 sets + 3 drops.

Stiff Leg DL - 2 sets x10 reps + 1x8x160kgs - Essa top set eu filmei, estava meio sem pratica de fazer o stiff então nao ficou tão bom, mas fez um estrago.

Mesa flexora - 3sets +3 drops.

Cadeira Flexora - 3 sets.

Pantu em Pé - 6x8x80kgs.

18mins bike spinning.

 

Mesmo sendo um treino diferente consegui impor um bom estimulo e arrebentar com tudo, hoje estou um imprestável.

 

Video do Stiff: 

Spoiler

 

 

Foto que tirei na hora e achei maneira, gostei dos braços:

Spoiler

 

 

Hoje fiz upper 2, mas relato amanhã pq to cansado.

 

Valeu e bom domingo.

[paulo101977 52]

Em 09/10/2022 em 11:23, Guimers disse:

Bom dia amigues

 

Ontem foi dia de lower, e tinha um camarada me chamando pra treinar com ele faz tempo, ai resolvi ir.

Então vou relatar apenas os pontos principais.

 

Lower 

Hack Machine - 2 sets x 10 reps + 1x10x100kgs - Essa foi a top set, tinha mais 3 series. Hack diferente e pesadão.

Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Nunca tinha feito, bem massacrante.

Cadeira Extensora - 3 sets + 3 drops.

Stiff Leg DL - 2 sets x10 reps + 1x8x160kgs - Essa top set eu filmei, estava meio sem pratica de fazer o stiff então nao ficou tão bom, mas fez um estrago.

Mesa flexora - 3sets +3 drops.

Cadeira Flexora - 3 sets.

Pantu em Pé - 6x8x80kgs.

18mins bike spinning.

 

Mesmo sendo um treino diferente consegui impor um bom estimulo e arrebentar com tudo, hoje estou um imprestável.

 

Video do Stiff: 

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Foto que tirei na hora e achei maneira, gostei dos braços:

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Hoje fiz upper 2, mas relato amanhã pq to cansado.

 

Valeu e bom domingo.

Tô acompanhando tanto tópico que eu acho que fiz confusão em relação ao teu. Você ainda está natural?

[Guimers 8654]

Em 09/10/2022 em 11:46, paulo101977 disse:

Tô acompanhando tanto tópico que eu acho que fiz confusão em relação ao teu. Você ainda está natural?

Sim senhor kkkkk

Mais natural que planta

[paulo101977 52]

Em 09/10/2022 em 12:17, Guimers disse:

Sim senhor kkkkk

Mais natural que planta

Tá bem pra caramba. Uma curiosidade: tá pegando quanto no supino?

Editado Outubro 9, 2022 às 17:06 por paulo101977

[Guimers 8654]

Em 09/10/2022 em 14:05, paulo101977 disse:

Tá bem pra caramba. Uma curiosidade: tá pegando quanto no supino?

Valeu mano

Mano parei de fazer supino porque tava meio tenso chegar na falha sozinho (impossível), ai migrei pras máquinas.

Mas fiz 105kgs pra 5 e 95kgs pra 10reps, somando a barra.

Unico peito livre que faço é press inclinado com pausa, fiz hoje com halter de 38kgs pra 8reps.