Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

Em 04/10/2022 em 08:18, Guimers disse:

Fala Daniel, blz?

Cara fazemos pra semana toda, com excessão pro sabado a noite que é a ref livre.
Não calculo porque o nutri já passou tudo, então só monto conforme ele passou, mas num mundo comum iria calcular sim.
Congelamos sim mano. 
Os legumes a gente compra congelado, esquenta e divide nas marmitas. 
Ai congelamos tudo e depois retiramos 1 dia antes de comer, esquentamos no microondas e ja era.
Puta de um adianto.   

 

boa dica dos legumes.. vou tentar me planejar assim tbm, tenho tido dificuldade pq uns dias eu acabo chegando tarde do trabalho e tem que cozinhar ainda, ai ja viu ne.. vira ref lixo, hahahaha

 

obrigado!

[t2ds 2309]

Brócolis é de boa congelar.

Editado Outubro 4, 2022 às 11:42 por t2ds

[Guimers 8654]

Em 04/10/2022 em 08:35, Daniel Earp disse:

 

boa dica dos legumes.. vou tentar me planejar assim tbm, tenho tido dificuldade pq uns dias eu acabo chegando tarde do trabalho e tem que cozinhar ainda, ai ja viu ne.. vira ref lixo, hahahaha

 

obrigado!

Em casa eu chego tarde, minha esposa chega do trabalho e vai atender online ainda, geralmente ficamos deboa só as 21h, muito tarde pra cozinhar tambem!
Fazendo aos fds chegamos a gastar umas 3/4h pra fazer tudo, mas depois é um puta adianto, alem de garantir melhor aderencia na dieta e economizar com besteira tambem.
 

Em 04/10/2022 em 08:41, t2ds disse:

Brócolis é de boa congelar.

Sim, o pacote que compro tem brocolis, vagem, cenoura e outro lá. Não gosto de nenhum mas fazer o que KKK.

[Lucas, o Schrödinger 11805]

Em 04/10/2022 em 09:04, Guimers disse:

Fazendo aos fds chegamos a gastar umas 3/4h pra fazer tudo, mas depois é um puta adianto, alem de garantir melhor aderencia na dieta e economizar com besteira tambem.

mas aí vc perde as promoções de pizza

 

[lorenzo_EP 10906]

Preparo tudo no fim de semana também.

[Guimers 8654]

Em 04/10/2022 em 09:11, Schrödinger disse:

mas aí vc perde as promoções de pizza

 

Isso não me pertence mais HAHAHA.
Quanto melhor eu seguir a dieta, mais rapido chego num bf bom, dai mais rapido vou poder comer mais, e dai mais rapido vou poder ficar forte HUAHAUHA.

[lorenzo_EP 10906]

Em 04/10/2022 em 09:33, Guimers disse:

Isso não me pertence mais HAHAHA.
Quanto melhor eu seguir a dieta, mais rapido chego num bf bom, dai mais rapido vou poder comer mais, e dai mais rapido vou poder ficar forte HUAHAUHA.

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

[Guimers 8654]

Em 04/10/2022 em 09:38, Alex_83 disse:

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

HAHAHA
Um dos maiores guindastes naturais em funcionamento nos dias de hoje.
 

[Guimers 8654]

Em 04/10/2022 em 09:38, Alex_83 disse:

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

Só pra corrigir.

Alcançar as cargas do t2ds é pra eu poder dormir em paz KKK.
Ja a meta dos danones é outra, porem acaba tendo relação com a do t2ds, que é 60/60 no supino e 80/80 no agacho pra 5 reps.

[Guimers 8654]

Bom dia galera

Depois de um descanso merecido voltei as atividades.
Ontem era dia de começar o Fortitude training pra valer, pois bem, cheguei na academia e estava cheia, começei a reparar em muita gente iniciante e comecei a achar estranho. Só piorou e lotou muito 😕 , isso me fodeo demais.
Não conseguia espaço pra alongar, tive que pegar senha pra fazer o Hack, o tempo de treino não caiu pro que eu estava pensando, resumindo tive dificuldade em fazer o que eu havia planejado.

Mesmo assim, voltando do deload, achei bom não ter gastado as fichas tudo ontem, fiz 1 serie pesada por exercicio, era FB com enfase em lower, então foi:

Agacho
RDL
Pantu em pé
Hack - Até aqui 1 serie pesada de 6 a 9 reps continuas.
Paralela/Barra fixa
Elevação Lateral
Bis/Tris - 1 serie de 15 a 25 reps, pra pump.
1:40mins de prancha
+12mins de esteira.

 

Sobre o treino, não gostei muito. O programa pede que as series pesadas sejam feitas de forma continua, não pode parar muito tempo entre as reps para 'descansar' e respirar. Sinceramente não gosto de treinar assim, se voce estiver nervoso e o bpm subir não tem como não dar uma descansada pra respirar e acalmar.
E as pump sets, 15 a 25 reps é muita coisa pra mim, exige demais da minha 'vontade' KKKK, isso acaba dando uma cansada no snc, sinceramente acho um saco.
Fora a dificuldade em conseguir alongar e a caralhada de gente fodendo minha programação.

Então vou voltar pra minha antiga abordagem, que me serviu muito bem por muito tempo. Vou pegar meu primeiro planejamento e comparar com o mais recente que eu tenho, e verificar o que é necessario manter e o que posso dispensar, para reduzir meu tempo na gym.

Mas não foi de tudo perdido, eu li o livro umas 2/3 vezes e dei uma estudada afundo sobre o tema, sinceramente aprendi bastante coisa. 

Então em resumo hoje volto com um upper classico, a moda da casa. Os principais 2 sets to failure com bastante peso, e os acessorios em muscle round para economizar tempo.

Valeu!