Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8441]

Bom dia amigues

Segue relato do treino de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento - Estava bem apesar de a lombar estar meio ruim a alguns dias por dormir e ficar com má postura.

Pause Sumo DL - 1x212kgs|Normal + 5x202kgs + 8x182kgs - Fiz 1 rep limpa com 212, depois baixei para as series com pausa onde fiz +1 rep no top e +1 rep no backoff, isso foi dificil e acho que forcei alem do necessario, na 8° rep senti a lombar fadigar 100%, RPE9.5 provavelmente, sem core dai.

B Stance RDL Trap Bar - 10x90kgs + 8x100kgs - Consegui fazer bem, subi carga e tem espaço, mas irei fazer 2x12 com 100kgs anter de subir, bom que antebraço ja vai trabalhando numa faixa que aguenta.
Hack Machine - 8x146kgs + 10x134kgs - Topset mantido, +2kgs no backoff.

Agacho Bulgaro - 2x10x26kgs - Subi pros halteres de 26kgs, e vou pros de 28kgs na proxima.

Mesa Flexora - 5x65kgs + 8x50kgs - Estava MEGA podre e acabei fazendo menos.

Panturrilha Na Máquina - 15/15/9x95kgs - Fiz numa maquina lá mais leve e menos reps porque estava sem saco já, foi só pra não falar que não fiz.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x7x80kgs + 2x7x80kgs - Subi pra 80kgs e fiz 7reps.
Dead Hang - 1min e 30s - Garanti a longevidade da lombar e da coluna KKK.
14mins esteira.

Po o sumo me quebrou absurdamente, bpm foi pra 140/150 e não baixava, o mais baixo era 130bpm, sofri demais.
Mas mesmo assim consegui fazer o 'grosso' do treino e os 4 principais, o restante é complemento.

Hoje eu to acabado, parece que passaram com o caminhão em cima de mim, gluteo, quads, lombar, upperback, tudo massacrado, sinceramente não sei se vou me recuperar a tempo para o outro lower de quinta.

É isso, valeu e otima semana.

[Guimers 8441]

Bom dia
Só passando pra dizer que eu estou moído do treino de segunda, e minha lombar/gluteo não vai se recuperar a tempo pro proximo treino :/.
Se eu conseguir me alongar já será um milagre.

Hoje tem upper1.

[projetohuck2 4236]

Em 21/09/2022 em 10:10, Guimers disse:

Bom dia
Só passando pra dizer que eu estou moído do treino de segunda, e minha lombar/gluteo não vai se recuperar a tempo pro proximo treino :/.
Se eu conseguir me alongar já será um milagre.

Hoje tem upper1.

Bem vindo a velhisse.

 

pior que ontem fui brincar com o dog, quando me agachei deu uma fisgada sinistra na lombar gostosa kk..

 

mas bora que bora.

 

[Guimers 8441]

Em 21/09/2022 em 10:22, projetohuck2 disse:

Bem vindo a velhisse.

 

pior que ontem fui brincar com o dog, quando me agachei deu uma fisgada sinistra na lombar gostosa kk..

 

mas bora que bora.

 

ja deita no chão e começa alongar, manda umas prancha e passa a pomada antes de dormir HUAHAU

[projetohuck2 4236]

Em 21/09/2022 em 10:38, Guimers disse:

ja deita no chão e começa alongar, manda umas prancha e passa a pomada antes de dormir HUAHAU

Retornar para manutenção - Fisioterapeuta. 

 

só me restabelecer financeiramente kkk. creio que mês que vem.  

[t2ds 2309]

Botar peso no terra deixa a lombar fadigada por dias.

[Guimers 8441]

Em 21/09/2022 em 10:54, t2ds disse:

Botar peso no terra deixa a lombar fadigada por dias.

É triste mas bom KKK.
O planejamento era agachar pesado amanha, mas as chances estão em 50%.
O que resta é moer no terra domingo denovo KKKKKKKKKK

[Lucas, o Schrödinger 11478]

Em 21/09/2022 em 10:58, Guimers disse:

É triste mas bom KKK.
O planejamento era agachar pesado amanha, mas as chances estão em 50%.
O que resta é moer no terra domingo denovo KKKKKKKKKK

ninguém mandou ficar forte pra caraleo...

 

agacha e terrar pesado toda semana é complicado mesmo... mais cedo ou mais tarde vai ter que começar a alternar o lift pesado da semana

[Guimers 8441]

Em 21/09/2022 em 12:55, Schrödinger disse:

ninguém mandou ficar forte pra caraleo...

 

agacha e terrar pesado toda semana é complicado mesmo... mais cedo ou mais tarde vai ter que começar a alternar o lift pesado da semana

Alternar de proposito né, porque to alternando por obrigação já KKKKK :((((
Tamo no caminho kkk, meu symmetric strengh deu 91,5 pontos, caio em advanced, 'um dos mais fortes da academia', porem to longe ainda de SER o mais forte da academia KKKK me da mais uns 2 anos

[Guimers 8441]

Bom dia

Na terça, pos treino de lower eu estava muito zoado. Muita dor e estava com aqueles velhos sintomas de snc zoado, cansaço, fadiga extrema, preguiça e uma depre consideravel KK, dia todo zoado e ouvindo musica triste KKKKKK. 

Dai ontem me senti melhor, dormi bem e fui treinar, segue:

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 15x85kgs - +1 rep no top e +1 rep no backoff.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 6x58kgs + 18x50kgs - Subi carga e subi rep do backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x55kgs + 10x48kgs - +1 rep em cada tambem, na ultima foi meio roubado mas foi.

Desenv. Halteres - 7x32kgs + 10/7x28kgs - Não progredi, tava meio fraco em press.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x90kgs - +1 rep, quase conclui as 24 reps.

Puxador Supinado - 8x100kgs + 18x80kgs - Topset mantido, backoff fiz +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - 9/8x35kgs + 12/15x35kgs - Mudei para vez se economizo tempo e tambem dar outro estimulo, to pensando ainda se mantenho isso ou não. 

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x9x80kgs + 2x9x80kgs - +2 reps em cada serie de cada exercicio. Cross zerado de carga.
Paralelas - 20 + 15 reps - Fiz diferente, vi o John Meadows mostrando num video, seria colocando as pernas pra frente e dai acaba recrutando mais o peito e deixando mais dificil o exercicio, gostei e vou progredir assim agora.

Panturrilha em Pé - 8/8/8x150kgs - Fiz como primeira exercicio do dia pra garantir, subi 10kgs.
Dead Hang - Não fiz, nesse treino é impossivel, demoro demais.
14Mins esteira a 6km/h.

Preciso urgente diminuir o tempo desse treino, estou demorando demais e chegando em casa muito tarde. Se eu conseguir reduzir 15mins já me ajuda um monte.
Então vou começar a descansar 2mins nos compostos, estava em 3 mins, isso ja deve dar uma melhorada no tempo. 

Hoje é dia de lower1, mas vou sem pretensão de nada pois meu gluteo e lombar continuam doloridos e meio limitados, provavelmente estão encurtados tambem ja que a pancada foi forte segunda, ja no alongamento sei que vou sofrer.

Meu peso deu 86,45. Fiquei +- 7 semanas travado em 86,8, e desde a ultima consulta no nutri baixou 400g, 200 a cada 15 dias. Só não estou grilado porque vi que ta numa recomp fudida, espero que mantenha assim.

Valeu.