Este é um post popular. Guimers 8654 Postado Setembro 20, 2022 às 11:17 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 20, 2022 às 11:17 Bom dia amigues Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade e alongamento - Estava bem apesar de a lombar estar meio ruim a alguns dias por dormir e ficar com má postura. Pause Sumo DL - 1x212kgs|Normal + 5x202kgs + 8x182kgs - Fiz 1 rep limpa com 212, depois baixei para as series com pausa onde fiz +1 rep no top e +1 rep no backoff, isso foi dificil e acho que forcei alem do necessario, na 8° rep senti a lombar fadigar 100%, RPE9.5 provavelmente, sem core dai. B Stance RDL Trap Bar - 10x90kgs + 8x100kgs - Consegui fazer bem, subi carga e tem espaço, mas irei fazer 2x12 com 100kgs anter de subir, bom que antebraço ja vai trabalhando numa faixa que aguenta. Hack Machine - 8x146kgs + 10x134kgs - Topset mantido, +2kgs no backoff. Agacho Bulgaro - 2x10x26kgs - Subi pros halteres de 26kgs, e vou pros de 28kgs na proxima. Mesa Flexora - 5x65kgs + 8x50kgs - Estava MEGA podre e acabei fazendo menos. Panturrilha Na Máquina - 15/15/9x95kgs - Fiz numa maquina lá mais leve e menos reps porque estava sem saco já, foi só pra não falar que não fiz. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x7x80kgs + 2x7x80kgs - Subi pra 80kgs e fiz 7reps. Dead Hang - 1min e 30s - Garanti a longevidade da lombar e da coluna KKK. 14mins esteira. Po o sumo me quebrou absurdamente, bpm foi pra 140/150 e não baixava, o mais baixo era 130bpm, sofri demais. Mas mesmo assim consegui fazer o 'grosso' do treino e os 4 principais, o restante é complemento. Hoje eu to acabado, parece que passaram com o caminhão em cima de mim, gluteo, quads, lombar, upperback, tudo massacrado, sinceramente não sei se vou me recuperar a tempo para o outro lower de quinta. É isso, valeu e otima semana. lorenzo_EP, t2ds, Lucas, o Schrödinger e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8654 Postado Setembro 21, 2022 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:10 Bom dia Só passando pra dizer que eu estou moído do treino de segunda, e minha lombar/gluteo não vai se recuperar a tempo pro proximo treino :/. Se eu conseguir me alongar já será um milagre. Hoje tem upper1. projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4243 Postado Setembro 21, 2022 às 13:22 Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:22 Em 21/09/2022 em 10:10, Guimers disse: Bom dia Só passando pra dizer que eu estou moído do treino de segunda, e minha lombar/gluteo não vai se recuperar a tempo pro proximo treino :/. Se eu conseguir me alongar já será um milagre. Hoje tem upper1. Bem vindo a velhisse. pior que ontem fui brincar com o dog, quando me agachei deu uma fisgada sinistra na lombar gostosa kk.. mas bora que bora. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8654 Postado Setembro 21, 2022 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:38 Em 21/09/2022 em 10:22, projetohuck2 disse: Bem vindo a velhisse. pior que ontem fui brincar com o dog, quando me agachei deu uma fisgada sinistra na lombar gostosa kk.. mas bora que bora. ja deita no chão e começa alongar, manda umas prancha e passa a pomada antes de dormir HUAHAU projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4243 Postado Setembro 21, 2022 às 13:40 Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:40 Em 21/09/2022 em 10:38, Guimers disse: ja deita no chão e começa alongar, manda umas prancha e passa a pomada antes de dormir HUAHAU Retornar para manutenção - Fisioterapeuta. só me restabelecer financeiramente kkk. creio que mês que vem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Setembro 21, 2022 às 13:54 Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:54 Botar peso no terra deixa a lombar fadigada por dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8654 Postado Setembro 21, 2022 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 13:58 Em 21/09/2022 em 10:54, t2ds disse: Botar peso no terra deixa a lombar fadigada por dias. É triste mas bom KKK. O planejamento era agachar pesado amanha, mas as chances estão em 50%. O que resta é moer no terra domingo denovo KKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11805 Postado Setembro 21, 2022 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 15:55 Em 21/09/2022 em 10:58, Guimers disse: É triste mas bom KKK. O planejamento era agachar pesado amanha, mas as chances estão em 50%. O que resta é moer no terra domingo denovo KKKKKKKKKK ninguém mandou ficar forte pra caraleo... agacha e terrar pesado toda semana é complicado mesmo... mais cedo ou mais tarde vai ter que começar a alternar o lift pesado da semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8654 Postado Setembro 21, 2022 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2022 às 16:26 Em 21/09/2022 em 12:55, Schrödinger disse: ninguém mandou ficar forte pra caraleo... agacha e terrar pesado toda semana é complicado mesmo... mais cedo ou mais tarde vai ter que começar a alternar o lift pesado da semana Alternar de proposito né, porque to alternando por obrigação já KKKKK :(((( Tamo no caminho kkk, meu symmetric strengh deu 91,5 pontos, caio em advanced, 'um dos mais fortes da academia', porem to longe ainda de SER o mais forte da academia KKKK me da mais uns 2 anos Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8654 Postado Setembro 22, 2022 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2022 às 12:19 Bom dia Na terça, pos treino de lower eu estava muito zoado. Muita dor e estava com aqueles velhos sintomas de snc zoado, cansaço, fadiga extrema, preguiça e uma depre consideravel KK, dia todo zoado e ouvindo musica triste KKKKKK. Dai ontem me senti melhor, dormi bem e fui treinar, segue: Upper 1 Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 15x85kgs - +1 rep no top e +1 rep no backoff. T Bar Row Maquina Wide Grip - 6x58kgs + 18x50kgs - Subi carga e subi rep do backoff. T Bar Row Maquina Close Grip - 8x55kgs + 10x48kgs - +1 rep em cada tambem, na ultima foi meio roubado mas foi. Desenv. Halteres - 7x32kgs + 10/7x28kgs - Não progredi, tava meio fraco em press. Peck Deck (Muscle Round) - 23x90kgs - +1 rep, quase conclui as 24 reps. Puxador Supinado - 8x100kgs + 18x80kgs - Topset mantido, backoff fiz +3 reps. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - 9/8x35kgs + 12/15x35kgs - Mudei para vez se economizo tempo e tambem dar outro estimulo, to pensando ainda se mantenho isso ou não. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x9x80kgs + 2x9x80kgs - +2 reps em cada serie de cada exercicio. Cross zerado de carga. Paralelas - 20 + 15 reps - Fiz diferente, vi o John Meadows mostrando num video, seria colocando as pernas pra frente e dai acaba recrutando mais o peito e deixando mais dificil o exercicio, gostei e vou progredir assim agora. Panturrilha em Pé - 8/8/8x150kgs - Fiz como primeira exercicio do dia pra garantir, subi 10kgs. Dead Hang - Não fiz, nesse treino é impossivel, demoro demais. 14Mins esteira a 6km/h. Preciso urgente diminuir o tempo desse treino, estou demorando demais e chegando em casa muito tarde. Se eu conseguir reduzir 15mins já me ajuda um monte. Então vou começar a descansar 2mins nos compostos, estava em 3 mins, isso ja deve dar uma melhorada no tempo. Hoje é dia de lower1, mas vou sem pretensão de nada pois meu gluteo e lombar continuam doloridos e meio limitados, provavelmente estão encurtados tambem ja que a pancada foi forte segunda, ja no alongamento sei que vou sofrer. Meu peso deu 86,45. Fiquei +- 7 semanas travado em 86,8, e desde a ultima consulta no nutri baixou 400g, 200 a cada 15 dias. Só não estou grilado porque vi que ta numa recomp fudida, espero que mantenha assim. Valeu. therealjoca, t2ds, Rafael_176Lbs e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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