Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9037]

Em 02/08/2022 em 14:17, therealjoca disse:

Morreu mas passa bem

Esse rapaz tá forte

 

Queria eu ser forte igual a voces, ia zerar a academia igual o t2ds falou KKKKK

[Daniel_E 562]

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso...

 

recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs..

 

deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

 

 

Editado Agosto 2, 2022 às 19:33 por Daniel Earp

[Guimers 9037]

Em 02/08/2022 em 16:30, Daniel Earp disse:

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso...

 

recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs..

 

deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

 

 

Algumas homegym de uns bb, tem legpress e hack machine, o restante é a o de sempre, gaiola barra e anilhas.
O ambiente de academia é bom pro ego somente HAUHAUHA ja na homegym é treino puro, só pra quem gosta.

[Daniel_E 562]

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym).

 

eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

 

 

[Guimers 9037]

Bom dia 

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 9x85kgs + 11x75kgs - +1 rep no topset, +1 no backoff, da pra aumentar carga no topset já.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - +1 rep, vou subir carga do topset.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x50kgs + 9x45kgs - +1 rep, subir carga no topset tbm.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Desenvolvimento lazarento, vou voltar pra 30 até fazer 12 reps.

Puxador Supinado - 7x100kgs + 11x85kgs - Sem mudança.

Peck Deck - 9/7x100kgs - Zerei a maquina e fiz os 2 sets com pico de contração, vou progredir só reps agora.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 5x20kgs|10x15kgs + 15/12x15kgs - Tinha feito 1 serie de elevação lateral antes ja que os cabos estavam sendo usados, ai depois consegui vir pra cá.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 14x60kgs|9x65kgs + 2x9x65kgs - Subi carga de 60kgs pra 65kgs, progredindo.
Paralelas - 19/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 19/19, depois 20/20 e assim vai.

Panturrilha em Pé - 12/9x100kgs.
Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar.

Treino foi bom, produtivo.

Fiz umas hiperextensão e abs pra dar uma pumpeada no core ja que ta fudido do sumo de segunda ainda e hoje PRECISO treinar pernas, provavelmente minha performance vai estar em 80/90%, mas faz parte.

Essa semana fecho o primeiro mes de dieta, sabado vou pesar e ja to ansioso pra saber o numero da balança KKKK.
Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok.
Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK.

Hoje tem agacho, rdl e legpress.

Valeu!

[Fefe 6174]

Em 04/08/2022 em 08:13, Guimers disse:

Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok.
Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK.

Maromba é um ser mutante quando focado.

Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção.

Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada.  Agora vá se divertindo com as fases.

[Vitor_Maromba 8095]

Em 02/08/2022 em 16:49, Daniel Earp disse:

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym).

 

eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

 

 

 

Coloquei um monocross com uns kg a mais na minha, recomendo, ajuda.

Leg tô me coçando pra comprar...

[Guimers 9037]

Bom dia galera

Treinei lower na segunda e comentei que estava com quads, gluteo e lombar super fudidos né, pois é não deu tempo de se recuperar até ontem, então agacho e rdl ficaram comprometidos e não performei muito bem, mas faz parte.
Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Agachamento Livre - 4x138kgs + 7x128kgs - Perdi 1 rep só no top, e subi 2kgs no backoff e fiz o minimo de reps.

RDL - 5x162kgs + 5x142kgs - Estava meio estranho, sentindo muito a lombar sendo usada, provavelmente ela e o gluteo estavam mais rigidos que o normal pelo treino de segunda, ai resolvi não forçar e fiz menos reps.

Leg Press - 9x320kgs + 12x295kgs - Subi pra 320 e fiz 'tranquilo', vou subir mais carga, provavelmente 340.

Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Subi reps, vamos ver se mantem.

Panturrilha Na Máquina - 2x12x100kgs - Vou subir pra 110kgs.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x65kgs + 12/10x65kgs - Castigando os braços.
Dead Hang - 2mins em blocos de 30" - Fiz relativamente tranquilo ontem, vou aumentar a duração do bloco para 40s.

Aceitei que eu tava fudido e não adianta o agacho e o rdl não iam sair, tem que se conformar kkk.
Hoje estou relativamente tranquilo, esse treino não me causa muitas dmts, lombar continua se recuperando, gluteo e quads tbm.

Importante salientar que as dmts na lombar NÃO SÃO na coluna, é bem nos eretores da espinha e no quadrado lombar, dor muscular e não de lesão.

Proximo treino é amanha, upper 2, onde ainda estou tentando dar uma melhorada no sistema, ja que não sinto que o treino está tão alinhado. Vou testar algo novo amanha.

De resto é isso, VALEUUU.

[Power_tr00 9311]

Em 05/08/2022 em 09:17, Guimers disse:

Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel.

alterne entre ele e o leg press

 

queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna

[Guimers 9037]

Em 05/08/2022 em 09:24, Power_tr00 disse:

alterne entre ele e o leg press

 

queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna

Boa.
Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK.