Guimers 8850 Postado Agosto 2, 2022 às 17:55 Autor Postado Agosto 2, 2022 às 17:55 Em 02/08/2022 em 14:17, therealjoca disse: Morreu mas passa bem Esse rapaz tá forte Queria eu ser forte igual a voces, ia zerar a academia igual o t2ds falou KKKKK therealjoca reagiu a isso 1
Daniel_E 562 Postado Agosto 2, 2022 às 19:30 Postado Agosto 2, 2022 às 19:30 (editado) cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso... recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs.. deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha. Editado Agosto 2, 2022 às 19:33 por Daniel Earp Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8850 Postado Agosto 2, 2022 às 19:42 Autor Postado Agosto 2, 2022 às 19:42 Em 02/08/2022 em 16:30, Daniel Earp disse: cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso... recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs.. deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha. Algumas homegym de uns bb, tem legpress e hack machine, o restante é a o de sempre, gaiola barra e anilhas. O ambiente de academia é bom pro ego somente HAUHAUHA ja na homegym é treino puro, só pra quem gosta. Daniel_E reagiu a isso 1
Daniel_E 562 Postado Agosto 2, 2022 às 19:49 Postado Agosto 2, 2022 às 19:49 ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym). eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8850 Postado Agosto 4, 2022 às 11:13 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 4, 2022 às 11:13 Bom dia Segue relato de ontem: Upper 1 Supino Vertical Maquina – 9x85kgs + 11x75kgs - +1 rep no topset, +1 no backoff, da pra aumentar carga no topset já. T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - +1 rep, vou subir carga do topset. T Bar Row Maquina Close Grip - 9x50kgs + 9x45kgs - +1 rep, subir carga no topset tbm. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Desenvolvimento lazarento, vou voltar pra 30 até fazer 12 reps. Puxador Supinado - 7x100kgs + 11x85kgs - Sem mudança. Peck Deck - 9/7x100kgs - Zerei a maquina e fiz os 2 sets com pico de contração, vou progredir só reps agora. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 5x20kgs|10x15kgs + 15/12x15kgs - Tinha feito 1 serie de elevação lateral antes ja que os cabos estavam sendo usados, ai depois consegui vir pra cá. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 14x60kgs|9x65kgs + 2x9x65kgs - Subi carga de 60kgs pra 65kgs, progredindo. Paralelas - 19/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 19/19, depois 20/20 e assim vai. Panturrilha em Pé - 12/9x100kgs. Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar. Treino foi bom, produtivo. Fiz umas hiperextensão e abs pra dar uma pumpeada no core ja que ta fudido do sumo de segunda ainda e hoje PRECISO treinar pernas, provavelmente minha performance vai estar em 80/90%, mas faz parte. Essa semana fecho o primeiro mes de dieta, sabado vou pesar e ja to ansioso pra saber o numero da balança KKKK. Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok. Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK. Hoje tem agacho, rdl e legpress. Valeu! lorenzo_EP, Power_tr00, t2ds e 2 outros reagiu a isso 5
Moderador Fefe 6128 Postado Agosto 4, 2022 às 18:57 Moderador Postado Agosto 4, 2022 às 18:57 Em 04/08/2022 em 08:13, Guimers disse: Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok. Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK. Maromba é um ser mutante quando focado. Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção. Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada. Agora vá se divertindo com as fases. Power_tr00 reagiu a isso 1
Vitor_Maromba 7882 Postado Agosto 4, 2022 às 20:15 Postado Agosto 4, 2022 às 20:15 Em 02/08/2022 em 16:49, Daniel Earp disse: ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym). eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino. Coloquei um monocross com uns kg a mais na minha, recomendo, ajuda. Leg tô me coçando pra comprar... Daniel_E reagiu a isso 1
Guimers 8850 Postado Agosto 5, 2022 às 12:17 Autor Postado Agosto 5, 2022 às 12:17 Bom dia galera Treinei lower na segunda e comentei que estava com quads, gluteo e lombar super fudidos né, pois é não deu tempo de se recuperar até ontem, então agacho e rdl ficaram comprometidos e não performei muito bem, mas faz parte. Segue treino de ontem: Lower 1 Agachamento Livre - 4x138kgs + 7x128kgs - Perdi 1 rep só no top, e subi 2kgs no backoff e fiz o minimo de reps. RDL - 5x162kgs + 5x142kgs - Estava meio estranho, sentindo muito a lombar sendo usada, provavelmente ela e o gluteo estavam mais rigidos que o normal pelo treino de segunda, ai resolvi não forçar e fiz menos reps. Leg Press - 9x320kgs + 12x295kgs - Subi pra 320 e fiz 'tranquilo', vou subir mais carga, provavelmente 340. Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel. Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Subi reps, vamos ver se mantem. Panturrilha Na Máquina - 2x12x100kgs - Vou subir pra 110kgs. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x65kgs + 12/10x65kgs - Castigando os braços. Dead Hang - 2mins em blocos de 30" - Fiz relativamente tranquilo ontem, vou aumentar a duração do bloco para 40s. Aceitei que eu tava fudido e não adianta o agacho e o rdl não iam sair, tem que se conformar kkk. Hoje estou relativamente tranquilo, esse treino não me causa muitas dmts, lombar continua se recuperando, gluteo e quads tbm. Importante salientar que as dmts na lombar NÃO SÃO na coluna, é bem nos eretores da espinha e no quadrado lombar, dor muscular e não de lesão. Proximo treino é amanha, upper 2, onde ainda estou tentando dar uma melhorada no sistema, ja que não sinto que o treino está tão alinhado. Vou testar algo novo amanha. De resto é isso, VALEUUU. lorenzo_EP, Power_tr00 e t2ds reagiu a isso 3
Power_tr00 9287 Postado Agosto 5, 2022 às 12:24 Postado Agosto 5, 2022 às 12:24 Em 05/08/2022 em 09:17, Guimers disse: Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel. alterne entre ele e o leg press queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna
Guimers 8850 Postado Agosto 5, 2022 às 12:26 Autor Postado Agosto 5, 2022 às 12:26 Em 05/08/2022 em 09:24, Power_tr00 disse: alterne entre ele e o leg press queria acesso a uma máquina de belt squat pra agachar sem carregar a coluna Boa. Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK. projetohuck2 reagiu a isso 1
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