Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[GstvOliveira 268]

Em 21/07/2022 em 12:46, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/z70ykJK

 

dá pra ter uma ideia melhor então,

 

visitando lab grifo -q kkk.

 

Brutal, tens quanto de punho? O meu é fininho d+, minha esperança é de que isso venha a passar a impressão do antebraço ser maior kkkk

[Guimers 9024]

Em 21/07/2022 em 12:52, SaBiih disse:

Exatamente, hoje vou voltar a testar os 2 sets nesse split ABCDE mais focado em braceta e ombros. 

Vou deixar o volume de costas e peito para 15-18 sets semanais (diminuir dos 23-25 que estou fazendo hoje) e aumentar o de arms. Vamos ver o que dá.

Vi que ele faz braços com peito e costas, depois um dia só de braço , até eu fiquei com vontade KKKK. 

Pelo que contei ele faz 12 pra peito e 12 pra costas né? sem contar os drops e restpause que não está detalhado.

 

Em 21/07/2022 em 12:53, projetohuck2 disse:

passar segredo, 7x1 10 series TSD.kkk

 

 

Sai fora KKKKKK
 

Em 21/07/2022 em 13:10, gustavooliver71 disse:

Brutal, tens quanto de punho? O meu é fininho d+, minha esperança é de que isso venha a passar a impressão do antebraço ser maior kkkk

Eu tenho pouquinho tambem, 16/17cm.

[Guimers 9024]

Bom dia amigues

Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade, não alonguei e isso foi meu erro.

Agachamento Livre - 6x136kgs + 8x126kgs - +2 reps no top e backoff, fiquei felizão.

RDL - 7x157kgs + 9x147kgs - Fiz em outra barra e ficou super estranho, alem de sentir um incomodo lombar que me atrapalhou, como o imbecil não alongou, algo estava encurtado e exigiu mais da região lombar do que o comum.

Leg Press - 11/10x300kgs - +2 reps, quando bater 12 vou por 320kgs.

Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Máquina zerada e +2 reps.

Mesa Flexora - 7x60kgs + 11x50kgs - +2 reps no backoff set.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x42kgs|10x37kgs + 11x42kgs|16x37kgs - Me perdi na contagem do backoff da rosca direta, e no triceps fiz +3 reps no backoff set.
Dead Hang - 1:30mins.
Panturrilha não fiz, não deu tempo.

Treino foi bom, só o RDL podia ter sido melhor. Eu resolvi abaixar o peso porem tive que usar outra barra mais curta, não sei se isso fez diferença no fim das contas, mas performei bem mal e longe do auge. 
Agachamento ontem foi o carro chefe do treino e foi muito bem, fiquei bem satisfeito, quando bater 7 reps vou subir carga.

Dormi com pouco de dor na lombar, mas acordei 0 km, cheguei afobado pra pegar o rack e acabei pulando todo aquecimento e preparação, a pressa é inimiga da perfeição.

Hoje é descanso, e amanha é upper 2.

Valeuuuuuu.

[Lucas, o Schrödinger 12275]

Em 22/07/2022 em 08:40, Guimers disse:

Agachamento Livre - 6x136kgs + 8x126kgs - +2 reps no top e backoff, fiquei felizão.

Isso aqui vc faz com que RPE? 

[Guimers 9024]

Em 22/07/2022 em 11:28, Schrödinger disse:

Isso aqui vc faz com que RPE? 

Então, as duas series foram grindadas.
Como 'dentro' do movimento parece ser tudo mais dificil, eu arrisco dizer que foi 9,5. 
Sinceramente não creio que faria +1 repetição, porem talvez com mais um pouco de peso eu faria.
 

[Vecchio 4821]

Em 22/07/2022 em 08:40, Guimers disse:

Me perdi na contagem do backoff da rosca direta, e no triceps fiz +3 reps no backoff set.

 

Percebi que, se eu vou treinar na gym, no meio do fervo, só prestam quatro séries. Acima disso eu me perco kkk

Já em casa, com o bom e velho caderninho, dá pra fazer aquelas contagens de presidiário.

[Zyzzfodase 846]

Em 21/07/2022 em 09:01, Guimers disse:

Bom dia felles

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 7x85kgs + 12x70kgs - Subi carga essa semana, buscar 9 reps agora.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x45kgs + 12x40kgs - +1 rep no top e backoff, vou subir carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x45kgs + 10x40kgs - Subir a carga tambem.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 8x28kgs - +1 rep no topset, bati 9 reps, teoricamente poderia ir pra 32kgs denovo.

Puxador Supinado - 7x100kgs + 10x85kgs - Era pra ser triangulo, mas me confundi e fiz esse. Zerei a maquina com pausa no pico.

Peck Deck - 7x95kgs + 10x80kgs - Subi carga no topset, e +1 rep no backoff. Bora buscar 9 reps.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/12x15kgs + 2x15x10kgs - Progredi reps na elevação lateral, e vou subir carga pro posterior.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 9/6x40kgs + 10/9x40kgs - Braçaria ontem tava cansada.
Panturrilha Uni em Pé - 13/13/10x95kgs - Buscando.
Paralelas - 18/15 reps - Buscando 18reps nas 2 series.
Dead Hang - Não deu tempo denovo.

Treino foi bom pra caramba, me senti com bastante força, consegui extrair bastante de cada exercicio.

Hoje é dia de lower 1, com agachamento e rdl.

Shape ta respondendo muito bem a dieta, não tenho sentido fome, e ta secando já, acho que o excesso de agua e inflamação baixou bem, os ombros estão bem marcados novamente e percebi que a circunferencia abdominal já deu uma reduzida, estou me sentindo muito bem!

Ontem ou anteontem tambem dei aquele confere no braço, e estava com 41cm frio 😍 espero que se mantenha enquanto o peso vai abaixando.

Valeuuuu.

41 cm forçando?

[Guimers 9024]

Em 22/07/2022 em 17:52, Zyzzfodase disse:

41 cm forçando?

Yes baby

[Guimers 9024]

Bom dia

Treino de sabado eu fiz em outra academia, na antiga que eu ia, então algumas coisas ficaram diferentes, segue: 
 

Upper 2

Supino Inclinado - 8x84kgs + 12x74kgs - Foi bom, banco ruim mas ok.

Puxador Frente Barra Romana - 8x90kgs + 12x75kgs - Acho que vou usar essa barra agora.

Remada Alta Barra No Cabo (Muscle Round) - 26x80kgs - Tive que zerar o peso do cross.

Cross Over (de baixo pra cima) - 11x25kgs + 15x20kgs - Sou mais forte que imaginava aqui nesse exercicio.

Pulldown com Corda - 2x12x30kgs - Testei e gostei, acho que vou manter essa combinação pras costas.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 2x13x15kgs + 2x10x15kgs  - Usando 3 bloquinhos.

Rosca Corda + Triceps Corda - 2 sets com carga pra 12 reps, não anotei.
Panturrilha na Máquina - 3 Sets tambem, e não anotei a carga.

Paralelas - 18/15 reps.

Cardio: 20mins de bike.

Treino estava indo bem, mas fui interrompido pelo professor e depois uma mina começou a conversar com a gente e não parava mais, perdi uns 10 mins nisso, tive que ir pra outro canto e depois voltar pra terminar, ai tinha esfriado ja e perdido o tesão.

Peso de manha deu 86,8 (-2,1kgs), 2 semanas de dieta feita em 95%.
Estou bem satisfeito com minha performance na dieta e nos treinos!

A noite de ref livre, troquei a janta por uns salgadinhos de festa e mini pasteis, nada absurdo. 
Dormi cedo com a mulher, e deixei o sono anabolico rolar.

 

[Guimers 9024]

 

Ai domingo fui fazer lower 2, na minha academia padrão, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento, estava com a lombar mega irritada, então caprichei aqui.

Pause Sumo DL - 10x162kgs + 5x172kgs - Tava usando uma barra diferente ai fiquei com medo de errar o peso e pus menos na primeira serie, mas fiz mais reps, dai subi +5kgs cada lado e fiz 5 reps.

Hack Machine - 9x126kgs + 11x120kgs - Subi 6kgs no hack, e fiz o teto de reps.

Afundo - 10x36kgs - +2 reps.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 11x50kgs - +2 reps.

Panturrilha Na Máquina - 13/13/13x95kgs - Consegui fazer 13 em todas, fazer 14reps agora.

JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 12x42kgs|11x37kgs + 13x42kgs|19x37kgs - Subi reps em tudo, estava com bastante força e raiva.

Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo, total 2mins - Deu uns 4 estralos aqui, e uma bela aliviada na coluna.

Foi um puta treino, arrebentei em tudo.

Segue video do terra:

 

Tinham 3 placas de 25kgs + 5kgs cada lado, +12 da barra.

 

Acho que + uns 2 meses devo bater 200kgs nessa budega de sumo tambem.

 

Dieta no domingo foi topperson, seguimos no plano.

Essa semana volto a treinar só quarta, será upper1. 

VALEUUUUU e boa semana a todos!