Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8691]

Em 11/07/2022 em 22:12, Verdura disse:

Até 82 chega fácil, sem grandes sacrifícios. A partir daí precisa de um plano muito bom para a perda de rendimento não tornar o emagrecimento contra produtivo.

Fosse você tentava ir até os 78 kg que irá ficar muito bom.

Ano passado casei com 81,5kgs e eu estava relativamente contente.
Passaram 7 meses e eu incrementei algumas cargas, acho que deve ter uma massa a mais, talvez 1kg.
Meu plano sempre foi ir pra 76/78kgs mas nunca consegui, acredito que agora as chances são maiores.
Provavelmente levarei esses 6 meses restantes pra essa atividade, mas faz parte.

[SaBiih 4006]

Em 11/07/2022 em 20:17, Guimers disse:

Mano sinceramente eu não sei, também nao quis nem calcular a dieta, ate apaguei o app de macros.

To na pegada de só seguir sem questionar, me desentoxicar da ficar tentando encaixar coisinhas. 

Entendi.

As vezes é bom mesmo.

Segue o baile que logo logo tá rasgado.

[Guimers 8691]

Bom dia felles

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 9x80kgs + 11x70kgs - +1 rep no top e backoff.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x45kgs + 11x40kgs - Subi carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x45kgs + 10x40kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 8x30kgs + 9x28kgs - Acertei o peso, bora progredir dos 30kgs denovo.

Puxador Triangulo - 7x90kgs + 10x75kgs - +1 rep no backoff, estou pensando em trocar de exercicio, o triangulo lá é muito grande e não consigo alongar as dorsais, vou pensar no que fazer.

Peck Deck - 9x90kgs + 9x80kgs - Subi carga no topset.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2x15x10kgs + 2x12x10kgs - No cabo, vou subir carga na elevação lateral, to contando cada plaquinha como 5kgs.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x40kgs|10x37kgs + 12x40kgs|13x37kgs - Buscando 12 no biceps e 15 no triceps, ai subo 1kg cada lado.
Panturrilha Uni em Pé - 7x50kgs + 8x40kgs - Vou parar de usar essa maquina, ruim demais. Vou voltar pro halter em cima do step e ja era.
Paralelas - 17/17 reps - +1 rep nos dois sets.
Dead Hang - Não deu tempo.

Treino bom pa baralho, progredi em 90% do treino.
Cheguei em casa varado de fome, ja tacando as marmitas no microondas.

Na minha caminhada diaria de ida e volta do trabalho, estou andando a 5km/h tentando manter sempre acima.

A dieta está bem tranquila, ja to ficando esperto com o fds, pra não me lascar e programar algo errado com a muie.
Não sei se comentei, mas o nutri pediu pra eu voltar com a creatina, estou procurando pra comprar já, encontrei algumas da integral e max de 300g por 140, estou na esperança do fernando da growth postar que vai ter hoje, ai ja faço a aquisição.
Assim que eu voltar a tomar, e comprovar a diferença que senti eu solto aqui o relato.

Hoje teremos lower day 1.

Valeu.

[Guimers 8691]

Bom dia

Ontem fui treinar lower 1, e alguns dias na semana eu tinha percebido um leve incomodo no joelho ao agachar para pegar umas coisas em casa, porem achei que estava normal ja que normalmente não agachamos durante o dia dia. Ai ontem na hora dos alongamentos em que eu me sentei sobre meus calcanhares senti o incomodo novamente, porem isso ja me ocorreu outras vezes e sei que um bom aquecimento ajuda, pois bem segui os alongamentos e fui pro agacho livre, dai comecei a aquecer lá e continuei sentindo, ai acabei ficando meio desanimado e fiz um treino 50% bosta, segue:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x136kgs + 6x126kgs - Como fiquei desanimado, não grindei em nada e não dei meu maximo, só fiz ali ate umas reps que me cansassem e parei.

RDL - 5x170kgs + 7x154kgs - Aqui tambem, ja tava chateado mesmo, acabei fazendo sem tesão. Inclusive estava olhando meu registro e estou trabalhando em ranges errados, estou em 5~7 e 7~9, mas o certo é 7~9 e 9~12, consequentemente irei baixar o peso.

Leg Press - 10x300kgs + 9x300kgs - Aqui tirei a diferença e regaçei.

Mesa Flexora - 2x9x55kgs - Fiz a primeira serie, ai parei e fui pro leg pra nao perde-lo, depois voltei e fiz outra KKK.

Cadeira Extensora - 2x12/10xFullpeso - Maquina zerada.

Rosca Direta + Rosca Frances - 12/8x40kgs + 12/11x40kgs - Aqui deu bom.
Panturrilha Em Pé - 3x12xFullpeso - Aumentei 1 serie.
Dead Hang - 2x1min - Rapaz, os 10 ultimos segundos do ultimo minuto é praticamente tortura. Melhor marca até agora! Inclusive lombar segue 0 km e o antebraço começou a dar sinais de vida. 

 

Continuando o assunto, eu ja tive um problema desse no joelho e sei daonde veio, agachamento hack. Na antiga academia de 2021 tinha um identico e quando eu subi muita carga de uma vez eu tive o mesmo problema, e pra falar a vrdade foi pior! Eu treinei 4 semanas com dor. 
No domingo eu fui fazer o hack, e errei o peso pus +10kgs a mais, com certeza isso irritou algo no joelho. 
Mas tranquilo, inclusive HOJE eu refiz os alongamentos e não senti absolutamente NADA, puta raiva. 
Vou continuar mobilizando e passando umas pomadinhas nele, mas nada preocupante.

Infelizmente seguimos com um mau relacionamento com o agachamento, é um praticamente um PR, 5 meses sem evoluir porra nenhuma no agacho 🤡, que merd.

Comprei minha creatina ontem, ja to ansioso pra chegar. 

Amanha é upper 2, valeu e boa sexta a todes.

[Vecchio 4821]

Pra essas cargas de trabalho tava bom de você garantir pelo menos umas séries de aquecimento pra "esquentar" as parafusetas dos joelhos. Se bem que eu acho que você já faça.

 

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Em 15/07/2022 em 20:04, Vecchio disse:

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

[Vecchio 4821]

Em 16/07/2022 em 10:53, Schrödinger disse:

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

 

Meu achismo de bro-science é o seguinte.

 

Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg.

 

Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega.

 

Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

Editado Julho 16, 2022 às 14:31 por Vecchio

[lorenzo_EP 10975]

Em 16/07/2022 em 11:31, Vecchio disse:

 

Meu achismo de bro-science é o seguinte.

 

Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg.

 

Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega.

 

Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

 

É por aí.. Quando tô no treino "de sempre" o aquecimento é bem mais rápido (3-4 séries) do que quando treino pra força.

[Zyzzfodase 846]

Tu sentiu diferença sem tomar a creatina? Tô há meses sem e não senti nenhuma. Na real, até tenho um pote aqui, preciso terminar de tomar ele, mas sempre "esqueço" e quando lembro já to cheião e nao consigo sem dar ânsia de vômito.

[Guimers 8691]

Em 15/07/2022 em 20:04, Vecchio disse:

Pra essas cargas de trabalho tava bom de você garantir pelo menos umas séries de aquecimento pra "esquentar" as parafusetas dos joelhos. Se bem que eu acho que você já faça.

 

Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

 

Em 16/07/2022 em 10:53, Schrödinger disse:

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk

 

ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

 

Em 16/07/2022 em 11:45, Alex_83 disse:

 

É por aí.. Quando tô no treino "de sempre" o aquecimento é bem mais rápido (3-4 séries) do que quando treino pra força.

Eu sempre aqueço sim senhores.

So que nao faço baseado em %, faço 1/2 series de warmups com 10 a 15 reps, dps faço 2 feeders, com 2 a 5 reps. 

Chego no agacho bem aquecido e familiarizado com a carga e move.

É que só posto as duas principais.