Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Zyzzfodase 815]

Em 07/07/2022 em 22:44, Guimers disse:

É distribuição que voce acha feia.

Cintura é a circunferência do tronco na ultima costela a parte mais fina do tronco. Cintura escapular é a circunferência no peito.

E abdomem é a circunferência na região da linha do umbigo. 

Mediante a sua distribuição de gordura, pode ter mais em uma região do que outra. 

Eu tambem tenho mais na lateral do que na frente, e ja vi gente grande falando que isso é excesso de cheat meals, muito lixo na dieta! 

Sim, isso daí mesmo. Famoso "cintura de geladeira" que falam. Eu não soube explicar pq não é bem nela que me incomoda, é na altura do abdomen mesmo. 

 

 

 

[Vecchio 4792]

Em 08/07/2022 em 09:31, Guimers disse:

Bom dia amigues

Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x138kgs + 9x124kgs - Subi carga, no top set foi tenso, mas manteremos assim. Ja no backoff bati o teto de reps da desgraça, vou subir tbm fodase.

RDL - 6x172kgs + 7,5x156kgs - Subi 1 rep no topset, no backoff acabei perdendo rigidez na parte baixo do movimento e nao consegui subir.

Leg Press - 2x10x280kgs - Segue video abaixo pra dar aquele confere na profundidade.

Cadeira Extensora - Peso Zerado 2x12/9reps.

Panturrilha Unilateral - 9x50kgs + 10x40kgs - Castiguei as panturra.

Cadeira Flexora - 2x9x55kgs - Era fim de treino acabei esculachando, não contei os bloquinhos e fiz com fodase.

Rosca Direta + Rosca Frances - Não deu tempo.
Dead Hang - 30s e 1min.

Treino foi com um camarada, só demorou pacacete.

Video do leg press, parece que o antebraço ta em dia:
 

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A minha consulta com o nutri estava para segunda feira as 19:30h.

Porem ontem eles perguntaram se dava pra remarcar pra hoje as 15h, então fudeu fellas, o meu bulk sujo acabou :((((((((((((((((((((
KKKK
Vou ter que voltar pra linha agora, só que diferente.
Estou BEM motivado e acredito bastante que vou conseguir melhorar muito meu shape.

Por mais que gastei 3 meses dos 6 meses passados 'tentando' fazer um cutting, pelo que me parece estou bem maior que ano passado. Meu peito está mais cheio e preenchido, meus ombros tambem! 
No meu aniversario ganhei 3 camisetas G, as 3 caiu bem dando aquela valorizada no shape e na braceta.

Valeu!

 

Uma coisa é você ter a consulta. Outra coisa é você receber o plano.

Até lá é se trancar dentro de um rodízio de comida japonesa daqueles com mesa giratória ou rodízio de pizza...

 

[Guimers 8442]

Bom dia amigues.

Treinei sabado o upper 2, e os pontos da consulta de sexta estão abaixo tambem, segue:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x88kgs + 10x78kgs - Subindo daqui.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x95kgs + 9x85kgs - Subi carga, mais 1 bloquinho e eu zero essa parada fazendo pausa na concentrica ainda kk pensa numas costas inflamadas do RDL ainda, cada alongamento da excentrica parecia uma faca cortando minha dorsal.

Remada Alta Barra MR - 20x63kgs - Tive que usar uma barra diferente, ai não sei se o peso está correto, mas estava pesado, faltam 1 set de 4 reps ainda pra concluir o muscle round.

Press Inclinado - 6x38kgs + 9x34kgs - +1 rep no backoff set. 

Remada Articulado Unilateral - 7x45kgs + 10x35kgs - Errei o peso de primeira e ficou muito pesado, devo por 40kgs na proxima vez. O backoff de 35kgs ficou bom.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2 Sets  - Fiz no cabo até a falha, usando 2 bloquinhos, acho que ta mais facil encontrar um cross pra fazer do que utilizar os halteres, sempre tem alguem usando.

JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 2 Sets - Não vou detalhar esse, mas ta anotado no app. muito confuso kk.
Panturrilha Unilateral na Máquina - 9x50kgs + 10x40kgs - +1 Rep cada lado.

Paralelas - 16/9reps - Volumin pra teta.

Dead Hang - 40s e 1min.

Treino foi bom, mas os braços estavam cansados então os exercicios de bis e tris não foram tão bons. Dead hang arrebenta a pegada tambem.

Consulta no Nutri - Bom fui na sexta as 15h, foi bem tranquilo como imaginei, o cara tirou minhas medidas antopometricas e algumas circunferencias, tirou 3 fotos e com base no que eu ja estava fazendo que estava 50% certo ajustou um plano novo.
Contei que eu tava com algumas refs fixas, e outras fodase, e tava fodase pra lixo tambem, tava mandando tudo pra dentro e treinando pesado KKK.
Agora tenho 5 refs, almoço e janta iguais + 2 refs intermediarias semi iguais (posso fazer igual ou diferente) +1 de iogurte com fruta.
Ta bem basico e 'facil', a questão de seguir é a organização, se tiver tudo organizado bonitinho é bem dificil falhar.
A cada dia 15 dias enviarei um feedback e o proximo retorno é 25 de agosto, tenho +-7 semanas pela frente.
Me pediu para voltar com a creatina.

Ja comecei no sabado a por o pé na piscina, ajustar algumas coisas e comprar o que faltava, ontem ja consegui fazer 80% e ter uma ideia. 
Acho que estava tudo ajustado pra eu seguir 100%. Inclusive estou tão determinado a seguir isso que até apaguei o app de Macros que eu tinha no cel, nem quero mais lembrar dessa porra.

Isso foi sabado.

[Guimers 8442]

Bom galera continuando o relato,

No domingo fui treinar lower 2, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 6x166kgs + 5x166kgs - Fazendo com pausa pra cravar o movimento na cabeça, e até porque fiz com barra olimpica de lá e as anilhas acabaram, estou subindo peso só com caneleiras, o plano é subir essa pause reps até 8~10 depois adicionar +10kgs de anilhas e continuar.

Hack Machine - 9x130kgs + 12x116kgs - Chutei um peso e fiz as 9, semana que vem subo 5%.

Afundo - 6x38kgs - Muito pesado, até me desbalanceei, pelo tamanho do halter mesmo. Devo voltar pra 36kgs.

Mesa Flexora - 2x10x50kgs - Finalmente consegui usar a mesa, e é melhor que da academia antiga.

Panturrilha Na Máquina - 2sets - Tava cansado já, fiz até a falha e fodase.

Rosca Direta + Rosca Frances - 10x40kgs|9x37kgs + 9x40kgs|12x37kgs - Vou tentar bater 12/12 com 40kgs, to meio confuso nessas anotações.
Dead Hang - 50s e 1min - Veio, nesse ultimo 1min é quase uma tortura, mão machucada já, antebraço latejando, corpo ja cansado da gravidade, da vontade de chorar namoral kkkk.

Eu até gravei o Pause Sumo DL, só que a tim sumiu do mapa e não consigo subir o video, até fim do dia devo conseguir e posto aqui, gostei bastante do que vi e alguns colegas tambem gostaram da execução.

Preparei as refs pra hoje e uma já foi, logo é almoço e uma ref as 16h. Ainda não sei se vou conseguir o alvara pra treinar hoje, kkk ta foda.

No mais, é isso ai, se eu for hoje posto amanha, senão só vou quarta!

Valeu e boa semana a todes.

[lorenzo_EP 10605]

Em 11/07/2022 em 10:26, Guimers disse:

Consulta no Nutri - Bom fui na sexta as 15h, foi bem tranquilo como imaginei, o cara tirou minhas medidas antopometricas e algumas circunferencias, tirou 3 fotos e com base no que eu ja estava fazendo que estava 50% certo ajustou um plano novo.
Contei que eu tava com algumas refs fixas, e outras fodase, e tava fodase pra lixo tambem, tava mandando tudo pra dentro e treinando pesado KKK.
Agora tenho 5 refs, almoço e janta iguais + 2 refs intermediarias semi iguais (posso fazer igual ou diferente) +1 de iogurte com fruta.
Ta bem basico e 'facil', a questão de seguir é a organização, se tiver tudo organizado bonitinho é bem dificil falhar.
A cada dia 15 dias enviarei um feedback e o proximo retorno é 25 de agosto, tenho +-7 semanas pela frente.
Me pediu para voltar com a creatina.

 

E qual o objetivo do plano? Secar?

[Guimers 8442]

Em 11/07/2022 em 10:41, Alex_83 disse:

 

E qual o objetivo do plano? Secar?

Isso!

Eu fiz a avaliação era por volta das 16h, ja tinha tomado bastante agua e almoçado no trabalho, dai minha avaliação deu 20% de bf e 88,9kgs, então preciso secar.

Eu fechei 3 meses com ele de acompanhamento, acredito que deva dar um bom norte pra mim de como ele trabalha, e vice versa.
Deve dar um grau bacana no shape se eu fizer o que eu estou pensando que vou fazer, seguir 99%.
 

[Guimers 8442]

Fala galera.

 

A tarde ate consegui subir o vídeo so que acabou surgindo umas demandas do alem no trampo e nao conseguir postar aqui.

 

Segue o video:

Spoiler

 

 

Voltando ao assunto do nutri, ele me pediu pra voltar com creatina né, e isso me fez sobre o tempo que fiquei sem usar e se isso se refletiu no meu treino, mesmo comendo bastante e dormindo super bem, a resposta é sim! 

E pra falar a verdade eu ja tinha essa resposta antes de parar de usar, porem nao tinha a certeza. 

 

Como estou pelo celular, amanha ou num proximo post eu detalho o que eu senti no passado e hoje sem creatina. 

 

Valeu!

 

[SaBiih 4006]

Quanto de déficit ele colocou nessa dieta inicial?

Credo, 20% de BF? Então estavamos igual (antes de eu iniciar o cutting) kkkkkkkkk

[Guimers 8442]

Em 11/07/2022 em 19:58, SaBiih disse:

Quanto de déficit ele colocou nessa dieta inicial?

Credo, 20% de BF? Então estavamos igual (antes de eu iniciar o cutting) kkkkkkkkk

Mano sinceramente eu não sei, também nao quis nem calcular a dieta, ate apaguei o app de macros.

To na pegada de só seguir sem questionar, me desentoxicar da ficar tentando encaixar coisinhas. 

[Verdura 691]

Até 82 chega fácil, sem grandes sacrifícios. A partir daí precisa de um plano muito bom para a perda de rendimento não tornar o emagrecimento contra produtivo.

Fosse você tentava ir até os 78 kg que irá ficar muito bom.