Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8691]

Em 04/07/2022 em 15:22, Zyzzfodase disse:

Tu tem suas medidas aqui? Amostra aí. 

Tenho as medidas em um post do ano passado, esse ano não cheguei no mesmo bf pra comparar, mas se der tudo certo com o nutri la devo apresentar um fisico renovado ainda esse ano.
Nessa pagina tem fotos e medidas.

As ultimas que medi esse ano foram:
40,5 de braço contraido
39 de panturrilha
111 de caixa
66 de coxa
E de circunferencia abdominal 89, aro 13 vem forte.

Editado Julho 4, 2022 às 18:39 por Guimers

[Zyzzfodase 846]

Em 04/07/2022 em 15:36, Guimers disse:

Tenho as medidas em um post do ano passado, esse ano não cheguei no mesmo bf pra comparar, mas se der tudo certo com o nutri la devo apresentar um fisico renovado ainda esse ano.
Nessa pagina tem fotos e medidas.

As ultimas que medi esse ano foram:
40,5 de braço contraido
39 de panturrilha
111 de caixa
66 de coxa
E de circunferencia abdominal 89, aro 13 vem forte.

 

Ao menos tenho mais panturrilha kkk 40~41 por aí. 

 

Eu nem ligo pra barriga, mas saporra incomoda mesmo é a "cintura", não é nem a barriga. A circunferência que incomoda kkk, parece que o ombro e dorsal "largos" tão na mesma largura que ela kkk

 

[Guimers 8691]

Em 04/07/2022 em 17:59, Zyzzfodase disse:

Eu nem ligo pra barriga, mas saporra incomoda mesmo é a "cintura", não é nem a barriga. A circunferência que incomoda kkk, parece que o ombro e dorsal "largos" tão na mesma largura que ela kkk

 

tendi nada KKKKKK

[Guimers 8691]

Fala galera

FINALMENTE iniciei minha semana de treinos.

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 8x80kgs + 10x70kgs - Maquina bem +-, tenho que usar pegada neutra no pegador, porque a pegada pronada é MUITO aberta.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9/8x40kgs - Acho que manterei no lugar da pendlay.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9/8x40kgs - No lugar da curvada, e pegou muito bem tambem, vou manter essa sequencia. Alem de ser pratica pra mim não perder tempo, é uma otima opção.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 8x28kgs - Me confundi, era pra ter usado o halter de 30kgs, mas ok. Sem progressão.

Puxador Triangulo - 7x90kgs + 9x75kgs - Quase zerando com pico de contração KK.

Peck Deck - 9x85kgs + 9x80kgs - Quase zerando com pico de contração tambem. Inclusive, subir carga no top set pra 90kgs.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - Fiz 2 sets no cabo, mas me lembrei porque odeio, não consigo performar, só com halteres ou remada alta.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 9/5x42kgs + 12/9x42kgs - +1 rep no biceps +2 reps no triceps.
Panturrilha Uni em Pé - 9x55kgs + 9x45kgs - Acho que 55kgs ta muito pesado e to roubando com quads, vou tentar reduzir pra 50kgs, parece que não estou ativando direito ela e nem pump dá, não sei se é falta de feeders ou quads roubando, vamos ver hoje.
Paralelas - 16/9 reps.
Dead Hang - 2x30s.

Treino todo durou 1:20mins, ta ok, é o tempo maximo que consigo ficar mesmo e ontem thnks God que não perdi tempo em nada, a galera estava treinando perna e eu tava nos superiroes.

Hoje as DMT's ja marcaram presença, consegui ativar bem a musculatura e impor uma certa intensidade consideravel ontem, acho que achei o sweet spot da nova gym, e vou começar a progredir daqui já. 

Hoje vou treinar lower 1 com um amigo, agacho, rdl, leg press e cadeiras.

Valeu e até mais.

[Vecchio 4821]

Em 07/07/2022 em 08:31, Guimers disse:

Hoje vou treinar lower 1 com um amigo, agacho, rdl, leg press e cadeiras.

 

Amanhã será pernas. Eu também, se não colocar agachamento de primeira... a coisa vai se complicando. Pode até ser uma extensora safadenha..., mas segurando, para que na hora do agacho eu consiga descer a lenha.

 

 

[Guimers 8691]

Em 07/07/2022 em 13:26, Vecchio disse:

 

Amanhã será pernas. Eu também, se não colocar agachamento de primeira... a coisa vai se complicando. Pode até ser uma extensora safadenha..., mas segurando, para que na hora do agacho eu consiga descer a lenha.

 

 

KKKKKK
Tem dia que voce sente o movimento solido, nesse dia da pra socar a bota tambem KKK

[Zyzzfodase 846]

Em 07/07/2022 em 07:51, Guimers disse:

tendi nada KKKKKK

Tipo kkkk não é nem questão da barriga ser grande pra frente tá ligado. Mas quando me olho no espelho de frente eu acho ela larga. Tendeu? Kkkk

Ou o nome disso é cintura? kkkjjj

 

 

[Guimers 8691]

Em 07/07/2022 em 21:19, Zyzzfodase disse:

Tipo kkkk não é nem questão da barriga ser grande pra frente tá ligado. Mas quando me olho no espelho de frente eu acho ela larga. Tendeu? Kkkk

Ou o nome disso é cintura? kkkjjj

 

 

É distribuição que voce acha feia.

Cintura é a circunferência do tronco na ultima costela a parte mais fina do tronco. Cintura escapular é a circunferência no peito.

E abdomem é a circunferência na região da linha do umbigo. 

Mediante a sua distribuição de gordura, pode ter mais em uma região do que outra. 

Eu tambem tenho mais na lateral do que na frente, e ja vi gente grande falando que isso é excesso de cheat meals, muito lixo na dieta! 

[therealjoca 788]

Em 07/07/2022 em 22:44, Guimers disse:

É distribuição que voce acha feia.

Cintura é a circunferência do tronco na ultima costela a parte mais fina do tronco. Cintura escapular é a circunferência no peito.

E abdomem é a circunferência na região da linha do umbigo. 

Mediante a sua distribuição de gordura, pode ter mais em uma região do que outra. 

Eu tambem tenho mais na lateral do que na frente, e ja vi gente grande falando que isso é excesso de cheat meals, muito lixo na dieta! 

É sem dúvida um calo atletico, serve pra estabilizar o centro de massa do corpo e apoio para a Remada Pendlay. No worries fam

[Guimers 8691]

Bom dia amigues

Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x138kgs + 9x124kgs - Subi carga, no top set foi tenso, mas manteremos assim. Ja no backoff bati o teto de reps da desgraça, vou subir tbm fodase.

RDL - 6x172kgs + 7,5x156kgs - Subi 1 rep no topset, no backoff acabei perdendo rigidez na parte baixo do movimento e nao consegui subir.

Leg Press - 2x10x280kgs - Segue video abaixo pra dar aquele confere na profundidade.

Cadeira Extensora - Peso Zerado 2x12/9reps.

Panturrilha Unilateral - 9x50kgs + 10x40kgs - Castiguei as panturra.

Cadeira Flexora - 2x9x55kgs - Era fim de treino acabei esculachando, não contei os bloquinhos e fiz com fodase.

Rosca Direta + Rosca Frances - Não deu tempo.
Dead Hang - 30s e 1min.

Treino foi com um camarada, só demorou pacacete.

Video do leg press, parece que o antebraço ta em dia:
 

Spoiler

 

A minha consulta com o nutri estava para segunda feira as 19:30h.

Porem ontem eles perguntaram se dava pra remarcar pra hoje as 15h, então fudeu fellas, o meu bulk sujo acabou :((((((((((((((((((((
KKKK
Vou ter que voltar pra linha agora, só que diferente.
Estou BEM motivado e acredito bastante que vou conseguir melhorar muito meu shape.

Por mais que gastei 3 meses dos 6 meses passados 'tentando' fazer um cutting, pelo que me parece estou bem maior que ano passado. Meu peito está mais cheio e preenchido, meus ombros tambem! 
No meu aniversario ganhei 3 camisetas G, as 3 caiu bem dando aquela valorizada no shape e na braceta.

Valeu!