Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Visitante]

Questão do quanto descer o quadril no terra sumô depende de proporção corporal, mobilidade e tamanho da base, porém o mais importante é na posição inicial, os ombros estarem alinhados com a barra ou ligeiramente a frente, um mínimo mesmo, encaixando isso o resto tende a se ajustar.

 

Uma das coisas a cuidar é, sumô rotaciona os pés para fora. No primeiro video da segunda citação, fica bem grosseira a posição dos joelhos MUITO jogados para fora enquanto os pés estão apontando para frente. Quanto mais afastados os pés mais rotados para fora eles ficam.

 

Novamente em questão de altura de quadril, realmente os 3 vídeos da segunda citação ficaram muito bons, tirando essa questão de posicionamento dos pés, movimento ficou limpo afu.

Pelo vídeo do sumo "mais agachado" que fizeste, o problema não foi o quadril baixo e sim que quando tu foi tirar o peso do chão, tentaste puxar o tronco para cima antes do movimento das pernas se completar, ai descaralhou tudo, mas não mudaria para uma base mais agachada tendo em vista os videos da segunda citação.

[Guimers 8866]

Em 25/06/2022 em 14:04, debew disse:

Questão do quanto descer o quadril no terra sumô depende de proporção corporal, mobilidade e tamanho da base, porém o mais importante é na posição inicial, os ombros estarem alinhados com a barra ou ligeiramente a frente, um mínimo mesmo, encaixando isso o resto tende a se ajustar.

 

Uma das coisas a cuidar é, sumô rotaciona os pés para fora. No primeiro video da segunda citação, fica bem grosseira a posição dos joelhos MUITO jogados para fora enquanto os pés estão apontando para frente. Quanto mais afastados os pés mais rotados para fora eles ficam.

 

Novamente em questão de altura de quadril, realmente os 3 vídeos da segunda citação ficaram muito bons, tirando essa questão de posicionamento dos pés, movimento ficou limpo afu.

Pelo vídeo do sumo "mais agachado" que fizeste, o problema não foi o quadril baixo e sim que quando tu foi tirar o peso do chão, tentaste puxar o tronco para cima antes do movimento das pernas se completar, ai descaralhou tudo, mas não mudaria para uma base mais agachada tendo em vista os videos da segunda citação.

Vou tentar corrigir os pés.

É um pouco difícil porque eu tenho o pé direito torto, a impressão é que ele ta pra dentro, porem eu posiciono na mesma direção do esquerdo, ai no meio do pé ele se curva pra dentro.

Então nao sei se realmente ta 'incorreto' ou causa essa impressão, mais irei continuar verificando.

Edit: conferi e realmente em todos videos os pés, estão mais pra denteo, vou viralos.

 

Vou seguir com o setup dos 3 videos então, me senti melhor com eles.

 

Obrigado.

Editado Junho 25, 2022 às 17:14 por Guimers

[therealjoca 788]

Em 25/06/2022 em 13:47, Guimers disse:

Boa tarde.

 

Fui conhecer a academia que um amigo treina, eu gostei.

É bem básicona, os equipamentos nao sao os tops de linha mas eram iguais a academia que eu treinava em 2021, então to familiarizado.

Anilhas tambem tem de monte, de 25 umas 10, de 20Kgs umas 30, fora as de 15 e 10.

Nao sao padrao, algumas sao de aço bruto, outras emborrachadas, mas ok.

Barra tambem tem varias, até barra Hexagonal, olímpica é só 1 e ela só tem peso ate 140kgs, mas tranquilo, é so usar as standart.

 

Ai comecei o treino fazendo o Sumo, realmente no aquecimento ja fui sentindo uma contração e pump que nao sentia, movimento diferente pega diferente. 

 

Ai aproveitei e gravei alguns takes das series, por gentileza podem opinar?

Inclusive eu fiz 2 setups, um que o quadril ta mais alto e acredito ser o certo, inclusive me senti mais anatômico. E outro com quadril mais baixo, mas dai cai naquela de 'estar agachando o terra', mas os especialistas podem me ajudar.

@debew @Power_tr00 @daniel earp @brenojoca e quem tiver familiaridade com movimento tbm.

 

 Esse primeiro video, prestem atenção, nas 2 primeiras reps eu fiz com quadril baixo, depois fiz +4 reps com quadril mais alto e anatômico, e a ultima fiz com quadril baixo denovo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Nesse 3 videos abaixo, fiz com quadril alto e anatômico, gravei dos dois lados e de frente, segue:

4reps com 160kgs, bem tranquilinho.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Setup esta bom? Boa repetibilidade? 

 

Depois fiz agacho com pausa pra testar e percebi que quads e gluteos ja estavam com menos força.

E fiz tbm 2 series de hack, era igual da antiga academia, eles são mais verticais, o da mais recente tinha um angulo de 35° a partir do solo, esse é 45° então fica mais pesado.

 

Enfim, meu amigo chegou e fiquei atrasado, tinha compromisso e os carai e acabei indo embora logo.

 

Esse foi um fim do deload, amanhã eu vou moer nos superiores. 

 

VALEU.

Cara o @debewjá matou a pau o review, achei tuas execuções bem controladas, o sumo é uma parada que eu também to me adaptando, quando gravei as primeiras o @Power_tr00já me passou o bizu da altura de quadril na saída do movimento, no meu caso tava mais alto pelo costume do convencional e ferrava a cadeia de movimento do joelho e quadril. Anatomicamente pra mim ficou melhor sair com a postura mais baixa, estressou menos.

Em miúdos, escolhe uma saída que tu te sintas mais confortável e trabalha no encaixe da transição da extensão dos joelhos e o lockdown do quadril, sucesso.

Eu concordo com o ponto do posicionamento de pés no sumo que debew levantou, eu saio com 45°, flat foot, e nunca mais senti a parte de fora do joelho, só a fadiga de quads e gluteo pos treino.

Teu posicionamento de ombro e braço tá on spot. Vai praticando até chegar naquele momento que quando tu encaixa a posição de corpo, já cria a tensão de saída da barra, sucesso+2, inclusive isso pode ser usado como um acessorio para adaptação do movimento.

 

 

Editado Junho 25, 2022 às 22:51 por brenojoca

[therealjoca 788]

Espero ter contribuído parceiro, amanha inclusive tem uns sumos

[Visitante]

E sempre é bom lembrar, sumô = PACIÊNCIA.

O componente de aceleração dele é MUITO mais devagar do que do convencional.

Ex.:

https://www.instagram.com/p/CfNtbr3DyLG/

[Zyzzfodase 846]

Em 24/06/2022 em 09:59, Guimers disse:

Fala galera

Ontem fui fazer upper em outra academia, uma Bluefit aqui, já sabia que ia dar bosta mas fui pra confirmar.

Primeiro que ela é no centro da cidade, estacionamento é só pra aluno, gympass não tem direito (justo), então precisei estacionar pelas ruas, fiquei 5mins rodando pra conseguir.
Ao chegar na academia já fiquei na bad, nunca vi tanta gente por m², cara, muito cheio pqp, tinha um amigo meu lá revezando peck deck com 3 caras KKKK.
O fdp em vez de me ajudar ficou me zoando, fiquei tão sem graça e deslocado que quase fui embora, tinha gente em todos os lugares possiveis, tinha que revezar tudo, e lutar pra ganhar algum espaço.
A area de peso livre então nem se fala, minuscula e pouco banco.
Acontece que na epoca que foi feita Bluefit ali era uma de rico/playboy, e não tinha tanta gente, depois que montou bluefit começou a entupir, e agora que 2 proximas fecharam, ta mais insuportavel ainda.

As máquinas são absurdas de boas, tudo cybex, hammer, e life fitness, porem sem condições de treinar a noite durante a semana lá. 

Fiz um treino de upper meia boca, só dei um pump, senti as maquinas e vazei, nem suei kk. 

Amanha vou fazer lower, em uma academia que relação de distancia de casa é a mesma dessa bluefit, só que é em outra direção (nunca imaginei ir tão longe pra treinar), +6km por vias expressa, prevejo transito. 
Era uma academia de bairro, porem o dono resolveu ampliar e está num lugar BEM maior, bem estruturada. As maquinas parecem ser mais inferiores, porem eu não ligo, só preciso de um espaço pra fazer minhas remadas pesado e sem medo de machucar alguem kkk.

Pretendo ir sabado, talvez domingo ou segunda a noite pra ver o movimento.
Grandes chances de eu me estabilizar nessa, tenho 2 amigos naturais que treinam hardcormente nessa gym e nunca reclamaram, só elogios. 

Caso eu não consiga me adaptar, tenho 2 estrategias, ou treinar 2x na semana as 5h da manha e gastar mais grana por trabalhar de carro (não quero), ou usar essa anterior pra justificar a compra da minha home gym KKKKK.

Me desejem sorte, porem acho que a Busca pela Academia Inexplicavel está chegando ao fim.

Se eu escrevi algo errado, fodas3, não vou reler denovo.

Valeu.

Eu tava indo em uma aqui na capital. Intankavel os preços das coisas aqui. 145 a mensalidade e ela só tinha o básico do básico:

 

A flexora eu nem conseguia deitar direito, não me cabia sei lá. 

 

Eram só 3 polias. 

 

Academia minúscula, imagina a noite, um dia fui e tinham uns 15 ou 17 nego. Imagina 15 nego pra dividir 3 polias e 3 bancos.  Crossover era quase impossível. Nesse dia eu peguei um elástico pra me alongar e tive de ficar no canto pra conseguir, e ainda sim um corno passou atrás de mim e eu tinha de esticar menos o braço. Isso pagando caro.  

 

Aí agora tô em uma, que pago 200. Ó a desgraça. Até tem bastante aparelho de costas e tem todos os livres, mas pra peito de aparelho só uma espécie de voador, não tem nem aqueles supino que tem em academia de rico. O bom é que ao menos abre todos os dias.

 

Eu lembro que quando comecei a treinar, eu morava no interior, na época eu nem sabia treinar nada, a mensalidade era 70 conto e tinha todos os aparelhos, vários de costas, peito, parecia academia de rico. 

[Guimers 8866]

Em 25/06/2022 em 20:36, Zyzzfodase disse:

. 

 

Academia minúscula, imagina a noite, um dia fui e tinham uns 15 ou 17 nego. Imagina 15 nego pra dividir 3 polias e 3 bancos.  Crossover era quase impossível. Nesse dia eu peguei um elástico pra me alongar e tive de ficar no canto pra conseguir, e ainda sim um corno passou atrás de mim e eu tinha de esticar menos o braço. Isso pagando caro.  

 

Eu lembro que quando comecei a treinar, eu morava no interior, na época eu nem sabia treinar nada, a mensalidade era 70 conto e tinha todos os aparelhos, vários de costas, peito, parecia academia de rico. 

KKKKKKKKKKKKKKK mano rashei dessa história do elastico kkk.

 

Pior que essa história de academia antiga é verdade kkk

[Guimers 8866]

Bom dia galera

Aproveitei ontem e fui treinar Upper, estava ansioso pra sair do deload.

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 6x110kgs + 9x100kgs - Progredi 1 rep no topset em relação a ultima vez que fiz.

Remada Curvada – 9/7x110kgs + 10x90kgs - Mano, eu ia fazer pendlay, mas seila, quando coloquei 110kgs parecia que estava mais pesado que o normal, a presilha da barra estava solta tambem e os pesos mechiam, ai resolvi fazer curvada. 

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 7x30kgs - Muito abaixo do normal, não sei se é porque os halteres são maiores, ou por conta do supino seila, ou era emoçao/afobação de estar me adpatando a outro lugar, como o @projetohuck2diz, mudou de academia é -10 de força KKK.

Puxador Supinado (Era pra ser triangulo mas viajei) - 7x80kgs + 10x65kgs - Máquina diferente, mas ok.

Peck Deck - 10x80kgs + 8x80kgs - Máquina diferente, porem meio similar.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 20x14kgs - -10 de força como ja falei kk.

JS - Rosca Direta + Frances Com Barra + Panturrilha Uni em Pé - 9x42kgs + 7x42kgs + 9/10x28kgs - Estou estimando 6kgs de barra, e a pantu unilateral ainda não achei um lugar legal pra fazer.
Paralelas - 15 reps.

Foda essas adaptações, supino reto não sei se manterei, querendo ou não é foda falhar, tem 2 máquinas de supino lá, uma meio zoada com cabo que não sei se é boa, vou ter que testar qualquer dia, e tem outra articulada de anilha porem a saida dela fica muito desconfortavel, vou tentar provicendiar uns bloquinhos de 80x80 de madeira ou isiopor pra calçar a saida, nem sei se vai funcionar mas vejo muito os gringos fazendo isso. 

Spoiler

A remada pendlay eu fiquei meio encafufado, peguei a barra e pus os peso porem seila, dizem que academia 'old school' tudo é mais pesado e parece memo KKKK, de qualquer forma, tem uma máquina de remada cavalinho com 2 pegadas lá, uma aberta e outra fechada, testei a aberta e senti bem a upper back, é uma dessa:
 

Spoiler

Ai vou tentar usar pra upper back, vi que na gringa usam MUITO, e talvez fazer +1set com a pegada fechada e pra baixo, direcionando pros lats, no lugar da serie de curvada. 

De resto foi tranquilo, vou levar uma treninha que tenho de 1m bem pequena e medir o comprimento das barras KKKKKKKKK, pra ter ctz de qual vou usar direto e calcular o peso.

Valeu senhores, acho que vou treinar lower 1 na quarta feira.

Nois.

[projetohuck2 4249]

Em 27/06/2022 em 12:30, Guimers disse:

como o @projetohuck2diz, mudou de academia é -10 de força KKK.

 

é fato venéreo, sinto principalmente nas maquinas...

 

pior que não consigo usar nenhuma maquina de dorsal que o apoio é a barriga/peito.

 

essa remada curva ai pae, se fude... bora que bora.

 

[Guimers 8866]

Em 27/06/2022 em 12:41, projetohuck2 disse:

é fato venéreo, sinto principalmente nas maquinas...

 

pior que não consigo usar nenhuma maquina de dorsal que o apoio é a barriga/peito.

 

essa remada curva ai pae, se fude... bora que bora.

 

As anilhas de 20 na verdade devem ser 30 porque vsf em, muito mais pesado KKK