Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9013]

Fala galera

Ontem estava atrasado e fiz um lower com fodase:

Agachamento - 2 sets com 120kgs e 110kgs, 10 reps +-.
RDL - 2 sets com 130kgs e 110kgs - Fiz sem strap, 9 reps +-, pegada melhorando bem.
Mesa Flexora - 2sets.
Cadeira Extensora - 2sets.
Pantu em pé - 2sets.

Ai gastei um tempo lá conversando com um ex colega de trabalho, sobre o fechamento da academia e como isso nos fodeo KK.

Hoje vou fazer upper, e vou na academia que estou estudando pra ficar, Bluefit, parece ser uma das melhores equipadas. Tentar fazer uma baguncinha lá.

Como já é quinta, não deve estar muito cheio, vou começar a me ambientar já e ver que tipo de alteração no treino vou precisar fazer.

Marquei minha consulta com o nutri dia 11/07, primeira vez que vou e pra falar a real estou bem confiante e com consciencia limpa de 'ter que pedir ajuda', não quero esquentar a cabeça com isso mais.

Valeu.

[Guimers 9013]

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

[Power_tr00 9311]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

A vida toda eu fiz o convencional, e de um tempo pra cá venho assistindo bastante videos no instagram de PL's que aparece pra mim, e comecei a achar bonito o movimento. Sempre achei meio feião mas por algum motivo tenho achado meio interessante. 
Dai comecei a reparar que a galera que faz sumo tem uns quads maneiros, e analisando o movimento me pareceu fazer sentido. Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional, no qual recruta mais eretores de espinha e lats. 
Tambem comecei a procurar uns treinos gringos e reparei que a galera que faz Legs 2x na semana geralmente reveza entre Agacho e Sumo DL. 
Agora estou com a pulga atras de orelha e com curiosidade pra testar o movimento KKK.

Se alguem que le meu diario tem experiencia com os dois tipos de DL's, por favor se manifeste ou cale-se para sempre.

teste os dois... faça os dois

vai achar um deles mais fácil do que o outro - isso devido a suas alavancas naturais.

torne esse seu terra principal e faça do outro auxiliar

 

[Guimers 9013]

Em 23/06/2022 em 14:15, Power_tr00 disse:

teste os dois... faça os dois

vai achar um deles mais fácil do que o outro - isso devido a suas alavancas naturais.

torne esse seu terra principal e faça do outro auxiliar

 

Mas e voce, quais suas experiencias com isso? Fez sentido ?

[Power_tr00 9311]

Em 23/06/2022 em 14:19, Guimers disse:

Mas e voce, quais suas experiencias com isso? Fez sentido ?

eu fazia o sumo, meu terra fica fácil entre 40 a 60 kg mais pesado quando faço sumo

eu voltei ao tradicional pq ele pega mais musculos em cada movimento.

mas vc pode fazer dias pesados com seu terra favorito e dias de volume com variações

[Fefe 6174]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Alguem já fez Terra Convencional e Terra Sumo?

Eu.  Houve uma época que um treinador passou primeiro o convencional e depois o sumô.  

Eu ganhei muita força, mas principalmente no glúteo. Não vi relevância de quadríceps, mas meus quadríceps já eram fortes.

Agora que o agachamento sumô, feito com peso livre tem uma pegada mais homogênea dos músculos da perna e glúteo é fato.  Faça até o talo que vc sente ativar absolutamente tudo. Eu faço ele conjugado com o hack.  É uma conjunção muito benéfica.

 

 

[Guimers 9013]

Em 23/06/2022 em 14:25, Fefe disse:

Eu.  Houve uma época que um treinador passou primeiro o convencional e depois o sumô.  

Eu ganhei muita força, mas principalmente no glúteo. Não vi relevância de quadríceps, mas meus quadríceps já eram fortes.

Agora que o agachamento sumô, feito com peso livre tem uma pegada mais homogênea dos músculos da perna e glúteo é fato.  Faça até o talo que vc sente ativar absolutamente tudo. Eu faço ele conjugado com o hack.  É uma conjunção muito benéfica.

 

 

Que honra seu comentario por aqui KKKK
Acho que toda mudança é valida, visto que eu só fiz convencional todos esses anos, vou testar sabado e vou dar um retorno aqui. 'Fazer até o talo' é especialidade da casa KKKK

[Fefe 6174]

Em 23/06/2022 em 14:28, Guimers disse:

Que honra seu comentario por aqui KKKK
Acho que toda mudança é valida, visto que eu só fiz convencional todos esses anos, vou testar sabado e vou dar um retorno aqui. 'Fazer até o talo' é especialidade da casa KKKK

✌️ Estamos aqui pra contribuir, se possível.

Vc citou algo relevante. Se sempre fez  o convencional  é hora de testar outro método.  Quanto mais a gente experimenta, mais o corpo evolui.

 

[lorenzo_EP 11179]

Em 23/06/2022 em 14:06, Guimers disse:

Ai comecei a pesquisar e reparei que de fato Sumo recruta mais os quads do que o convencional

 

Sim, por manter o tronco mais ereto.

 

[SaBiih 4008]

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo.

Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada.

Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.