Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[EMD 1473]

Em 08/06/2022 em 08:21, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKK cara nem me fale do cativeiro, estou sem amigos no whatsapp ta foda

Aguente firme soldado, o grupo enviará forças de resgate em breve.

 

#fimdacensuraimposta

[Guimers 8442]

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem, meio ruim mas meio bom KK:
 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - -1 rep mantida, deload?

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 8x90kgs + 12x75kgs - Progredi reps aqui.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 9x82,5kgs - -1 rep aqui tbm, deload 2?

Remada Alta Barra MR - 24x65kgs - Quero melhorar execução aqui.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 22x14kgs - Pump.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x70kgs  + 12x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps no backoff set.

Press Inclinado - 9x38kgs + 9x34kgs - Finalmente consegui fazer 9 reps.

JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Smith - 10/9x30kgs + 15/10x35kgs + 11/9x120kgs - Triceps tem progredido absurdamente aqui, antebraço segue chorando e pantu tambem.
Dead Hang - 1x - Não vi o tempo, estava de costas com o relogio.

Paralelas - 2x - Volumin pra teta.

Então senhores, o treino foi bom, consegui progredir em alguns exercicios.
 

Mas o que me deixa com a pulga atras da orelha foi o OHP e o supino decair repetições, ai comecei a refletir e acho que eu fritei meu snc no ultimo treino de pernas KKKK.
Não sei se leram mas no ultimo treino de pernas eu destrui tudo, botei pra foder e progredi carga e reps em quase todos exercicios, me lembro que estava em uma transe de força, logo em seguida no treino de upper minha força caiu e desde então não consigo impor potencia nos presses, tambem comecei a me sentir fudido desde esse dia, sem energia durante o dia e com sono absurdo.

Eu vinha de umas semanas de trabalho bem legais e andando pra kct, essa semana eu praticamente não sai da cadeira no trabalho e produzi MUITO pouco. Fui melhorar ontem que consegui dormir 30mins a mais.

Sei que treinar até a falha da uma castigada no snc, somado a carga e composto o bgl deve derreter igual mantega na frigideira, mas fui dar uma lida no ebook do JP pra ver se encontrava algum tipo de info, ele diz basicamente 2 coisas:
Se voce travar em um exercicio por + de 2 semanas, é hora de trocar de exercicio.
Se voce travou em varios exercicios, é hora de um deload.
 

Por hora eu tenho tido problemas com exercicios de empurrar, então irei rotacionar todos (que der) e começar a progredir novamente. 
Caso não va pra frente eu vou deloadar, coisa que NÃO quero, FODASE.

Supino Reto - Supino Máquina.
OHP - Não sei ainda, talvez eu faça no smith ou com halteres unilateral em pé.
Supino Inclinado - Capaz de eu por como primeiro exercicio no upper2.
Agachamento, press inclinado, e desenv. sentado por hora não irei alterar.

É isso galera.

Valeu.
 

[SaBiih 4006]

Antes de fazer deload, te sugiro a diminuir um pouco o volume semanal dos exercícios de empurrar, incluindo tríceps.

Quando era natural, foi uma coisa que ajudou muito. Com o tempo descobri que meu volume ideal de empurrar é MUITO inferior ao volume de puxar.

Foi questão de duas semanas com menos volume e voltei a progredir nos presses. 

Sinceramente to achando que mesmo com a testo esse volume de hoje tem que ser diminuido (como se tivesse treinando natural), já que a intensidade do treino aumentou proporcionalmente pelo fato de estar hormonizado.

[Guimers 8442]

Em 10/06/2022 em 12:08, SaBiih disse:

Antes de fazer deload, te sugiro a diminuir um pouco o volume semanal dos exercícios de empurrar, incluindo tríceps.

Quando era natural, foi uma coisa que ajudou muito. Com o tempo descobri que meu volume ideal de empurrar é MUITO inferior ao volume de puxar.

Foi questão de duas semanas com menos volume e voltei a progredir nos presses. 

Sinceramente to achando que mesmo com a testo esse volume de hoje tem que ser diminuido (como se tivesse treinando natural), já que a intensidade do treino aumentou proporcionalmente pelo fato de estar hormonizado.

Eu ainda não fiz os calculos porem ontem eu estava pensando nisso.
Pra falar a real, acho que o deltoide está com um volume acima ou igual ao de peito e dorsal.
Vou analisar o upper lower do JP e do Eric Helms e montar algo na mesma linha, e provavelmente os press vão diminuir mesmo. 
 

[SaBiih 4006]

Em 10/06/2022 em 12:24, Guimers disse:

Eu ainda não fiz os calculos porem ontem eu estava pensando nisso.
Pra falar a real, acho que o deltoide está com um volume acima ou igual ao de peito e dorsal.
Vou analisar o upper lower do JP e do Eric Helms e montar algo na mesma linha, e provavelmente os press vão diminuir mesmo. 
 

Pode fazer o teste, sem dúvidas vai dar certo.

[t2ds 2309]

Qual a neura de não fazer deload de carga se vc tá sempre buscando o máximo de reps?

[Guimers 8442]

Em 10/06/2022 em 14:36, t2ds disse:

Qual a neura de não fazer deload de carga se vc tá sempre buscando o máximo de reps?

Lembra quando voce falou que se sentia perdendo tempo treinando pesado enquanto fazia cutting? KKK
Eu me sinto engordando comendo mais e fazendo a semana de deload KKKKK
E se eu entendi voce disse pra baixar carga e buscar mais reps? Se for, acho que não é esse o problema, é só que no deload eu ponho uma carga de 15 e faço 10 reps, da uma descansada legal.
Deload eu deixo como ultima opção por hora.

edit: se eu entendi errado o que disse comenta ai

Editado Junho 10, 2022 às 18:01 por Guimers

[t2ds 2309]

Em 10/06/2022 em 15:01, Guimers disse:

Lembra quando voce falou que se sentia perdendo tempo treinando pesado enquanto fazia cutting? KKK
Eu me sinto engordando comendo mais e fazendo a semana de deload KKKKK
E se eu entendi voce disse pra baixar carga e buscar mais reps? Se for, acho que não é esse o problema, é só que no deload eu ponho uma carga de 15 e faço 10 reps, da uma descansada legal.
Deload eu deixo como ultima opção por hora.

edit: se eu entendi errado o que disse comenta ai

 

cutting dá a sensação de treino jogado fora

 

@ entendi

[Guimers 8442]

Fala galera, segue relato do treino de hoje :

 

Spoiler

Uma bosta

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x140kgs + 6x130kgs - Reintroduzindo o livre.

RDL - 7x175kgs + 9x155kgs - Subi carga.

Hack Squat - 5x190kgs + 11x170kgs - Longe da melhor marca. 

Mesa Flexora - 9x70kgs + 7x70kgs - Subir carga.

Cadeira Extensora - 12x110kgs + 8x110kgs - Voltando também.

Foi só isso e explico abaixo.

 

Galera hoje eu fui treinar ja com psicologico zoado, cheguei na gym totalmente sem foco, coloquei um som mas parecia que a parada nao engatava.

Fiz toda minha mobilidade e alongamento com preguiça, e sem vontade de treinar, sem vontade de agachar pesado. 

Enfim né, é só mais um sinal da fadiga que eu atingi, o treino ta aquilo que ja falei, sem potencia e agressividade.

Ai no final eu ja tava bem zoado e resolvi n fazer braço e nem pantu, vim embora e to com preguiça ate de cozinhar o arroz.

 

A boa notícia é que hoje faço 6 meses de casado ja, irei numa steakhouse maneira, espero dar uma relaxada.

 

Eu ate gostaria de fazer um deload semana que vem, mas tem o feriado prolongado e gostaria muito de aproveitar o feriado pra dar um grau no superior.

Talvez eu treine essa semana e na proxima pos feriado ja engate o descanso, e voltar ja com o up/lo2x, ja que a facul praticamente ja ta encerrada. 

 

Valeu e bom fds.

[Torv1 586]

Em 11/06/2022 em 12:59, Guimers disse:

Fala galera, segue relato do treino de hoje :

 

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Uma bosta

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x140kgs + 6x130kgs - Reintroduzindo o livre.

RDL - 7x175kgs + 9x155kgs - Subi carga.

Hack Squat - 5x190kgs + 11x170kgs - Longe da melhor marca. 

Mesa Flexora - 9x70kgs + 7x70kgs - Subir carga.

Cadeira Extensora - 12x110kgs + 8x110kgs - Voltando também.

Foi só isso e explico abaixo.

 

Galera hoje eu fui treinar ja com psicologico zoado, cheguei na gym totalmente sem foco, coloquei um som mas parecia que a parada nao engatava.

 

Acontece... Não somos máquinas! 

Sem papo depressivo, mas as vezes sem um motivo aparente! 

 

Em 11/06/2022 em 12:59, Guimers disse:

 

A boa notícia é que hoje faço 6 meses de casado ja, irei numa steakhouse maneira, espero dar uma relaxada.

 

 

Se essa é a boa notícia, não quero imaginar a ruim 

 

Spoiler

Brincadeira, sem rege