Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8722]

Em 06/06/2022 em 16:49, FoodEat disse:

@Guimers quantas kcal ta consumindo no momento?

Entre 2400 e 2500.

[Guimers 8722]

Bom dia
 

Comentei no diario da Fefa duda hoje que na segunda feira voce tem que ir pra academia como se fosse pra guerra, não espere nada diferente na segunda as 18:30h, quem chegar primeiro no equipamente ganha, e quem tiver mais volume ganha mais espaço KKKKKKK tnc.

 

Resolvi ontem fazer uma rotação tambem no supino, estou usando supino vertical máquina, de bloquinho e cabo, e tambem aumentei o volume de sets to failure do peito de 4 pra 6 por treino.

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Máquina – 7x110kgs + 10x95kgs + 9x85kgs - Máquina zerada pra 7 reps, depois fui baixando 10% pra cada backoff.
Porem o JP fala muito que fazer 2 sets até a falha em cada exercicio é o suficiente pra sugar o que tiver dali, e é bem verdade, quando eu resolvo fazer 3 sets, a 3º sempre sai uma bosta, carga e reps menores. 
Uma saida que ele diz caso voce precise de mais volume é fazer +1 exercicio, estou considerando a opção.
O peito chorou aqui e pela confiança da maquina pude esmagar tudo e puxar cada set ao limite.

Pendlay Row – 9x120kgs + 10x110kgs + Remada Curvada 8x110kgs - Fiz 9 no top set, mas ainda não vou subir a carga pra melhorar a execução, talvez eu vá até 12. No backoff era pra ser 107,5kgs mas n tinha como ficar trocando de peso por que não tinha anilha disponivel, ai fiz com o que tinha e fui até o maximo. E na curvada eu ja tava com costas cansadas não deu pra puxar muito longe. 

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs + 8x30kgs - Padrão, sem evolução direta, porem considero evolução manter os numeros após o supino mortal que eu fiz.

Peck Deck - 7x90kgs + 12x65kgs + 10x65kgs - Subi carga e progredi repetições, segurando 1 segundo no pico de contração, peito ficou espesso e cheio, alem de que tambem falta pouco pra zerar a máquina.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 11x70kgs - Sem evolução, mas tranquilo, ta pesado.

Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x65kgs - Completo, subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs + 19x14kgs - Mantido.

JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Sentado - 2x9x35kgs + 13/9x35kgs + 14/14/9x50kgs - Cabaçei na carga e pos 35kgs na barra, triceps fez bem porem na rosca inversa o antebraço tava sem força já e ficou meio cagado. Pantu foi bem.
Dead Hang - 1min - Me pendurei numa barra com borracha e fiquei 1min cravado.

 

É isso fellas, puta treino 'digase de pasage'.
Segunda feira é isso, 'dale pra não tomale' como diria os caras ai. 

Engraçado foi no supino maquina, estava revezando com um iniciante e ele ficou me perguntando a quanto tempo treinava, minhas cargas e tal, se eu fazia dieta. Isso que eu sou o coco do cavalo do bandido la na academia, tem cara que de ombro cabe 3 cabeça KKKKK, ai troquei uma ideia com o mlq pra dar um incentivo, mas só de imaginar o caminho que ele tem que fazer já me da preguiça KKKK.

Volto a treinar upper na quinta.

Valeu.

 

Editado Junho 7, 2022 às 10:57 por Guimers

[RenanTrz 701]

Em 06/06/2022 em 18:00, Guimers disse:

Entre 2400 e 2500.

 

Se eu comer isso, perco 1kg por dia🥲

 

Em 07/06/2022 em 07:55, Guimers disse:

Comentei no diario da Fefa duda hoje que na segunda feira voce tem que ir pra academia como se fosse pra guerra, não espere nada diferente na segunda as 18:30h, quem chegar primeiro no equipamente ganha, e quem tiver mais volume ganha mais espaço KKKKKKK tnc.

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 07/06/2022 em 07:55, Guimers disse:

Máquina zerada pra 7 reps, depois fui baixando 10% pra cada backoff.

 

Em 07/06/2022 em 07:55, Guimers disse:

peito chorou aqui e pela confiança da maquina pude esmagar tudo e puxar cada set ao limite.

 

Brabo demais, maluco! Usando a máquina do jeito certo. Excelente.

 

Treino bom pra caramba

[lorenzo_EP 10995]

Em 07/06/2022 em 08:24, RenanTrz disse:

Se eu comer isso, perco 1kg por dia🥲

 

Idem. Esfriou, comecei a perder peso sem mudar a dieta.

 

Em 07/06/2022 em 07:55, Guimers disse:

Comentei no diario da Fefa duda hoje que na segunda feira voce tem que ir pra academia como se fosse pra guerra, não espere nada diferente na segunda as 18:30h, quem chegar primeiro no equipamente ganha, e quem tiver mais volume ganha mais espaço KKKKKKK tnc.

 

Segunda é foda, dia do "essa semana vai". Mesmo treinando em horário tranquilo, como eu, tem mais gente do que o normal.

 

[Guimers 8722]

Em 07/06/2022 em 08:24, RenanTrz disse:

 

Se eu comer isso, perco 1kg por dia🥲

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

Brabo demais, maluco! Usando a máquina do jeito certo. Excelente.

 

Treino bom pra caramba

Inveja desses fellas.
Mano, sabe que eu fico até cheio comendo isso? não sinto necessidade de comer mais e a fome bate na hora certa de comer, estou muito bem nessa faixa. Peso não tenho certeza se esta estabilizado, mas perdendo peso não estou KKKKKKK tenho certeza.

[Guimers 8722]

Em 07/06/2022 em 08:29, Alex_83 disse:

 

Idem. Esfriou, comecei a perder peso sem mudar a dieta.

 

 

Segunda é foda, dia do "essa semana vai". Mesmo treinando em horário tranquilo, como eu, tem mais gente do que o normal.

 

Bem no inicio do diario eu comentei sobre a Teoria da Eficiencia Energetica, e ouvindo uns podcast essas semanas eu não me lembro quem, mas comentou sobre isso tambem. 

Em julho irei no nutri, vamos ver o que ele vai passar, quem sabe faz alguma magica e eu passo a comer 3000 igual os 'big boy' daqui.

[SaBiih 4006]

Em 07/06/2022 em 07:55, Guimers disse:

Bom dia
 

Comentei no diario da Fefa duda hoje que na segunda feira voce tem que ir pra academia como se fosse pra guerra, não espere nada diferente na segunda as 18:30h, quem chegar primeiro no equipamente ganha, e quem tiver mais volume ganha mais espaço KKKKKKK tnc.

 

Resolvi ontem fazer uma rotação tambem no supino, estou usando supino vertical máquina, de bloquinho e cabo, e tambem aumentei o volume de sets to failure do peito de 4 pra 6 por treino.

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Máquina – 7x110kgs + 10x95kgs + 9x85kgs - Máquina zerada pra 7 reps, depois fui baixando 10% pra cada backoff.
Porem o JP fala muito que fazer 2 sets até a falha em cada exercicio é o suficiente pra sugar o que tiver dali, e é bem verdade, quando eu resolvo fazer 3 sets, a 3º sempre sai uma bosta, carga e reps menores. 
Uma saida que ele diz caso voce precise de mais volume é fazer +1 exercicio, estou considerando a opção.

 

Foi o que eu fiz. 

Fiquei umas 2 semanas fazendo 3 sets e vi que algum deles (ou o segundo ou o terceiro) sempre saia cagado.

Tirei um set e inclui outro exercício com dois sets.

Normalmente quem usa o terceiro set é quem faz treino estilo pirâmide reversa e deixa mais reps na reserva. Se for até a falha como no treino do JP, é sem chance.

[Thomas William 131]

Em 07/06/2022 em 09:19, SaBiih disse:

Foi o que eu fiz. 

Fiquei umas 2 semanas fazendo 3 sets e vi que algum deles (ou o segundo ou o terceiro) sempre saia cagado.

Tirei um set e inclui outro exercício com dois sets.

Normalmente quem usa o terceiro set é quem faz treino estilo pirâmide reversa e deixa mais reps na reserva. Se for até a falha como no treino do JP, é sem chance.

Eu não consigo manter a mesma faixa de repetições nem na 2ª série, prefiro ir diminuindo a carga igual pirâmide

[Snowflake 165]

Em 07/06/2022 em 08:31, Guimers disse:

Inveja desses fellas.
Mano, sabe que eu fico até cheio comendo isso? não sinto necessidade de comer mais e a fome bate na hora certa de comer, estou muito bem nessa faixa. Peso não tenho certeza se esta estabilizado, mas perdendo peso não estou KKKKKKK tenho certeza.

 

Rs acho que se eu comer isso, também perco 1kg... Seu peso está atualizado? Você parece maior do que 82kg, ou seu BF tá bem bom. Se puder postar medidas, também tenho curiosidade, rs.

No mais, muito brabo teu treino, parabéns.

Ac...

[SaBiih 4006]

Em 07/06/2022 em 09:28, Thomas William disse:

Eu não consigo manter a mesma faixa de repetições nem na 2ª série, prefiro ir diminuindo a carga igual pirâmide

Mas é isso que eu falei, fazer um top set e UM back off set com 10% a menos, naum é todos os sets com a mesma carga.

Se eu fazer mais um back off set (terceiro) dropando mais 10%, o terceiro fica uma merda.

Editado Junho 7, 2022 às 13:02 por SaBiih