Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8996]

Em 21/04/2022 em 11:42, JTLaureano96 disse:

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

Basicamente é isso acima mano.

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Bom dia

Segue treino de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 9x100kgs - Ontem fiz 9 no backoff, botei potencia no movimento.

Pendlay Row + Remada Curvada – 9x115kgs + 10x105kgs | RC 9x115kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, Subi reps em todas series, vou subir carga agora, 120kgs, cheguei.

Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs + 7x30kgs - Tive que usar o banco scott pra fazer, ai o top set ficou meio estranho, mas tabom.

Peck Deck - 9x80kgs + 13x60kgs - Subi carga e reps na top set, e reps no backoff, vou subir carga denovo.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 12x65kgs - Vijei e fiz o exercicio do upper2, mas blz, acabei progredindo tambem nas duas series.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 9/8x65kgs + 12/10x18kgs - Bom tbm.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/8x24kgs + 7/9x18kgs + 13/11/10x50kgs - Na martelo fiz +1rep, no frances fiz +2reps, e na pantu sentado sinceramente parece que não to fazendo panturrilha, não sinto nada, mas fiz mais reps tbm.

Depois daquela calibrada de carbos no fim de semana, eu cheguei ontem 100%, foi um dos melhores treinos! Consegui progredir em 80% do treino, fiquei bem satisfeito.

Vou tentar faltar da aula amanha e fazer lower, e sabado upper2.

VALEUUU.

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Bom dia!

Relato do treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Até tentei progredir mas sem chance, estou realmente sem reps na reserva e sem calorias pra progredir.

RDL - 7x170kgs + 11x150kgs - Como sei que na 7º rep eu perco a rigidez da dorsal resolvi parar nela e nao fazer a 8º, em compensação botei pra foder no backoff set e fiz 11reps, +1. Buscando 12.

Hack Squat - 8x190kgs + 10x170kgs - Fui buscar a 8ºrep no top set, pela primeira vez na historia eu quase travei, na metade do movimento, bateu aquele grind pesado de gelar a barriga mas consegui subir. Até testei depois sem peso, se caso travar teria como deixar o hack embaixo e sair KKKKK bgl assustou mas fiz.

Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x65kgs - Subir carga do backoff. 

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/8x24kgs + 12/10x18kgs + 2x12x100kgs - Fiz 9 reps na martelo com boa qualidade, triceps mantive, e na panturrilha bati as duas series com 12 reps, subir pra 110kgs agora.

Cadeira Extensora - 12x110kgs + 9x110kgs - Era pra ter feito antes mas estava ocupado, ai tava descansado e soquei a bota, fiz + reps.

 

Treino foi bom, não vejo a hora de comer mais pra voltar a subir carga, da saudades demais da progressão nos compostos KK
Mas continuo progredindo nos acessorios.

Hoje e amanha é sem treino, faço upper 2 só no sabado, pos 67,5kgs no OHP.

Valeu!
 

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Sempre achei que o Hack Squat da academia tinha uma angulação diferente de 45º, ai ontem peguei a marca e vim procurar hoje na net, é 45º mesmo. O fato talvez dele ser mais leve que o anterior que eu fazia deve ser porque ele é com guia linear e não roldana/trilho.

É essa belezinha aqui, é o meu favorito pra quads.
Então que fique claro que os 190kgs foram no hack 45º.

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Boa tarde

 

Relato do treino de hoje:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 9x60kgs - Primeira vez com essa carga, foi bem. O backoff bati o teto tbm, vou por 62,5.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x85kgs + 9x70kgs - Subi carga e fiz o minimo, buscar o teto de reps agora.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 12x80kgs - Triceps tava cansado do ohp mas foi bem, subi reps no backoff.

Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 11/9x65kgs + 12/12x18kgs - Subi reps nos dois.

Remada Unilateral Na Máquina - 7x65kgs  + 11x55kgs - Segurando 1s no pico, subir reps agora.

Press Inclinado - 7x38kgs + 11x34kgs - Foi bem.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 12/10x18kgs + 11/10x105kgs - Melhorando.

 

Treino foi top!

Só faço superior agora na próxima sexta, fisico vai descansar bem.

 

Semana que vem é semana de treinar lower 2x, vai ser foda.

 

É isso, bom fds a todos.

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To vagueando pelo insta hoje, segue +1 texto maneiro!

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Bom dia!

Desde a criação do diario, ontem foi a primeira vez que fiquei o dia todo sem entrar no forum KKKKK
Acho que o trabalhou pesou pra todo mundo e alem do trampo, ontem eu tinha uma serie de coisas pra resolver e sai ate mais cedo do trabalho pra isso. 
Como bom marombeiro que sou, toda programação ou planejamento de dia envolve um horario pra treino KKK então segue tudo ok.

Ontem porem almocei mais tarde e fui treinar mais cedo, imaginem? Fazendo leg press e conversando com o almoço, mas segue o relato:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 6x130kgs + 8x125kgs - Vou deixar só agacho com pausa, simplesmente não to conseguindo agachar com performance mais, quando desço e vou subir parece que perco potencia, então vou manter agacho com pausa nos 2 treinos.

Stiff - 8x170+ 11x155kgs - Aqui sim, senti as reps serem super SOLIDAS, voce sente quando parece estar ancorado no chão e levanta a carga totalmente estavel, ontem senti isso, acho que deve ser um certo 'dominio' do peso. Enfim fiz +2 reps no top e no backoff, acho que +2 semanas devo bater o teto e subir carga. Inclusive o meu gluteo e meus posteriores começaram a queimar absurdamente! E hoje minha upper back e lats estão doloridos.

Leg Press - 8x270kgs + 9x240kgs - Subi carga no top set e quase ejetei a cabeça de fazer força.

Mesa Flexora - 7x80kgs + 8x70kgs - Subi carga no backoff.

Afundo Halteres - 12x36gs - Estava super destruido, só mantive.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x9x24kgs + 13/11x18kgs + 12/10x55kgs - Melhorando.

Depois do leg press que a comida ameaçou voltar eu fiquei bem mal no treino, bpm subiu e a respiração ficou forçada KKK, acho que o pior do treino de pernas é ficar em pé com gluteo e posterior ardendo, nunca tinha feito esse estrago com o rdl e stiff, ontem foi absurdo.

Hoje eu estou PODRE, as pernas fudidas e upper back tbm, proximo treino é upper ná sexta e sabado é outro maldito lower.

Meu bf ta alto ok, mas ontem medi as legs na parte mais grossa envolvendo os adutores e deu 66 e 65,5cm.
Pantus deu 38,7 quase 39 e a outra 37,5cm (sim é bem assimetrico), braço 40 e 39,5cm, e peito 110cm.
O que não aumentou se manteve, não vejo a hora de enfiar comida e voltar a progredir no superior.

É isso galera, valeu, otima semana a todos.

 

[Guimers 8996]

Outra coisa que me deixou feliz foi ter visto que meus straps estão se destruindo, acho que não vão durar muito tempo visto que o tecido está estourando e rompendo KKKKKK, sinal que ta pesado e nois gosta assim.

Editado Maio 3, 2022 às 15:46 por Guimers

[anjosgotoglory 1100]

Em 03/05/2022 em 12:46, Guimers disse:

Outra coisa que me deixou feliz foi ter visto que meus straps estão se destruindo, acho que não vão durar muito tempo visto que o tecido está estourando e rompendo KKKKKK, sinal que ta pesado e nois gosta assim.

Também estou sofrendo com isto kkkk