Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9073]

Em 19/04/2022 em 13:56, t2ds disse:

Meu encaixe no frontal é muito melhor que no costas. O que fode é o apoio da barra no ombro.

Voces estão me deixando curiosos pra retestar o front KKK.
Quando eu fiz Low Bar eu gostei mais ainda do setup, sentia o perfeito alinhamento no movimento, mas o que me fodeo foi a sobrecarga na lombar, se não fosse isso eu gostaria mais ainda do back squat.
Mas não voltarei ao front, porque se eu fizer e for uma bosta vou ficar puto por ter estragado o treino KKKK, deixa mais pra frente.

Mas é interessante como cada anatomia encaixa num determinado padrão de movimento.

[Luizinguitar 302]

Em 19/04/2022 em 13:59, Guimers disse:

Voces estão me deixando curiosos pra retestar o front KKK.
Quando eu fiz Low Bar eu gostei mais ainda do setup, sentia o perfeito alinhamento no movimento, mas o que me fodeo foi a sobrecarga na lombar, se não fosse isso eu gostaria mais ainda do back squat.
Mas não voltarei ao front, porque se eu fizer e for uma bosta vou ficar puto por ter estragado o treino KKKK, deixa mais pra frente.

Mas é interessante como cada anatomia encaixa num determinado padrão de movimento.

 

Penso muito nisso também. Low Bar Squat pra mim é simplesmente perfeito, mas se eu subir um pouquinho a barra já sinto meus joelhos, há anos lesionados, reclamando. Por outro lado, minha irmã, que também treina, penou pra encaixar a barra nos ombros, enquanto pra mim foi bem natural.

 

Sobre o front squat, nunca fiz ele na vida, mas tenho uma puta vontade de testar. Na real, babo demais nele, só simplesmente não rolou hehehe.

 

Mas, oloco, 160kg no agacho é brabo dms. Taí um registro que quero ver hehehe. Segue o baile, irmao. De longe seu diário é um dos que mais curto acompanhar aqui.

[Guimers 9073]

Em 19/04/2022 em 16:07, Luizinguitar disse:

 

Penso muito nisso também. Low Bar Squat pra mim é simplesmente perfeito, mas se eu subir um pouquinho a barra já sinto meus joelhos, há anos lesionados, reclamando. Por outro lado, minha irmã, que também treina, penou pra encaixar a barra nos ombros, enquanto pra mim foi bem natural.

 

Sobre o front squat, nunca fiz ele na vida, mas tenho uma puta vontade de testar. Na real, babo demais nele, só simplesmente não rolou hehehe.

 

Mas, oloco, 160kg no agacho é brabo dms. Taí um registro que quero ver hehehe. Segue o baile, irmao. De longe seu diário é um dos que mais curto acompanhar aqui.

React: Obrigado

Então tamo ai na luta KKKK, assim que eu voltar a comer mais tenho certeza que as cargas vão explodir novamente e chegarei em 160kgs rapidão. 
Preciso buscar os caras ai, tão avançados, me sinto defasado.

[Guimers 9073]

Bom dia!

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Estava sentindo uma certa canseira em fazer força, acho que snc ta cansado já, resolvi fazer o paused e sabado faço o heavy.

RDL - 8x170kgs + 8x150kgs - Percebi que na 7ºrep do top set eu perco a rigidez das costas e acaba prejudicando a execução da 7 e 8º rep, então vou fazer 7 reps caso eu sinta melhora eu faço a 8º. No backoff como eu disse eu estava mega exausto tambem e acabei fazendo menos.

Hack Squat 60° - 7x190kgs + 13x140kgs - Top set mantido, já no backoff confundi e pus menos peso, acabei fazendo 13 reps tambem, quase um cardio. Mas o bgl produziu uma ardencia que me tirou do serio, começei a passar mal de leves dai.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 10x65kgs - Backoff set com +1 rep, dor de cabeça e azia forte.

Cadeira Extensora - 11x110kgs + 8x110kgs - Maquina zerada, progredi na top e backoff em reps.

Panturrilha Smith - 3x9/9/8x100kgs - Estava mega cansado e meus braços estavam com dmts, optei por fazer apenas panturrilha, subi a carga e fiz 3 series.

Treino foi bom, já estava desgastado pois descansei apenas domingo e venho mantendo o deficit, estava sem pique pra fazer força mas fiz o basico.

Acabei gravando a top set do agachamento, e ao ver a filmagem fiquei feliz em ver em mim o que eu via nos atletas que acompanho, um volume de coxa grande ao agachar e um calombo no quadriceps, e no final tambem da pra notar um volume nos posteriores KK, segue:
 

Spoiler

Enfim, essas coisas fazem parte das chamadas pequenas vitorias que temos ao seguir ao com proposito.
Começo a ter convicção que as coisas estão funcionando melhor do que eu imagino.

Hoje é day off, com direito a IDA presencial na faculdade.

Se academia abrir amanha, farei push, sexta pull e sabado legs.


VALEU E OTIMA QUARTA! Satisfação!

[Guimers 9073]

Ah, eu tambem li todas as atualizações de diario, mas estou sem reacts galera KKKK

[lorenzo_EP 11217]

Em 19/04/2022 em 16:11, Guimers disse:

React: Obrigado

Então tamo ai na luta KKKK, assim que eu voltar a comer mais tenho certeza que as cargas vão explodir novamente e chegarei em 160kgs rapidão. 
Preciso buscar os caras ai, tão avançados, me sinto defasado.

 

Tua RM estimada já deve ter superado os 160kg.

[Guimers 9073]

Em 20/04/2022 em 09:12, Alex_83 disse:

 

Tua RM estimada já deve ter superado os 160kg.

Ah sim, está em 169kgs, mas quero fazer 160kgs pra 5 reps, 1 só não tenho coragem de fazer KKK, 3 reps eu ja fico me cagando.
Quero fazer pra 5/6 reps pois já começa a ser serie de trabalho, do que apenas 1rm.

[lorenzo_EP 11217]

Em 20/04/2022 em 09:18, Guimers disse:

Ah sim, está em 169kgs, mas quero fazer 160kgs pra 5 reps, 1 só não tenho coragem de fazer KKK, 3 reps eu ja fico me cagando.
Quero fazer pra 5/6 reps pois já começa a ser serie de trabalho, do que apenas 1rm.

 

Certo, não vale o risco. O máximo que arrisco é carga pra 2 reps, mas prefiro trabalhar força em 3-4 repetições.

[Tododuro96 23]

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

[Guimers 9073]

Em 21/04/2022 em 11:42, JTLaureano96 disse:

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

Mano ja postei aqui no diário algumas vezes, vou procurar quando eu chegar em casa e te marco.

Mas basicamente pra superior faço 1 de mobilidade de ombro e protocolo ytwl.

Inferior faço uma sequência de alongamento e mobilidade do tornozelo.

Isso dura 10mins antes do treino +-. 

Em casa ja fiz uma época mas acabei deixando de lado.