Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP 10609]

Em 11/04/2022 em 10:52, Guimers disse:

Steps muito altos.
Talvez sobre algumas anilhas ajudaria um pouco mais, mas dai já pego anilhas demais na gym, se eu pegar mais de apoio vão me banir KKKK, mas irei tentar por alguma de 5 só pra apoiar, se subir uns 5cm já fica bom. Se não der ta sem desconforto então to deboa.
Ao minimo espero a lombar bem espessa KKK

 

É, o ideal seriam os steps de 10cm (na minha tem de 10 e de 20cm, 20 seria exagero).

[Guimers 8442]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 7x135kgs - Top set foi 1RIR, ja no backoff eu subi a carga, buscar 9 reps agora.

RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Tudo mantido, com muito sangue suor e lagrima como diz o titulo do diario.

Hack Squat 60° - 6x190kgs + 10x170kgs - Era pra usar 185kgs no top set, mas me confundi e pus 190 KKKK no backoff fiz +1rep.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Mantido do ultimo treino.

Cadeira Extensora - 9x110kgs + 6x110kgs - Maquina zerada, só progredir em reps agora.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x8x90kgs - Martelo to me policiando pra não roubar com trapezio, frances subi de 8 pra 12 reps e pantu subi carga também.

Saudades de treinar assim, ganhei tempo e ainda castiguei forte as pernocas.
Acho que perdi a rigidez no RDL e acabei forçando a lombar, ela ja vem irritada de alguns dias de RDL+Pendlay, está um pouco dolorida, só treino perna denovo sabado então acredito que vai ficar zeradinha denovo.

Hoje to puto porque vim trabalhar de carro e acabo que perco o Cardio da Ida e Volta do trabalho, meus passos não devem passar dos 10k hoje :/, em dias que não treino todo gasto calorico é necessario.

Sexta faço upper 1 e sabado lower 2, quem sabe esses poucos dias de treino, mas treinos pesados com + dias de recuperação não ajude em algo no fisico, talvez volte a progredir carga. 

Segunda fui no rodizio, comi bem, fiz umas refs lixo, salgadinho cheetos e brigadeirão de padaria KKKKK

Ontem voltei na dieta e era dia de treino, então eu tambem comi bem, e o restante da semana o planejamento é continuar no plano. 

Acredito que devo bater os 81kgs novamente dentro de 5 a 7 semanas, ai posto uma foto e decido se baixo pra 78 (sacrificio) ou se volto pra manutenção + superavit (bem provavel). 
Esse ano eu PRECISO sair dos marditos 40 de braço, fora as metas de cargas que estão me assombrando.
Já estão definidas (5 reps):
160kgs no back squat
120kgs no supino
220kgs no terra.
Não falta muito, mas preciso COMER pra chegar nessas marcas lazarentas.

Valeu, só volto sabado.

[Guimers 8442]

Olha que maneiro.

O cara ganhou 1.8kgs +- em 6 fucking anos de trampo!

Absurdo a diferença que fez.

Mas também serve pra quanto tempo demora pra por realmente 2kgs de qualidade.

 

Spoiler

 

 

 

[lorenzo_EP 10609]

Em 13/04/2022 em 19:50, Guimers disse:

Olha que maneiro.

O cara ganhou 1.8kgs +- em 6 fucking anos de trampo!

Absurdo a diferença que fez.

Mas também serve pra quanto tempo demora pra por realmente 2kgs de qualidade.

 

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Difícil comparar pela diferença de iluminação. Mas pra um cara que pesa 70kg de pura massa magra, deve fazer diferença, sim (já pra um cara de 90-100kg não deve se notar esses 1,8kg de variação). E tem a maturidade muscular na jogada, 6 anos não é pouca coisa.

[Guimers 8442]

Em 13/04/2022 em 21:17, Alex_83 disse:

 

Difícil comparar pela diferença de iluminação. Mas pra um cara que pesa 70kg de pura massa magra, deve fazer diferença, sim (já pra um cara de 90-100kg não deve se notar esses 1,8kg de variação). E tem a maturidade muscular na jogada, 6 anos não é pouca coisa.

Esses 1.8 é apenas peso né, mas a composição deve ter mudado bem mais, por isso a melhora na densidade e maturação mesmo com peso 'semelhante'.

De qualquer forma, 6 anos não é pouca coisa, é muito trampo em cima.

[Daniel_E 562]

cara, acabei comprando a cueca da insider store, a performance, muito boa mesmo! realmente parece boa pra quem tem perna grande.

[Guimers 8442]

Bom dia.

 

Ja baixei 2,5kgs desde o começo do cut.

Provavelmente amanhã peso deve bater 84,5.

Me olhei no espelho e tirei uma foto.

Spoiler

 

Faltam 3kgs pra chegar no shape do casamento, ai depois decido o que fazer.

Peito parece que esta mais cheio em relação a antes.

Não tirei medidas de nada por enquanto, quando eu chegar nos 81/82 eu tiro pra ver.

 

É fellas, imaginem como tava o shape com 87kgs em fevereiro? Só a disgraça KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Jaja tem upper, valeu.

[Guimers 8442]

Salve

 

Relato do treino de upper de hoje. 

Estava fraco e sem energia mas beleza:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x110kgs + 8x100kgs - Nada novo.

Pendlay Row – 8x115kgs + 10x103,5kgs + Remada Curvada 10x110kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, bom demais.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - Ja tive dias melhores.

Peck Deck - 8x75kgs + 10x60kgs - Sai do crucifixo pra ca e gostei.

Puxador Triângulo - 6x85kgs + 10x65kgs - Subi a top set.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/9x60kgs + 10/10x18kgs - bom.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x12x45kgs - Tava cansadao, só mantive.

 

Primeiro treino de upper desde que mudei pro fb, ate que desenrolou bem.

 

Amanha farei lower com um camarada.

 

VAleu!

[Guimers 8442]

Boa tarde

 

Fiz um treino de lower com um amigo hoje, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 5x145kgs + 6x135kgs - Top set aproveitei que ele tava na contenção e fiz 5 reps, foi 0RIR, puta grind.

Stiff - 6x170kgs + 11x155kgs - Progredi 1 rep na top e no backoff.

Hack Squat 60° - 7x190kgs + 11x170kgs - Era pra ser leg press, mas ele nunca tinha feito esse, dai mudamos. +1 rep na top e +1 no backoff.

Mesa Flexora - 10x75kgs + 10x65kgs - +1 no top e no backoff tbm.

Afundo no Smith - 1x10x70kgs - Tranquilo.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x10x18kgs + 2x10x90kgs - Subi a carga do frances e fiz +2 reps na pantu.

 

Foi isso, to bem quebrado e fudido.

 

Semana que vem tem uns feriados e talvez eu não va na facul tbm alguns dias, pode ser que eu treine 4 dias dai. 

Ontem dei uma furadinha de leve na dieta, acabei indo comer fora no almoço, acredito que calorias ficaram dentro mas foi algo fora da rotina, hoje e amanhã to no foco.

Morar fora da casa da mãe ajuda demais, hoje eu cozinho e como a minha comida, só há erros quando saimos mas estou reduzindo bem.

 

É isso, bom fdss a todos!

Editado Abril 16, 2022 às 19:19 por Guimers

[Guimers 8442]

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 7,5x65kgs + 8,5x60kgs - Mano, quase fiz 8 reps no top set, fiquei feliz demais, e no backoff quase fiz 9 tambem. Como no top eu passei de 7 vou subir a carga pra 67,5kgs agora, QUE SATISFAÇÃO.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 10x80kgs + 12x65kgs - Subi reps no top set e no backoff, vou subir pra 85kgs e 70kgs.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Mantido, se eu tivesse mais ombros e triceps teria melhorado a marca, mas o OHP consumiu esses dois..

Remada Alta Halteres + Crucifixo Invertido - 10/9x28kgs + 12/9x18kgs - Vou dar uma revezada entre barra e halteres na remada alta, com halteres da uma ativação sinistra tambem.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x60kgs  + 7x60kgs - Segurando 1s no pico, vou subir carga.

Press Inclinado - 7x38kgs + 6x34kgs - Era pra ter usado o de 36 mas me confundi, não tinha triceps e nem ombro pra essa carga, talvez se fosse 36kgs teria um aproveitamente melhor no peito mas beleza.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x8x18kgs + 2x12x90kgs - Vou subir a carga da panturrilha. 

É isso, o OHP me deixou felizão.

Estava usando albumina esses tempos, ai resolvi voltar pro whey e o bgl deu uma inflamada legal no meu corpo, soltou meu intestino e tudo, fiquei chateado, vou tentar fracionar a dose em 2 pelo menos, não sei se é a lactose ou se é porque faz tempo que não uso. 
De um dia pro outro meu peso foi de 85kgs pra 86,5kgs, e a unica coisa que mudei foi a proteina, mas beleza vou tentando ajustar.

Hoje tem lower 1.

Valeu.