Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9039]

Em 02/04/2022 em 10:15, Torv1 disse:

Partiu de quantos kg e pretende chegar a quantos?

86,5 e estou com 85,5.

Pretendo voltar ao fisico pre casamento 81,5, depois fazer um período de manutenção e baixar pra 77/78. 

Preciso de espaço pra conseguir passar bastante tempo em superaficit.

 

[TheShadow_96 3]

Em 02/04/2022 em 08:36, Guimers disse:

Po galera tinha escrito todo o relato aqui do treino e sai da pagina sem querer, tnc.

 

Vou escrever simplificado e fodas3.

 

Fullbody 2

Supino reto - 5x110kgs + 9x100kgs.

Agachamento Livre - 7x130kgs + 11x120kgs.

Stiff leg dl - 2x7x160kgs

Remada alta + Crucifixo Invertido - 14x60kgs + 9x65kgs / 2x10x18kgs.

Puxador Triângulo - 9x80kgs + 10x65kgs.

Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 16/12x14kgs + 2x12x50kgs.

 

Raiva mano, tinha escrito um texto.

 

Mais tarde tem fb3, ja to aguentando melhor o treino.

 

É nois.

Como está seu aerobico fazendo diariamente ou períodos específicos?

[Guimers 9039]

Em 02/04/2022 em 12:31, TheShadow_96 disse:

Como está seu aerobico fazendo diariamente ou períodos específicos?

Faço 2 sessões de 22mins de ida e volta do trabalho a 4/5km/h LISS. 

E mantenho ao mínimo 10k passos ao dia, que da 500kcals +-. 

[Guimers 9039]

Senhores.

 

FB de hoje, segue:

 

Fb - Day 3

OHP - 6x65kgs + 8x60kgs - Mantido.

Agacho Livre com pausa - 4x130kgs + 5x120kgs - Longe do que eu consigo, mas acredito que por ter feito agacho ontem isso não encaixou bem e prejudicou minha força, vou mudar.

Pendlay Row - 7x115kgs + 9x103,5kgs - Subindo.

Press Inclinado - 9x38kgs + 8x34kgs - +1 rep no top set, satisfação.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Subi reps tambem.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs - Zerado, nao ia fazer mas o agacho foi uma merda dai fiz.

SS - Rosca Martelo + Frances Uni + Panturrilha - 2x11x24kgs + 17x14kgs|7x16kgs + 10x70kgs - Martelo voltou ao normal, frances subi pra 16 e pantu subi carga também.

20mins de esteira inclinada.

 

Igual falei acima, como a distância de um treino pra outro é +-14h acho que isso atrapalhou no desempenho do agachamento. Vou ter que por algum outro de perna, provavelmente farei afundo com halteres, leg press da muito trabalho montar.

 

Mesmo assim, um cara shapado da academia veio ate mim elogiar meu agachamento, disse que ta perfeito e que to forte kkkk e que alem de ter agachamento forte a amplitude é excelente kkkkk ai compensou a péssima performance.

 

Fiz uns vídeos também, do press ficou uma bosta o angulo mas da pra ver:

Spoiler

 

 

É isso senhores, satisfação.

 

[arkham 2156]

Em 02/04/2022 em 15:07, Guimers disse:

Mesmo assim, um cara shapado da academia veio ate mim elogiar meu agachamento, disse que ta perfeito e que to forte kkkk e que alem de ter agachamento forte a amplitude é excelente kkkkk ai compensou a péssima performance.

Ta forte msm. Mandando bem pra caramba.

Na minha opinião são cargas de pessoas grandes com mais de 1.85 de altura, bw de 90kg pra cima, ou, alguém menor com no mínimo 2 anos e meio pra cima de academia sem parar. Em qual voce se enquadra ? Rsrs👊

[arkham 2156]

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

[EMD 1479]

Em 03/04/2022 em 13:05, arkham disse:

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

É pendlay row, não remada curvada.

[Guimers 9039]

Em 03/04/2022 em 13:05, arkham disse:

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

 

Em 03/04/2022 em 13:27, EMD disse:

É pendlay row, não remada curvada.

Exatamente.

A pendlay row se zera no chão.

A curvada não.

E tem a curvada com deadstop que também zera no chão mas voce faz um movimento diferenca.

Se estuver fazendo a pendlay row sem tocar no chão não vai estar fazendo certo, pois o exercício foca na explosão da concentrica, então por isso se zera no chão, eliminr a força elastica e focar em cada rep.

[Guimers 9039]

Em 03/04/2022 em 12:58, arkham disse:

Ta forte msm. Mandando bem pra caramba.

Na minha opinião são cargas de pessoas grandes com mais de 1.85 de altura, bw de 90kg pra cima, ou, alguém menor com no mínimo 2 anos e meio pra cima de academia sem parar. Em qual voce se enquadra ? Rsrs👊

Mano sem parar tenho uns 4 anos já, fora outros 2 anos de outra epoca.

Mas focado progredir carga só 1 ano e 5 meses kkkkk. 

[Guimers 9039]

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

 

Spoiler

mete um RDL pesado nele pra ficar esperto
hoje tem

Boa semana a todos