Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Torv1 586]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Valeu.

Você está em bulking?  

Já tinha feito algo parecido antes? Queria saber como foi seu processo de secar

Veio de quantos kg para quantos?

Estou numa montagem boa, porém seco, melhorando bem!! Vou ver se tenho coragem de engatar um bulking esse ano e chegar aos 90kg

[Daniel_E 562]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

 

isso varia um pouco. ele pode ter uma genética que ajude nesses músculos. olhando pro shape dele, diria que tem uma boa genética.

 

se o seu bíceps cresce bem, mas o antebraço nao. EU faria isoladores.

[mzampieri 1651]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

  Ocultar conteúdo

 

Valeu.

receba essa braceta sinistra, ta bolado heim mano! parabéns pelo shape

[lorenzo_EP 10605]

Me recuso a elogiar fotos À Moda Naturau.

[Guimers 8442]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

Valeu mano
Então, ja fiz rosca inversa um bom tempo, mas tambem fiz muito terra sem strap e remadas. 
Acho que é um pouco de genetica sim mano, porque pelo que me lembre sempre foi assim, na proporção.
 

Em 18/03/2022 em 11:07, tmz disse:

 

Shape ta excelente, ver um natural bem desenvolvido é pra tirar o chapéu.

Valeu bro, tamo meia boca mas estamos melhorando.

 

Em 18/03/2022 em 11:10, Torv1 disse:

Você está em bulking?  

Já tinha feito algo parecido antes? Queria saber como foi seu processo de secar

Veio de quantos kg para quantos?

Estou numa montagem boa, porém seco, melhorando bem!! Vou ver se tenho coragem de engatar um bulking esse ano e chegar aos 90kg

Então, eu vim de sobrepeso 92 para razoavel com 81,5 antes de casar. 
Dai casei e fui pra lua de mel, depois tive que ajustar a rotina e as coisas de casa e isso levou tempo e foco.
Minha alimentação ficou largada, hoje estou com 85,6kgs.
Voltei a contar macros a 3 semanas +- e estou começando a entrar em cut, ja encontrei a manutenção e vou descer agora pra 80/81 denovo e pretendo manter dai.
 

Em 18/03/2022 em 11:11, Daniel Earp disse:

 

isso varia um pouco. ele pode ter uma genética que ajude nesses músculos. olhando pro shape dele, diria que tem uma boa genética.

 

se o seu bíceps cresce bem, mas o antebraço nao. EU faria isoladores.

Concordo

 

Em 18/03/2022 em 11:13, mzampieri disse:

receba essa braceta sinistra, ta bolado heim mano! parabéns pelo shape

Pelo menos isso KKKK
 

Em 18/03/2022 em 11:20, Alex_83 disse:

Me recuso a elogiar fotos À Moda Naturau.

É fazer o que, postei a braceta porque tava maneiro mesmo, À Moda Naturau é o jeito quando se esta fora de forma HAHAHAHA Mas aguarda umas semanas ai que volto a postar foto de cueca KKKKK

[Guimers 8442]

Peguei meus exames, estarei postando jaja.

[Guimers 8442]

Segue exames:
Preciso melhorar o LDL levemente.

Spoiler

 

Editado Março 18, 2022 às 15:25 por Guimers

[Daniel_E 562]

testosterona ta voando.. natural + jovem + com bom peso corporal + treinando pesado

 

excelente!

[Guimers 8442]

Em 18/03/2022 em 15:31, Daniel Earp disse:

testosterona ta voando.. natural + jovem + com bom peso corporal + treinando pesado

 

excelente!

Confesso que eu fiquei surpreso mano.
Eu juro que eu estava esperando a testo em 300 ou 400, hormonio da tiroide fudido, colesterol fudido e com pré diabetes KKKKKK.

[projetohuck2 4236]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

  Ocultar conteúdo

 

Valeu.

Um Deuso.

 

AC.