Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP 11052]

Em 15/03/2022 em 08:05, Guimers disse:

Sim, pernas pra naturais é dificil alcançar boa definição mesmo, mas como elas parecem estar razoaveis, talvez eu consiga algo a mais no cutt.

 

Sim, tu tá com uma quantidade de mm boa nas pernas, se conseguir baixar a dobra pra 9-10mm deve ficar bom.

[t2ds 2309]

terra pesado e foda

[Guimers 8822]

Em 15/03/2022 em 08:51, t2ds disse:

terra pesado e foda

tamo buscando os monstros 

[arkham 2141]

Em 15/03/2022 em 08:00, Guimers disse:

Fala fellas, essa semana é aquela atipica que faço FB + ABC.

 

Segue relato do FB de ontem:

 

Press Inclinado - 2x Aquecendo + 9x38kgs + 7x38kgs - Ia começar com terra, mas estavam todas anilhas usando e nenhum espaço sobrando tambem, ai fiz essa serie hard com 38kgs pra ir perdendo o medo.

Deadlift/terra - 4x Aquecendo + 3x200kgs - All Time PR! Tinha feito 180kgs pra 3reps em novembro, e ontem ter batido 200kgs e 3 reps ainda, é uma satisfação enorme, e sepa foi 1RIR. Video abaixo.

Stiff Leg Deadlift - 9x150kgs - Sai do terra e fiz 1 de stiff.

Puxada Frente Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Sem progressão aqui.

Desenvolvimento Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 7x30kgs - Subi de 4 pra 5 reps na top set, depois no ultimo backoff subi de 6 pra 7 reps tambem.

Afundo - 14x34kgs - Subi de 13 pra 14kgs, mas não sei se é valido já que não tinha feito muita coisa de perna antes.

Rosca Martelo - 14x22kgs + 10x22kgs - Top, o antebraço já não incomoda mais aqui, acho que o triceps estava estressado e estava refletindo em todo braço.

Leg Press - 9x250kgs + 9x210kgs - Full ROM.

Enfim galera, PUTA TREINO digasse de passagem, foi tesão demais ter feito esse FB.
O Resto da semana vai ser ABC padrão, provavelmente começarei com legs, push, pull.

Como o deadlift estava pra ser insano e pr, consegui gravar, segue:

Valeuuuuu.

Ótimas cargas . Terra foi pesado pra caralho. 

[gege-707 35]

Em 15/03/2022 em 08:00, Guimers disse:

Fala fellas, essa semana é aquela atipica que faço FB + ABC.

 

Segue relato do FB de ontem:

 

Press Inclinado - 2x Aquecendo + 9x38kgs + 7x38kgs - Ia começar com terra, mas estavam todas anilhas usando e nenhum espaço sobrando tambem, ai fiz essa serie hard com 38kgs pra ir perdendo o medo.

Deadlift/terra - 4x Aquecendo + 3x200kgs - All Time PR! Tinha feito 180kgs pra 3reps em novembro, e ontem ter batido 200kgs e 3 reps ainda, é uma satisfação enorme, e sepa foi 1RIR. Video abaixo.

Stiff Leg Deadlift - 9x150kgs - Sai do terra e fiz 1 de stiff.

Puxada Frente Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Sem progressão aqui.

Desenvolvimento Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 7x30kgs - Subi de 4 pra 5 reps na top set, depois no ultimo backoff subi de 6 pra 7 reps tambem.

Afundo - 14x34kgs - Subi de 13 pra 14kgs, mas não sei se é valido já que não tinha feito muita coisa de perna antes.

Rosca Martelo - 14x22kgs + 10x22kgs - Top, o antebraço já não incomoda mais aqui, acho que o triceps estava estressado e estava refletindo em todo braço.

Leg Press - 9x250kgs + 9x210kgs - Full ROM.

Enfim galera, PUTA TREINO digasse de passagem, foi tesão demais ter feito esse FB.
O Resto da semana vai ser ABC padrão, provavelmente começarei com legs, push, pull.

Como o deadlift estava pra ser insano e pr, consegui gravar, segue:

Valeuuuuu.

Brabo demais seloco 👏🏻👏🏻👏🏻

[Guimers 8822]

Em 15/03/2022 em 13:14, arkham disse:

Ótimas cargas . Terra foi pesado pra caralho. 

 

Em 15/03/2022 em 13:22, gege-707 disse:

Brabo demais seloco 👏🏻👏🏻👏🏻

Valeu senhores.

[Guimers 8822]

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

Spoiler

 

Valeu.

[GstvOliveira 268]

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

[tmz 8190]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

 

Se for iniciante eu acho valido adicionar exercícios para o antebraço, porém da uma olhada no treino do Guimers, você treina com essas cargas? O segredo ta ali, a sobrecarga nos auxiliares vai desenvolve-los, não conheço ninguém avançado que faz isolador pra antebraço.

 

[tmz 8190]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

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Valeu.

 

Shape ta excelente, ver um natural bem desenvolvido é pra tirar o chapéu.