Guimers 8442 Postado Março 10, 2022 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2022 às 12:28 Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar. Parece fazer sentido os sintomas e a causa. Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances. Vou passar pomada hoje. gagibd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gagibd 78 Postado Março 10, 2022 às 13:36 Compartilhar Postado Março 10, 2022 às 13:36 Em 10/03/2022 em 09:28, Guimers disse: Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar. Parece fazer sentido os sintomas e a causa. Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances. Vou passar pomada hoje. qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8442 Postado Março 10, 2022 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2022 às 13:47 Em 10/03/2022 em 10:36, gagibd disse: qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante. Eu usava uma da fisiofort verde escura, mas quando fui comprar não tinha, ai acabei pegando uma lá. Estou sem o nome agora, quando chegar em casa falo qual é. Eu nao to com dor, só quando vou treinar. gagibd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8442 Postado Março 11, 2022 às 12:21 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2022 às 12:21 (editado) Fala galera. Essa semana consegui contar as calorias todos os dias até hoje. Amanha vou pesar e ver se está tudo dentro do 'planejado' e talvez ajustar algo pra cima ou pra baixo. Tambem fui convidado a participar de um desafio chamado 75Hard. É um desafio de DISCIPLINA e não de shape, porem shape é consequencia, onde voce passa 75 dias sem errar em algumas regras, a mais dificil pra mim seria dietar 75 dias direto sem errar, salvo exceções como aniversario de parentes. Ainda estou pensando no convite, não sou de recusar desafios e sei que vou acabar indo pra cima, porem mesmo sem começar alguma chavinha virou e estou bem mais concentrado, deve ser o 'incomodo' crescendo. Ontem fui no urologista e ele me pediu alguns exames após relatar as coisas que eu sinto, devo fazer na segunda ou terça, saindo resultados eu posto aqui tambem. Hoje vou treinar lower 2 com um brother, pretendo destrui-lo, search and destroy é a missão de hoje. Valeu. Editado Março 11, 2022 às 12:22 por Guimers Crotoniate, gege-707 e lorenzo_EP reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8442 Postado Março 12, 2022 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2022 às 01:53 Galera Relato do treino de hoje: Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa. Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom. Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho. Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps. Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk É isso fellas, amanhã tem upper 2. Valeu e bom fds a todos! Daniel_E, t2ds e therealjoca reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2114 Postado Março 12, 2022 às 20:20 Compartilhar Postado Março 12, 2022 às 20:20 Em 09/03/2022 em 15:30, Guimers disse: Informação util, estarei subindo o volume de treino de al guns musculos a partir de hoje! Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series. Triceps baixo de 8 para 5series diretas. Biceps 9 series. Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts. Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar. E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria. Treino ta assim pra quem quiser ver: Ocultar conteúdo 03/2021 – Treino 3 Lower A1 – Segunda-Feira Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 1° Stiff – 2x 2° Agachamento livre com Pausa - 2x 3° Agacho Hack – 2x 4° Cadeira Extensora – 2x 5º Mesa Flexora – 2x 6º Biceps + Triceps – 2+1xF Upper B1 - Quarta-Feira Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Reto – 2x 2° Pendlay Row – 2x + Curvada – 1x 3° Desenv. Halteres - 2x 4° Crucifixo Banco 30º– 3x 5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x 6° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x 7º Biceps + Triceps – 2+1xF Lower A2 - Sexta-Feira Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 1° Agacho Livre – 2x 2° Leg 45° – 2x 3° Afundo – 1x 4° Mesa Flexora – 2x 5° Stiff – 2x 6º Biceps + Triceps – 2+1xF Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° OHP – 2x 2° Pull Up/Puxador Frente – 3x 3° Supino Inclinado – 2x 4° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x 5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x 6° Press Halter Banco 30º– 3x 7° Biceps + Triceps – 2xF Quads: 11 series. Posterior: 8 series. Peito: 10 series. Costas: 12 series contando com stiff. Ombros: 10 series. Biceps: 9 series. Triceps: 5 series. Aumento de volume = suor dobrado escorrendo rsrs. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2114 Postado Março 12, 2022 às 20:21 Compartilhar Postado Março 12, 2022 às 20:21 Em 11/03/2022 em 22:53, Guimers disse: Galera Relato do treino de hoje: Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa. Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom. Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho. Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps. Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo. Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk É isso fellas, amanhã tem upper 2. Valeu e bom fds a todos! Cara suas cargas estão muito mas muito boas. projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8442 Postado Março 13, 2022 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2022 às 19:20 Em 12/03/2022 em 17:21, arkham disse: Cara suas cargas estão muito mas muito boas. Tão meia boca kkkk To lutando pra atingir umas marcas esse ano, atingir o nivel do sabiih e do t2ds. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8442 Postado Março 13, 2022 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2022 às 19:30 Fala galera Segue treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 6x65kgs + 8x60kgs - Recuperei a rep do topset grindadasso e consegui +1 no backoff, fiquei felizao e isso me custou o triceps. Puxador frente Peg. Supinada - 2x Aquecendo + 8x75kgs + 10x60kgs - Tirei a pullup e coloquei esse, acho que agora vai. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Recuperei a rep do topset, acho que se meus triceps estivessem melhores eu bateria 9 reps, mas fique feliz também. Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 14x60kgs|12x50kgs + 12/12x18kgs - Subindo devagar. Remada Unilateral Na Máquina - 10x60kgs + 10x55kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps também. Press Inclinado - 10x36kgs + 7x34kgs - Meus triceps estavam super fadigados galera, nao consegui ir adiante, acabei falhando antes no backoff. Rosca alternada com Giro - 13x22kgs - Top. Foi um bom treino, mas não dos melhores. Semana que vem vou fazer aquela divisão diferente, provavelmente fb + abc. Meus posteriores tao fudidos do stiff de sexta, bem judiados. É nois. t2ds, Bignos e lorenzo_EP reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8442 Postado Março 14, 2022 às 10:57 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 14, 2022 às 10:57 Bom dia fellas Meu peso deu 85,65. Perdi 800g em 1 semana, sinceramente estava esperando 400g, mas beleza né, esse fds eu mantive o plano o maximo que deu, passei 200kcals +- ontem, mas de alimento limpo. Essa semana vamos ver quanto irá bater. Segue foto das legs desse fds: Mal posso esperar pra ver como vão ficar após esse cutting. Spoiler Daniel_E, Power_tr00, t2ds e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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