Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[carlos.bas 6551]

Em 27/01/2022 em 15:00, Guimers disse:

Mano, pesquisei bastante hoje na gringa acerca disso e é real, mais uma vez ta acontecendo só pra comprovar.

Isso que nem to com deficit grande hein? coisa de 200kcals e as vezes nem tenho deficit. 

Agora que to em bulking eu vejo claramente a diferença. 

 

Em cutting eu uso ciclo de carbo pra não perder tanta força nos treinos.

 

[SaBiih 4007]

Em 27/01/2022 em 15:00, Guimers disse:

KKKK pelo menos tem alguma coisa interessante nisso tudo, a interação da galera.

Eu tenho tentado não me cobrar tanto, mas na hora que voce esta escrevendo bate uma revoltinha e preciso explanar KKK.

Tenho tentado progredir ao maximo nos acessorios e isolados, uma hora isso vai se refletir nos basicos e vou acabar quebrando as barreiras.

Como falei pro Zanne, essa faixa de reps e a abordagem eu peguei do ebook do Jordan Peters, voce é um cara que curte 'estar por dentro', da uma lida qualquer hora, é uma abordagem MUITO usada por bb nattys do uk.

 

Mano, pesquisei bastante hoje na gringa acerca disso e é real, mais uma vez ta acontecendo só pra comprovar.

Isso que nem to com deficit grande hein? coisa de 200kcals e as vezes nem tenho deficit. 

 

Galera acho que o jeito será aceitar o destino, e ativar o Projeto Eddie Hall HAHAHAHAHHA.

 

Se vc está em cutting, diminui um pouco o volume dos treinos de press, isso vai ajudar a manter a carga (o que é de toda valia pra um natural naum perder MM em cutting).

[Guimers 8822]

Boa tarde fellas, segue treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 7x125kgs - Era pra ter posto 137,5 mas liguei o fodasse e pus 140, 3 placas de 20 desbloqueada fellas, deu medo de morrer mas fui assim mesmo. Agr progredir ate 9 reps, tem chão em?

RDL - 6x160kgs + 8x145kgs - Fiz o mínimo das reps aqui, mas bora continuar subindo.

Leg Press - 25x170kgs + 9x250kgs - Vacilei na contagem do peso, mas fazer o que, não da pra acertar todas.

Afundo com Halteres - 9x34kgs - Progredir ate 12 reps.

Mesa Flexora - 10x60kgs + 9x55kgs - Melhorando.

Rosca alternada com Giro - 10x20kgs.

 

Como tava na correria, acabei devendo nos triceps, mas ok sem problemas.

 

Fiquei bem satisfeito com o treino, deu uma boa destruída e me aventurando em novas cargas.

 

Isso aí senhores, esperar pra medir os ganhos disso mais a frente.

[Guimers 8822]

Treino de hoje fellas:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - No ultimo treino eu fiz as ultimas reps no grind, hoje fiz sem grind e QUASE, fiz +1 rep, faltou um pouco, mas ok.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - +1 rep no top set.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Melhorar a top set, dei uma roubadinha nas ultimas.

Remada Unilateral Na Máquina - 8x55kgs  + 10x50kgs - Segurando 1s no pico, mantido.

Press Inclinado - 11x36kgs + 8x34kgs - Quase 12 reps no top set, to pensando em fazer mais devagar e talvez por uma mini pausa em baixo, ja que a academia só vai ate 40kgs, ai dificulto e progrido em cima disso, em vez de zerar logo os halteres 

Rosca alternada com Giro - 9x20kgs - A 9° foi roubada mas fodase, vou tentar melhorar.

Tríceps Pulley - 6x37,5kgs + 8x32,5kgs - Buscando triceps fortes.

 

Isso ai senhores, tamo aproveitando o processo e ganhando força, segue o jogo.

 

Bom fim de semana a todos, rumo ao shape do Eddie Hall haha.

[Guimers 8822]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, não subiu e nem pareceu mais facil, então irei fazer deload e talvez alterar o exercicio.

RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - + reps e subindo.

Hack Squat 60° - 8x167,5kgs + 10x150kgs - Subindo.

Mesa Flexora - 9x65kgs + 10x55kgs - Subindo.

Cadeira Extensora - 9x100kgs + 8x90kgs - Subindo.

Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Aquela roubadinha de leves na ultima.

Dips - 20reps + 12reps - Pulleys estavam ocupados.

 

Foi um treino legal fellas, problema que fui com estomago cheio e peidando pelo caminho, la tambem estava entupido de gente, da um pouco de nervoso.

 

Mas como não progredi no agachamento e não estou em deficit, vou tirar semana que vem de deload, e posteriormente voltarei com algum outro exercicio no lugar do agachamento com pausa, queria fazer um box squat só que lá não tem onde fazer, só tem step de plastico que não passa confiança, gostaria daqueles de EVA.

 

Hoje eu acordei destruido e com muito sono, é day off de treino porem irei jogar boliche.

 

Amanha tem upper 1.

 

Valeu.

[Guimers 8822]

 

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7,5x105kgs + 11x95kgs - Manos quase saiu a 8º rep, travei na metade e guardei na alça inferior (quando o cara perde o medo de travar no supino sozinho é pq o bgl ta serio), fiz a 7º rep com mais facilidade, sinal que voltamos a melhorar.

Remada Aberta na Máquina – 11x79kgs + 9x79kgs - Continua subindo, logo vou zerar essa budega e vou voltar pra pendlay. Ja verifiquei umas pessoas fazendo terra e fazendo barulho, então meu barulhinho da pendlay nao vai causar tanto haha.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 12x26kgs - Tive que usar um banco ruim lá, acabou que eu não evolui, e nem tem como mensurar se houve ou não, ja que o banco era diferente e me colocava numa posição diferente.

Chin Up - 11x12kgs + 10x12kgs - Subindo.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 11x28kgs + 8x26kgs - Melhorando demais aqui tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|8x62kgs + 12/9x18kgs - Melhorando as reps aqui.

Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Meus braços estavam bem cansados, perdi 1rep mas tranquilo.

Triceps Pulley - 8x37,5kgs + 8x32,5kgs - Subindo reps, sinal que os triceps estão respondendo.

 

Estava bem fudido, na terça joguei boliche fiquei quebrado e dormi tarde, acordei de manha vim pro trabalho no mode zumbi, tirei uns cochilos pra tentar compensar, mas mesmo assim não é a mesma coisa que uma noite bem dormida, dai cheguei em casa e fui no mercado fiquei 2horas lá andando pqp, ja tava podrão.

Cheguei em casa mandei 3 fatias de pao e corri pra academia, então acredito que foi um treino bom nas situações que estou.

Engraçado tambem que meu biceps e antebraço ficaram num pump fudido ontem, acredito que pela carga da remada na maquina e pela chin up caprichada.

 

Hoje dormi por 6horas tambem, e to levemente fadigado, mas é lower 2, pretendo caprichar no treino o maximo que der.

 

Se tudo der certo, semana que vem mando um deload.

 

Valeu senhores.

Editado Fevereiro 3, 2022 às 15:35 por Guimers

[Power_tr00 9272]

Em 03/02/2022 em 12:34, Guimers disse:

na terça joguei boliche fiquei quebrado

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

[Verdura 696]

Em 04/02/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

 

É o esporte do Homer

[Guimers 8822]

 

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 8x125kgs - Tava bem pesado, fiz +1rep no backoff set.

RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - Mesma carga e reps do lower 1, tava bem pesado tambem, mas nada como ver nego procurando anilha e eu usando tudo pra fazer RDL/Stiff KKKK, nego fica bugado.

Leg Press - 15x250kgs + 10x250kgs - Agora sim vou subir pra 270kgs.

Afundo com Halteres - 10x34kgs - Essa hora eu estava tão mas tão fudido, que estava ate dificil manter o equilibrio, progredir até 12 reps.

Mesa Flexora - 10x65kgs + 12x55kgs - Subir carga.

Rosca alternada com Giro - 7x20kgs.

Dips - 2x12xBW

 

No leg press eu tava com sangue no zoio, puxei ao maximo, porem isso acabou com o restante do treino.

A fadiga se instalou, SNC fritou e bpms demoravam a baixar, conclusão, acabei puxando 95% nos demais exercicios e não 100%.

Inclusive na rosca alternada e nas dips, eu nem consegui chegar a falha, estava tão cansado mentalmente e com vontade de ir embora que a hora que deu uma travadinha eu parei.

 

Minhas pernas hoje estão só o pó.

 

Será day off e amanha será upper 2.

 

E semana que vem irei fazer um deload, um deload sem dor articular, alguns adaptos a esse tipo de treino diz que um ponto positivo é não ter dores articulares e é real, estou sem dor lombar, nem cotovelo ombro e nem joelho, claro que tenho minhas lesoes e problemas, mas até agora não tenho tido problema nenhum. Coisa que antes eu tinha, as vezes cotovelo, ombro e joelho.

Carga é vida.

Estarei realizando o deload apenas para tentar destravar os lifts, dar uma boa recuperada no shape e principalmente na cabeça, ja estou ficando preguiçoso pra treinar e bem cansado, deve ser o cerebro pedindo uma pausa.

 

É isso, valeu e boa sexta.

 

 

[Guimers 8822]

Em 04/02/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

 

Em 04/02/2022 em 08:02, Verdura disse:

 

É o esporte do Homer

 

E falar pra voces, foram 2 partidas onde eu ganhei as duas e encaixei 3 strikes.

A musculação ajuda muito no jogo.

Graças a força e a resistencia eu consegui jogar a bola com mais velocidade e precisamente do que todos e durei muito mais tempo em alto nivel. 

No final quando meu antebraço estava fadigado já, foi quando começei a errar mais.