Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Mantido.

Remada Aberta na Máquina – 10x74kgs + 12x64kgs - Quase zerando essa maquina, pior que to fazendo pico de contração ainda KK.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 12x26kgs - Quase bati 13 reps no backoff.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 10x26kgs - Teoricamente eu ja poderia pegar halter de 30 pro crucifixo, mas fico imaginando o que vão pensar quando verem KKKKKKKK, vou continuar com o de 28 até umas 11 12 reps.

Chin Up - 10x12kgs + 8x12kgs - Subi pra 12kgs, sem problemas.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Subi carga de tudo.

Rosca Alternada com Giro - 8x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 7reps.

Triceps Pulley - 9x35kgs + 10x30kgs - Vou subir a carga do top set, e inclui +1 serie de backoff pra tentar ajudar mais no supino, ja que ta travado essa budega. 

 

Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem. 

A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante.

Tambem quero aumentar meus braços, essa serie a mais do triceps pulley nao vai me custar muito tempo, e alem de ajudar no supino pode me dar um volume nos braços.

 

É isso ai fellas, hoje ou amanha devo fazer lower 2, depende da logistica de resolver os problemas do dia dia. 

Mas se eu for, quero por 140kgs no agacho, botar pra foder.

 

Valeu.

[frxavier 456]

Mano, se fazer o supino com halteres, vc pega quanto peso? Provavelmente os halteres de 30-40kg, né? 

[lorenzo_EP 11052]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem.

 

Aposto 100zão na segunda opção.

 

(tô sem reacts, mas seria "gostei")

[Guimers 8822]

Em 27/01/2022 em 07:54, frxavier disse:

Mano, se fazer o supino com halteres, vc pega quanto peso? Provavelmente os halteres de 30-40kg, né? 

Uso o de 36kgs para o press inclinado, certamente pro reto usaria 40 ou mais, porem o limite da gym é 40kgs.

[Guimers 8822]

Em 27/01/2022 em 07:59, Alex_83 disse:

 

Aposto 100zão na segunda opção.

 

(tô sem reacts, mas seria "gostei")

Eu também hahaahaha

Mas também quero testar outras coisas, ja que adicionar trabalho de tríceps irão me ajudar na braceta também, alem de ter certeza e não achismo e continuar com dúvida.

[Guimers 8822]

Outra info tambem é que se em 2 semanas não houver progressão nem de reps, irei fazer um deload de empurrar.

[carlos.bas 6551]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

sse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem.

 

Domina a técnica de powerlifting, foi oq me ajudou a evoluir absurdos no supino. 

Pés 100% plantados, glúteos contraídos, pequeno arco na lombar, escapulas retraídas e dorsais expandidas. 

 

Não lembro o tempo certinho, mas evolui tipo de 80kg no supino pra 152kg em questão de 6 meses. Usando periodização ondulatória e em blocos.

 

[frxavier 456]

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

[lorenzo_EP 11052]

Em 27/01/2022 em 09:14, frxavier disse:

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

 

Só um detalhe: cargas em máquinas ou cabos podem variar muito de um equipamento para outro. Na polia da minha academia consigo colocar até 80kg pra fazer umas 8 rep de tríceps, mas já treinei em uma academia onde não conseguia por 40kg.

 

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:18 por Alex_83

[Fazz 108]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante.

Nem esquenta com isso, mano. Uma hora ela vem, simples.  Ficar pilhado com isso só te trará mais um desgaste desnecessário.

 

Em 27/01/2022 em 09:00, Zanne disse:

Domina a técnica de powerlifting, foi oq me ajudou a evoluir absurdos no supino. 

É uma excelente opção. Recentemente vi um conteúdo informativo no canal da Gerson Dória no Youtube sobre tais técnicas e, realmente, técnicas são tudo.