Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8442]

Em 15/01/2022 em 09:01, t2ds disse:

Destruidor esse rdl. Muito bom.

A meta é 2Bw esse ano no rdl e no agacho.

[Lucas, o Schrödinger 11481]

Em 15/01/2022 em 09:49, Guimers disse:

A meta é 2Bw esse ano no rdl e no agacho.

Dobra a meta então pq já bateu! kkk

 

1RM no RDL tá na faixa de 200kg

[Guimers 8442]

Em 15/01/2022 em 12:31, Schrödinger disse:

Dobra a meta então pq já bateu! kkk

 

1RM no RDL tá na faixa de 200kg

Mas daí é 8 a 10 reps que eu quero no rdl e pelo menos 6 reps no agacho, vou precisar de mais uns meses 😂

[rbtm 45]

Em 14/01/2022 em 21:09, Guimers disse:

Goblet Squat 1x10x10kgs.

 

 

Mano, essas 10 repetições que cê faz com os 10 kg (imagino que deva ser o halter ou kettel) cê procura só fazer bem cadenciado as duas fases do movimento? 

 

Outra pergunta, cê tá fazendo Upper, Lower, descanso, Upper, Lower? 

[Guimers 8442]

Em 15/01/2022 em 13:07, rbtm disse:

 

Mano, essas 10 repetições que cê faz com os 10 kg (imagino que deva ser o halter ou kettel) cê procura só fazer bem cadenciado as duas fases do movimento? 

 

Outra pergunta, cê tá fazendo Upper, Lower, descanso, Upper, Lower? 

Faço com anilha.

Eu faço assim:

Mergulho no agacho profundo, e mantenho 3s em baixo, dps desço denovo e vou alongando adutores empurrando o joelho pra fora clm o cotovelo, subo e volto, e assim vai.

 

Depende da semana mano, o bom dessa dívisao é a facilidade em realocar o treino caso apareça algum bo, ai eu fiz essa semana:

Lower, descanso, upper, descanso, lower, upper. Mas as vezes faço do jeito que você disse, ou ponho 2 descansos em sequência tbm.

[Guimers 8442]

Boa tarde fellas.

 

Treino de hoje:

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 7x62,5kgs + 10x55kgs - Top, vou fazer aqui range de 5 a 7, vou subir pra 65kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, melhor execução essa semana.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 9x85kgs + 9x77,5kgs - Fiz daora demais, bora subir a carga.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x55kgs|10x55kgs + 13/8x16kgs - Bom demais e melhorando.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x52,5kgs  + 10x50kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 8x36kgs + 6x34kgs - Errei a carga dk backoff, vou corrigir pra 30 ja que o de 32 nao tem.

Rosca alternada com Giro - 10x20kgs - Buscando 12.

Tríceps Pulley - 10x30kgs - Buscando 12 reps tbm.

 

Enfim, foi um puta treino.

Me superando nesse Bear mode.

 

Volto só segunda, é nozes.

 

 

[arkham 2114]

Em 14/01/2022 em 21:09, Guimers disse:

Fala senhores

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 9x130kgs + 10x120kgs - Bati o teto na top set, bora subir a carga haha.

RDL - 8x152,5kgs + 10x137,5kgs - Video abaixo, execução ok.

Leg Press - 13x250kgs + 9x250kgs - Descobrindo o leg ainda, mas melhorando.

Afundo com Halteres - 14x30kgs - Subir a carga.

Cadeira Flexora - 11x121kgs + 9x121kgs - Mesa estava ocupada, fiz aqui.

Rosca alternada com Giro - 8x20kgs.

Paralelas - 25reps.

 

Foi isso amigos, confesso que cheguei na academia me achando cansado dos dias que dormi mal e de estar acordando cedo novamente, achei os pesos do agacho pesado, tive que me chingar bastante pra conseguir ter coragem de buscar as 9 reps no agacho kkkk. Mas no fim deu tudo certo.

 

Confesso que como a galera tá falando, o bear mode ta gostosin, sinceramente treinar e estar comendo bem, nao tem nada melhor.

 

Video do RDL:

 

Valeu, amanhã tem upper 2.

Bom de mais o rdl, tá bruto.

[Guimers 8442]

Bom dia

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido.

RDL - 8x152,2kgs + 9x137,5kgs - Mantido tambem.

Hack Squat 60° - 10x155kgs + 9x155kgs - Progressão, vou subir 5%.

Mesa Flexora - 10x50kgs + 9x50kgs - Subir 5% tambem.

Cadeira Extensora - 9x90kgs + 9x85kgs - Segurando no pico, subir 5% o topset.

Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Subindo.

Paralelas - 25reps.

 

Infelizmente tive que ir no horario de pico mor numa segunda feira, tava um forno e irritante ter que andar pela academia toda procurando peso.

É engraçado como que alguem 'pequeno' como eu ando chamando a atenção na academia por conta das cargas, ontem mesmo um sr CICLANO lá, bem bolado, estava agachando com 45 cada lado dai eu pedi pra deixar a carga quando ele terminasse e ainda meti +10kgs cada lado, não adianta a galera fica olhando.

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Amanha tem upper 1, valeu!

[lorenzo_EP 10605]

Em 18/01/2022 em 07:20, Guimers disse:

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Ambos. Tu tá num nível de cargas bem acima da média pra natural (especialmente em pernas), e tem muito boladão que nunca treinou de verdade.

[Guimers 8442]

Em 18/01/2022 em 07:25, Alex_83 disse:

 

Ambos. Tu tá num nível de cargas bem acima da média pra natural (especialmente em pernas), e tem muito boladão que nunca treinou de verdade.

É isso mesmo, e ainda tem espaço pra melhorar.