Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8644]

Fala fellas.

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 9x100kgs + 12x90kgs - Subindo.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 9x102kgs + 10x90kgs - Acabei usando a barra do supino, so que tava fazendo muito barulho, e a menor nao cabe o peso total, confesso que fiquei chateado. To pensando se faço curvada com pico de contração ou se mudo pra uma máquina de remada aberta. Tambem sinto que a execução nao ta melhorando.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 9x30kgs + 10x26kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x26kgs + 11x24kgs - Perdi reps, mas acredito que por estar voltando ainda, tranquilo.

Chin Up - 9x8kgs + 10xBw - Minha dorsal começou a doer bastante na inserção, deu medo kk vou fazer uma serie de alongamento na próxima, da pra sentir a musculatura chorar.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/8x52kgs + 10/8x16kgs.

Rosca Alternada com Giro - 7x18kgs.

DIps - 22xBw.

 

Treino top, ainda em adaptação, mas ja sentindo o caldo engrossar.

 

To bem destruido, amanhã é dayoff, volto quinta ou sexta com o lower 2. 

 

Valeu fellas, até mais.

[t2ds 2309]

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

Editado Janeiro 5, 2022 às 16:46 por t2ds

[lorenzo_EP 10880]

Em 05/01/2022 em 13:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

 

Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

Editado Janeiro 5, 2022 às 17:16 por Alex_83

[Guimers 8644]

Em 05/01/2022 em 13:46, t2ds disse:

Repara se o rdl decai se tirar o pendlay. Eu sinto que o principal pra avançar no terra é o pendlay.

 

Em 05/01/2022 em 13:57, Alex_83 disse:

 

Pode ser coincidência, mas depois que voltei a fazer remada curvada e adotei o pendley, meu stiff tá subindo bonito.

 

Interessante, vou fazer então.

Vou migrar da pendlay pra remada aberta na máquina, veremos. Ja que o rdl/stifd ta sem limite vamos ver se muda mesmo. 

 

[limalucasc 69]

Acompanhando

[Guimers 8644]

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

[Guimers 8644]

Obs: só pra lembrar que meu setup de agachamento é aquele velho mistério, nem high e nem low bar kkk +- um hibrid do candito.

[SaBiih 4006]

Em 06/01/2022 em 18:27, Guimers disse:

Obs: só pra lembrar que meu setup de agachamento é aquele velho mistério, nem high e nem low bar kkk +- um hibrid do candito.

Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

[limalucasc 69]

Em 06/01/2022 em 18:18, Guimers disse:

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

Show de bola agacho de respeito!

 

 

[Guimers 8644]

Em 06/01/2022 em 19:52, limalucasc disse:

Show de bola agacho de respeito!

 

 

 

Em 06/01/2022 em 19:50, SaBiih disse:

Baita agacho! Execução tá ótima.

Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

 

Valeu senhores, dia após dia os números vão subindo.