Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8442]

Boa tarde fellas 

 

Voltando a ativa por aqui, bem corrido por sinal.

Nao tenho tempo de ler o diário da galera ainda, mas quando eu voltar a trabalhar vai se normalizar, por enquanto só tenho tempo para postar o treino, segue: 

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento

Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 9*110kgs - considerei 20kgs a barra e fodasse, pelo visto estou mais forte, números subiram.

RDL - 9*143kgs + 12*130kgs - Na mao sem strap, da pra passar disso.

Hack Squat - 13*120kgs + 9*140kgs - Um hack maneiro lá com angulação de 60°, muito top e ergonômico.

Mesa Flexora - 9*55kgs + 10*45kgs - Não gostei dessa máquina.

Cadeira Extensora - 16*70kgs + 10*80kgs - Essa é boa.

Outro professor la disse que a barra tem 20kgs, então considerei.

 

É isso fellas, voltei melhor das "férias", agora é encher o cu de creatina, proteina e carbo e aproveitar o impulso pra jogar as cargas mais alto ainda.

 

Infelizmente estou sem balança digital, esquecemos na casa da sogra, até eu ir la pegar irei apenas comer limpo 😕

Mas visto que eu estava comendo só asneiras, ja vai dar uma regularizada no intestino e na retenção, e semana que vem acho que estarei com a balança e daí estará tudo 100%.

 

Valeu, é nozes.

 

[Guimers 8442]

Boa noite amigos.

 

Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb.

 

Então hoje fiz push, segue:

YTWL 

Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs.

Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs.

Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. 

Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs.

Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs.

Paralelas - 20reps.

 

Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal.

Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado.

 

É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk.

 

Valeu!

Spoiler

 

Editado Dezembro 28, 2021 às 23:01 por Guimers

[Fazz 108]

Em 28/12/2021 em 19:54, Guimers disse:

Boa noite amigos.

 

Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb.

 

Então hoje fiz push, segue:

YTWL 

Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs.

Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs.

Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs.

Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. 

Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs.

Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs.

Paralelas - 20reps.

 

Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal.

Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado.

 

É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk.

 

Valeu!

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Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪

Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

[Guimers 8442]

Em 28/12/2021 em 20:46, Fazz disse:

Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪

Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

Valeu brother e noiss!

[Guimers 8442]

Bom dia galera.

 

Ontem fiz um treino de pull, segue:

YTWL 

Pendlay Row - 9x102kgs + 10x92kgs.

Pull Up - 9x18kgs + 7x18kgs - 1s de contração no pico.

Remada Unilateral na Maq - 11x40kgs + 9x50kgs - 1s de contração no pico.

Dai testei uma outra remada aberta na máquina também e fiz 1 serie.

Puxada Alta peg.supinada - 2 series de teste também, só uma levei ao limite 12x60kgs.

Crucifixo Invertido - 14/11/10x14,kgs.

Rosca Martelo - 7x18kgs + 8/6x16kgs.

 

Que delicia de treino, satisfação total.

 

Estou totalmente podre, sem condições de treinar algum músculo recuperado, porque não há nenhum.

Então vou ficar de boa até semana que vem 😕

 

É Isso fellas, feliz ano novo se eu não aparecer mais aqui, se cuidem e até mais.

 

[arkham 2114]

Shape tá bolado Mano.  Top

[Guimers 8442]

Consegui a balancinha, top, -1 problema.

[Guimers 8442]

Em 30/12/2021 em 09:40, arkham disse:

Shape tá bolado Mano.  Top

Valeu mano, acabei voltando um pouco mais cheio, tanto a carcaça quanto a pança.

[Guimers 8442]

Fui ate a feira na caminhada, na esperança de comer um pastel, cheguei lá só tinha a barraca da Hortifruti, conclusão, 50mins de aej KKKK TNC.

Editado Janeiro 2, 2022 às 14:00 por Guimers

[Guimers 8442]

Boa noite cambada.

 

Fiz AEJ hoje com dignissima, foram 40mins pela manhã.

 

A tarde fiz lower 1, ainda em adaptação na gym nova:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento feitos bem meia boca, levei a mulher hoje e ja relatei em algum lugar que ela tem um problema de pressão severo (ou alguma outra coisa), acabei que fiz mal feito o aquecimento e alongamento e isso me atrapalhou.

Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 10*110kgs - Esqueci de fazer bem o bracing, e estava sem aquecer a lombar, conclusão, senti um pouco de incômodo lombar, mas beleza, serve pra relembrar de fazer as coisas direito.

RDL - 10*143kgs + 10*130kgs - Ainda sem strap, chega essa semana.

Hack Squat 60° - 11*140kgs + 12*126kgs.

Cadeira Flexora - 10*120kgs + 12*100gs - Melhor que a mesa.

Cadeira Extensora - 11*80kgs + 10*70kgs.

Rosca Martelo - 16*16kgs - To pensando se mantenho martelo ou faço com giro, de qualquer forma subirei o peso.

Paralelas - 20*bw - Optei por nao usar as caneleiras ainda, mas voltarei.

 

É isso, se der tudo certo amanhã faço outro aej e a tarde um upper. 

 

Me pesei hoje e medi a barriga, fiquei bem chateado, mas ja era esperado. 3 semanas totalmente alucinado e sem treinar, uma hora iria enxergar a coisa kkk mas beleza, faz parte. 

Pretendo me pesar e medir novamente no sabado, dai passo uma visao mais realista do que a de hoje pós virada.

 

Valeu fellas. Ate mais.

A proposito, consegui passar um FB básicao pra muie e ela conseguiu finalizar o treino sem vomitar ou desmaiar haha ponto positivo.

 

Falou.