Guimers 8644 Postado Dezembro 6, 2021 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2021 às 15:35 Fala galera To numa correria lazarenta, sexta peguei a chave da casa onde irei morar, treinei a noite o treino de sabado. No sabado lavamos a casa e contratei um carreto pra levar as maiores coisas e mais pesadas. No domingo levamos mais algumas coisas pra lá. Hoje eu pretendo treinar e durante a semana irei treinar o que der e quando der. Se tudo correr bem devo manter a mesma rotina da semana passada, seg e terça, quarta off, quinta e sexta, e dai sabado eu caso no cartorio e domingo realizamos a festa. Estou meio na bad porque vou sair de casa, então essa semana vou aproveitar mais a companhia dos meus pais e ficar meio off do youtube. O forum continuarei a atualizar porque só mecho aqui no horario de almoço e trabalho. Segue relato do treino de sexta, upper 2: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 6x60kgs + 10x54kgs - Finalmente se moveu pra cima, porem isso me custou os triceps. Pull up - 2x Aquecendo + 11x14kgs + 8x14kgs - Caneleira de 7kgs, segurando 1s em cima no pico, da pra aumentar essa carga principalmente pro top set. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 6x84kgs + 9x76kgs - Na top set eu cai 2 reps, na backoff mantive, com certeza foi que o OHP sugou energias 100% do triceps, mas tranks segue o jogo. Remada Alta no Cabo + Facepull - 14/13x70kgs + 13/11x40kgs - Remada alta irei subir denovo, logo vou precisar voltar pra barra ou halteres, os pesinhos do cabo estão quase acabando, e no facepull irei subir tbm. Remada Na Maquina - 11x37kgs + 12x33kgs - Segurando 1s no pico, mano a dorsal sai dai super massacrada. Press Inclinado - 15x30kgs + 12x30kgs - Infelizmente estavam usando os halteres montaveis, tive que pegar o halter de 30kgs e fazer até o talo. Biset - Rosca Corda/Dips- 13x55kgs|9x60kgs + 12x18kgs|7x18kgs - Top, subindo. Não sei se é o efeito de depletar menos devido a usar só 2 series agora, mas o shape ta denso e cheio, contrações estão bem bacanas. Sexta a dieta finalizou ok, sabado e domingo foi correria não consegui comer direito, mas tranquilo, o momento vai passar. Essa semana estarei comendo em manutenção, adicionei +1mingau de aveia e segue o jogo, pretendo moer nas cargas essa semana. Hoje fiz o AEJ: Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs. Eliptico: 26mins. 121bpm maximo. 111pm medio. A noite tem um lower 1 com raiva da cagada do treino passado, pretendo ter um aproveitamento de 100% ja que estarei full glicogenio e full odio. Valeu fellas, otima semana. SweetB, Power_tr00, arkham e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8644 Postado Dezembro 7, 2021 às 12:16 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 7, 2021 às 12:16 Bom dia amigos. Maldito Jordan Peters Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 6x122kgs + 9x110kgs - Sinceramente eu me perdi na contagem e não sei se fiz 6 ou 7 reps, mas dei uma forçadinha pra fazer a mais do que semana passada. Acabei estressando um pouco a lombar, mas nada demais. Stiff/RDL – 1x Aquecendo + 8x143kgs + 10x127kgs - Dei mais uma forçadinha aqui pra fazer 1 rep a mais pelo menos. Bgl pesado da desgraça. Agacho Hack - 7x132kgs + 12x120kgs - Tambem foi puxado, meu bpm estava em 160 essa hora, vai chegando no limite, voce da o big breath e segura no bracing, da impressão que voce vai apagar logo em seguida. Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 14x65kgs + 9x65kgs - Mesmo subindo a carga, ainda falhei com as reps altas. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs. SS - Biceps Corda + Dips - 16x55kgs | 13x18kgs - Subir mais ainda a carga tambem. Puta treino, bpm foram pra casa do chapeu, mas como estou comendo mais carbos me senti com bastante gás e não me lembro de ter sentido fraqueza em nenhum momento. AEJ de hoje: Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs. Cardio Outdoor. 2,9km. 33mins. 117bpm maximo . 104bpm medio. Hoje tem upper 1, pretendo destruir tudo nessa porra. Valeu e até mais. arkham, Power_tr00, Lucas, o Schrödinger e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Dezembro 8, 2021 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2021 às 11:21 Bom dia amigos. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 8x96kgs + 12x86kgs - +1Rep no backoff. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 10x100kgs + 14x90kgs - Muito + reps. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 8x30kgs + 12x26kgs - Muito + reps, esse desenvolvimento com halter de 30kgs foi um tesão. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 13x26kgs + 15x24kgs - Muito + reps tambem. Chin Up - 14xBw + 12xBw - Quase fiz 15 reps, dedo escorregou da barra, mas tranquilo. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 8x75kgs|13x65kgs + 11/9x16kgs. SS - Biceps Corda + Dips - 12x60kgs + 14x18kgs. Está tudo subindo relativamente rapido. O shape eu achei que esta melhor, de umas 2 semanas pra cá que venho usando esse metodo percebi algumas coisas, antes eu estava super flat e depletado e hoje já estou bem mais cheio, com contrações boas, e tive a impressão do meu peitoral e dos meus ombros estarem maiores. Peso deu 82kgs, 500g a mais do peso mais baixo do cutting que foi 81,5kgs. Aumentei cerca de 300kcals de carbo. Ontem dormi tarde e acordei podre hoje, fiz o AEJ com um desanimo absurdo. Abs V Sit - 3x20 reps. Eliptico: 25mins. 115bpm max. 103bpm medio. Tava bem cansado slc. Hoje é day off, amanha voltamos com lower 2, pretendo fazer 6 ou 7 reps com 130kgs no agacho. Valeu. t2ds, frxavier, arkham e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Dezembro 8, 2021 às 12:02 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2021 às 12:02 Em 08/12/2021 em 08:21, Guimers disse: 10x100kgs foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Dezembro 8, 2021 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2021 às 12:54 Em 08/12/2021 em 09:02, t2ds disse: foda Espero em breve ver essa evolução no fisico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9262 Postado Dezembro 9, 2021 às 11:22 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2021 às 11:22 Em 08/12/2021 em 08:21, Guimers disse: ndlay Row – 3x Aquecendo + 10x100kgs + 14x90kgs - Muito + reps. fazer estrito é foda segue regassando tudo Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Dezembro 10, 2021 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2021 às 11:26 Em 09/12/2021 em 08:22, Power_tr00 disse: fazer estrito é foda segue regassando tudo É super foda, eu mesmo acabo dando uma roubadinha de leve, mas fodasse, vou filmar qualquer dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8644 Postado Dezembro 10, 2021 às 12:51 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 10, 2021 às 12:51 Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Se manteve. RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Progredi em execução, quase morri mas foi, vou tentar fazer upload do video. Afundo no Smith - 9x66kgs - Subi 5%. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Se manteve. Leg Press - 12x300kgs + 17x260kgs - Top set mortal do leg. Ja percebi um incremento de energia, meus treinos tem sido otimos e não estou sentindo aquele desgaste e fadiga absurda que eu estava semanas atras, não entendam como falta de força, é falta de vontade mesmo. Fazia a primeira serie do agacho, me olhava no espelho e ja surgiam varias olheiras e me dava um puta cansaço. Hoje eu ja não sinto isso mais. A força ainda não houve progresso significativo, estou num platozinho, mas acredito que nas proximas semanas ela deve dar uma aumentada. Hoje acordei destruido e quase não fiz o AEJ, lembrei que era o ultimo no bairro que eu moro e decidi ir: Abs V Sit - 3x20 reps. Cardio Outdoor. 2,33km. 28mins. 134bpm maximo . 99bpm medio. Hoje será meu ultimo treino na academia atual, irei finalizar com o upper 2. Inclusive gostaria de agradecer a todos que me acompanharam até aqui, abri o diario pra me motivar a seguir na linha até o casamento, deu gosto e curti demais! Hoje alem do treino, vou precisar resolver varios pepininhos do casorio então não sei se conseguirei relatar o treino de hoje. Amanha é meu casamento no cartorio e domingo a festa, segunda vou pra campos do jordão ficar uns dias, volto na quinta a noite, sexta é o unico dia que talvez treinarei e depois em seguida vou pra praia com um casal de amigos e fico + uns dias lá. Resumindo serão 2 semanas de comida, sem treinar e estragando o 'shape' que me fodi pra alcançar KKKKK. Mas ta suave, sei que ralei pra cacete então acho que valeu a pena. Quem quiser me seguir no insta: @guiimers. Só se identifica na dm. Valeu fellas e otima sexta, missão cumprida. Crotoniate, arkham, Ricardo Queiroz e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Dezembro 10, 2021 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2021 às 12:52 Obs: Peso 81,8kgs hoje 10/12/2021. Inicio do diario era 92kgs - 11/2020. lorenzo_EP, t2ds, anjosgotoglory e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10877 Postado Dezembro 10, 2021 às 12:56 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2021 às 12:56 Excelente velho. Aproveita o casamento e essas semanas de férias, em janeiro volta com tudo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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