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Fala galera

 

To numa correria lazarenta, sexta peguei a chave da casa onde irei morar, treinei a noite o treino de sabado. No sabado lavamos a casa e contratei um carreto pra levar as maiores coisas e mais pesadas. No domingo levamos mais algumas coisas pra lá.

Hoje eu pretendo treinar e durante a semana irei treinar o que der e quando der. 

Se tudo correr bem devo manter a mesma rotina da semana passada, seg e terça, quarta off, quinta e sexta, e dai sabado eu caso no cartorio e domingo realizamos a festa.

Estou meio na bad porque vou sair de casa, então essa semana vou aproveitar mais a companhia dos meus pais e ficar meio off do youtube. 

O forum continuarei a atualizar porque só mecho aqui no horario de almoço e trabalho.

 

Segue relato do treino de sexta, upper 2:

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x60kgs + 10x54kgs - Finalmente se moveu pra cima, porem isso me custou os triceps.

Pull up - 2x Aquecendo + 11x14kgs + 8x14kgs - Caneleira de 7kgs, segurando 1s em cima no pico, da pra aumentar essa carga principalmente pro top set.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 6x84kgs + 9x76kgs - Na top set eu cai 2 reps, na backoff mantive, com certeza foi que o OHP sugou energias 100% do triceps, mas tranks segue o jogo.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 14/13x70kgs + 13/11x40kgs - Remada alta irei subir denovo, logo vou precisar voltar pra barra ou halteres, os pesinhos do cabo estão quase acabando, e no facepull irei subir tbm.

Remada Na Maquina - 11x37kgs  + 12x33kgs - Segurando 1s no pico, mano a dorsal sai dai super massacrada.

Press Inclinado - 15x30kgs + 12x30kgs - Infelizmente estavam usando os halteres montaveis, tive que pegar o halter de 30kgs e fazer até o talo.

Biset - Rosca Corda/Dips- 13x55kgs|9x60kgs + 12x18kgs|7x18kgs - Top, subindo.

 

Não sei se é o efeito de depletar menos devido a usar só 2 series agora, mas o shape ta denso e cheio, contrações estão bem bacanas. 

 

Sexta a dieta finalizou ok, sabado e domingo foi correria não consegui comer direito, mas tranquilo, o momento vai passar.

 

Essa semana estarei comendo em manutenção, adicionei +1mingau de aveia e segue o jogo, pretendo moer nas cargas essa semana.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs.

Eliptico:

26mins.

121bpm maximo.

111pm medio.

 

A noite tem um lower 1 com raiva da cagada do treino passado, pretendo ter um aproveitamento de 100% ja que estarei full glicogenio e full odio.

 

Valeu fellas, otima semana.

 

 

 

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Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 8x96kgs + 12x86kgs - +1Rep no backoff.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 10x100kgs + 14x90kgs - Muito + reps.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 8x30kgs + 12x26kgs - Muito + reps, esse desenvolvimento com halter de 30kgs foi um tesão.

Crucifixo Inclinado Banco 30º 13x26kgs + 15x24kgs - Muito + reps tambem.

Chin Up - 14xBw + 12xBw - Quase fiz 15 reps, dedo escorregou da barra, mas tranquilo.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 8x75kgs|13x65kgs + 11/9x16kgs.

SS - Biceps Corda + Dips - 12x60kgs + 14x18kgs.

 

Está tudo subindo relativamente rapido.

 

O shape eu achei que esta melhor, de umas 2 semanas pra cá que venho usando esse metodo percebi algumas coisas, antes eu estava super flat e depletado e hoje já estou bem mais cheio, com contrações boas, e tive a impressão do meu peitoral e dos meus ombros estarem maiores.

 

Peso deu 82kgs, 500g a mais do peso mais baixo do cutting que foi 81,5kgs.

Aumentei cerca de 300kcals de carbo.

 

Ontem dormi tarde e acordei podre hoje, fiz o AEJ com um desanimo absurdo.

Abs V Sit - 3x20 reps.

Eliptico:

25mins.

115bpm max.

103bpm medio.

Tava bem cansado slc.

 

Hoje é day off, amanha voltamos com lower 2, pretendo fazer 6 ou 7 reps com 130kgs no agacho.

 

Valeu.

 

 

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