Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[BADANCE 613]

Em 27/11/2021 em 16:02, Guimers disse:

Eu vi hahaha.

Cara o cbum é monstro demais, acho que tinha feito +-30kgs com essa carga. 

 

Eu ate gosto da curvada, mas é bem difícil ficar estável com muita carga. Voce ja fez a pendlay?

Nunca tentei, mas provavelmente ficaria com a coluna na merda por conta da minha péssima mobilidade, algo que tem 1 mês que ando praticando alongamento.

 

A remada curvada se eu fico mais de 1 semana sem fazer parece que eu perco o bizu do bracing e a lombar tenta dobrar qnd passo dos 110 sem cinto, até pq eu priorizo passar a barra dos joelhos. Em questão de estabilidade, eu faço concentrado o movimento, o que ajuda.

 

Depois que conheci a remada curvada, foi amor a primeira vista, nunca tinha sentido tanto as costas como um todo e principalmente a parte baixa. O mesmo aconteceu com barra fixa.

Editado Novembro 27, 2021 às 19:38 por BADANCE

[Guimers 8442]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x64kgs + 5x60kgs + 9x54kgs - Fiz teste com 3 sets, mas vou ficar apenas com 2 mesmo.

Pull up - 2x Aquecendo + 11x10kgs + 9x10kgs - Caneleira de 5kgs, segurando 1s em cima no pico 

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x84kgs + 9x76kgs.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 14/10x60/65kgs + 2x13x40kgs.

Remada Na Maquina - 2x9x35kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 8x34kgs + 12x32kgs.

Biset - Rosca Corda/Dips- 15x45kgs + 12x16kgs - Top.

30 mins de esteira a 5,5km/h.

 

Treino todo, buscando o limite, vamos ver se semana que vem supero esses números.

 

De ontem pra hoje dormi meio mal, meu quadril, glúteo, quads e posteriores estão MOIDOS, eu nao conseguia nem me mexer na cama de tanta dor. Vou tirar 1 set do afundo.

 

No mais é isso, só +1 semana de cutt e ja era. Tirei algumas fotos, segue abaixo.

 

Spoiler

Ontem a noite.

Hoje com luz de frente.

Costas dando bom.

 

 

Valeu fellas.

Editado Novembro 27, 2021 às 21:16 por Guimers
Fotos

[t2ds 2309]

Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper.

Editado Novembro 27, 2021 às 22:56 por t2ds

[Guimers 8442]

Em 27/11/2021 em 19:48, t2ds disse:

Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper.

Cara.

Quando eu vou fazer uma filmagem do shape, o tronco ta bem daora e tals, e dai conforme ganho distância e as pernas aparecem, o tronco some, serio mano, inacreditável. 

Perna continuou progredindo carga e as dorsais também, ja o peito e os delts progrediram numa velocidade muito mais baixa. 

Esqueci de tirar medidas hoje, mas se der tudo certo tiro sabado que vem ou amanhã cedo.

[Guimers 8442]

Bom dia fellas.

 

Segue AEJ:

Abs Crunch Tocando os pés - 3x20x4kgs.

Caminhada na rua:

2,8km

32mins

120bpm maximo

106bpm medio.

 

Sabado dieta continuou on, ja ontem eu comi bem, caprichei na aveia e no arroz do almoço.

A tarde mandei umas esfihas.

Passei no mercado e me deu vontade de comer kinder bueno e tomar uma coquinha (me julguem), não perdoei e mandei bala, e pra fechar o dia, bati novamente um prato de pedreiro na janta e mandei 1l de suco de laranja integral.

Satisfação.

 

Hoje tem lower 1, to fudido essa é a real.

Spoiler

Treino anterior.

Agachamento livre com Pausa - 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito.

Stiff/RDL – 2x12x129kgs.

Agacho Hack - 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – 3x17/17/14x70kgs.

Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs.

Essa semana acaba minha ioimbina, e tambem encerro o cutting, como a minha ingestão não está longe da manutenção fica mais facil e não preciso esquentar muito a cabeça com a dieta reversa, só adicionar umas 300kcals de carbo (aveia e arroz) e ser feliz.

 

Tambem estou montando minha Master Plan para 2022, quem falha em planejar, ja planejou falhar.

Ja treinei a Deus dará e não me levou a lugar nenhum, de longe essa foi a maior evolução que tive e o melhor fisico que tive, a matematica está em tudo, não é só sobre numeros.

 

Valeu.

Editado Novembro 29, 2021 às 11:26 por Guimers

[Guimers 8442]

Spoiler

Medidas que tirei no fim de semana.
81,5kgs.

[Guimers 8442]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem, quebraram minhas pernas la e tive que começar com o RDL:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Stiff/RDL – 3x Aquecendo + 10x137kgs + 8x137kgs - Vou subir 5%, top set ficou acima do esperado ainda.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 5x122kgs + 8x110kgs - Como meu gluteo e posterior ja estavam fodidos, acabei fazendo o minimo, talvez poderia fazer +1 rep, mas não senti confiança pra isso.

Agacho Hack - 10x126kgs + 11x120kgs. - Vou subir 5% tambem.

Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 13x60kgs + 9x60kgs - Vou subir o top set tambem.

Cadeira Flexora - 9x45kgs + 10x35kgs.

SS - Biceps Corda + Dips - 15x50kgs | 13x16kgs - Isso contraindo 1s no fim da cocentrica em, vou ter que subir tambem pra trabalhar de 8 a 12.

 

Puta treino diga-se de passagem, meus bpms foram pra casa do chapéu, treinei as 17:30h, quando deu 21h eu tava só o pó da rabiola.

 

Hoje pra levantar foi um sacrificio que só.

AEJ:

Abs Crunch com pés elevados - 3x30/22/20.

Eliptico:

26mins.

127bpm maximo.

114bpm medio.

Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo.

 

Hoje tem upper 1, treino anterior abaixo onde tentarei superar algumas marcas.

Spoiler

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto –  1x7x96kgs + 1x11x86kgs 

Pendlay Row – 1x7x100kgs + 1x11x90kgs.

Desenv. Halteres -  1x8x28kgs + 1x9x26kgs

Crucifixo Inclinado Banco 30º – 1x9x26kgs + 1x11x24kgs.

Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw 

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs.

 

VALEU.

[lorenzo_EP 10605]

Em 29/11/2021 em 15:55, Guimers disse:

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Medidas que tirei no fim de semana.
81,5kgs.

 

Já tá mais leve que eu..

[Power_tr00 9235]

cara tá uma máquina

segue quebrando tudo

[Guimers 8442]

Em 30/11/2021 em 09:12, Power_tr00 disse:

cara tá uma máquina

segue quebrando tudo

Só se for maquina do quadril pra baixo, porque em cima a coisa ta devagar KKKKKKKKK.

 

Em 30/11/2021 em 08:12, Alex_83 disse:

 

Já tá mais leve que eu..

Um dos meus objetivos para 2022, é ficar 80% do ano/10 meses abaixo de 81kgs. 
Objetivo com isso é garantir que eu me mantenha com peso 'controlado'.

Chegar até fim de fevereiro em algo como 77/78kgs que teoricamente estaria com bf bem mais controlado, e trabalhar dentro do range até 81kgs, que eu acredito que seria um teto de bf 'aceitavel' para mim.
 

Editado Novembro 30, 2021 às 12:48 por Guimers