BADANCE 615 Postado Novembro 27, 2021 às 19:35 Compartilhar Postado Novembro 27, 2021 às 19:35 (editado) Em 27/11/2021 em 16:02, Guimers disse: Eu vi hahaha. Cara o cbum é monstro demais, acho que tinha feito +-30kgs com essa carga. Eu ate gosto da curvada, mas é bem difícil ficar estável com muita carga. Voce ja fez a pendlay? Nunca tentei, mas provavelmente ficaria com a coluna na merda por conta da minha péssima mobilidade, algo que tem 1 mês que ando praticando alongamento. A remada curvada se eu fico mais de 1 semana sem fazer parece que eu perco o bizu do bracing e a lombar tenta dobrar qnd passo dos 110 sem cinto, até pq eu priorizo passar a barra dos joelhos. Em questão de estabilidade, eu faço concentrado o movimento, o que ajuda. Depois que conheci a remada curvada, foi amor a primeira vista, nunca tinha sentido tanto as costas como um todo e principalmente a parte baixa. O mesmo aconteceu com barra fixa. Editado Novembro 27, 2021 às 19:38 por BADANCE Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 27, 2021 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2021 às 20:51 (editado) Boa tarde. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x64kgs + 5x60kgs + 9x54kgs - Fiz teste com 3 sets, mas vou ficar apenas com 2 mesmo. Pull up - 2x Aquecendo + 11x10kgs + 9x10kgs - Caneleira de 5kgs, segurando 1s em cima no pico Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x84kgs + 9x76kgs. Remada Alta no Cabo + Facepull - 14/10x60/65kgs + 2x13x40kgs. Remada Na Maquina - 2x9x35kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 8x34kgs + 12x32kgs. Biset - Rosca Corda/Dips- 15x45kgs + 12x16kgs - Top. 30 mins de esteira a 5,5km/h. Treino todo, buscando o limite, vamos ver se semana que vem supero esses números. De ontem pra hoje dormi meio mal, meu quadril, glúteo, quads e posteriores estão MOIDOS, eu nao conseguia nem me mexer na cama de tanta dor. Vou tirar 1 set do afundo. No mais é isso, só +1 semana de cutt e ja era. Tirei algumas fotos, segue abaixo. Spoiler Ontem a noite. Hoje com luz de frente. Costas dando bom. Valeu fellas. Editado Novembro 27, 2021 às 21:16 por Guimers Fotos Crotoniate, frxavier, lorenzo_EP e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Novembro 27, 2021 às 22:48 Compartilhar Postado Novembro 27, 2021 às 22:48 (editado) Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper. Editado Novembro 27, 2021 às 22:56 por t2ds Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 28, 2021 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2021 às 01:34 Em 27/11/2021 em 19:48, t2ds disse: Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper. Cara. Quando eu vou fazer uma filmagem do shape, o tronco ta bem daora e tals, e dai conforme ganho distância e as pernas aparecem, o tronco some, serio mano, inacreditável. Perna continuou progredindo carga e as dorsais também, ja o peito e os delts progrediram numa velocidade muito mais baixa. Esqueci de tirar medidas hoje, mas se der tudo certo tiro sabado que vem ou amanhã cedo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 29, 2021 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2021 às 11:25 (editado) Bom dia fellas. Segue AEJ: Abs Crunch Tocando os pés - 3x20x4kgs. Caminhada na rua: 2,8km 32mins 120bpm maximo 106bpm medio. Sabado dieta continuou on, ja ontem eu comi bem, caprichei na aveia e no arroz do almoço. A tarde mandei umas esfihas. Passei no mercado e me deu vontade de comer kinder bueno e tomar uma coquinha (me julguem), não perdoei e mandei bala, e pra fechar o dia, bati novamente um prato de pedreiro na janta e mandei 1l de suco de laranja integral. Satisfação. Hoje tem lower 1, to fudido essa é a real. Spoiler Treino anterior. Agachamento livre com Pausa - 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito. Stiff/RDL – 2x12x129kgs. Agacho Hack - 3x11x120kgs. Cadeira Extensora – 3x17/17/14x70kgs. Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs. Essa semana acaba minha ioimbina, e tambem encerro o cutting, como a minha ingestão não está longe da manutenção fica mais facil e não preciso esquentar muito a cabeça com a dieta reversa, só adicionar umas 300kcals de carbo (aveia e arroz) e ser feliz. Tambem estou montando minha Master Plan para 2022, quem falha em planejar, ja planejou falhar. Ja treinei a Deus dará e não me levou a lugar nenhum, de longe essa foi a maior evolução que tive e o melhor fisico que tive, a matematica está em tudo, não é só sobre numeros. Valeu. Editado Novembro 29, 2021 às 11:26 por Guimers Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 29, 2021 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2021 às 18:55 Spoiler Medidas que tirei no fim de semana. 81,5kgs. t2ds e Luizinguitar reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 30, 2021 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2021 às 10:55 Bom dia amigos. Segue relato do treino de ontem, quebraram minhas pernas la e tive que começar com o RDL: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Stiff/RDL – 3x Aquecendo + 10x137kgs + 8x137kgs - Vou subir 5%, top set ficou acima do esperado ainda. Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 5x122kgs + 8x110kgs - Como meu gluteo e posterior ja estavam fodidos, acabei fazendo o minimo, talvez poderia fazer +1 rep, mas não senti confiança pra isso. Agacho Hack - 10x126kgs + 11x120kgs. - Vou subir 5% tambem. Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 13x60kgs + 9x60kgs - Vou subir o top set tambem. Cadeira Flexora - 9x45kgs + 10x35kgs. SS - Biceps Corda + Dips - 15x50kgs | 13x16kgs - Isso contraindo 1s no fim da cocentrica em, vou ter que subir tambem pra trabalhar de 8 a 12. Puta treino diga-se de passagem, meus bpms foram pra casa do chapéu, treinei as 17:30h, quando deu 21h eu tava só o pó da rabiola. Hoje pra levantar foi um sacrificio que só. AEJ: Abs Crunch com pés elevados - 3x30/22/20. Eliptico: 26mins. 127bpm maximo. 114bpm medio. Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo. Hoje tem upper 1, treino anterior abaixo onde tentarei superar algumas marcas. Spoiler Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 1x7x96kgs + 1x11x86kgs Pendlay Row – 1x7x100kgs + 1x11x90kgs. Desenv. Halteres - 1x8x28kgs + 1x9x26kgs Crucifixo Inclinado Banco 30º – 1x9x26kgs + 1x11x24kgs. Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs. VALEU. Power_tr00, Luizinguitar, t2ds e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10872 Postado Novembro 30, 2021 às 11:12 Compartilhar Postado Novembro 30, 2021 às 11:12 Em 29/11/2021 em 15:55, Guimers disse: Ocultar conteúdo Medidas que tirei no fim de semana. 81,5kgs. Já tá mais leve que eu.. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9262 Postado Novembro 30, 2021 às 12:12 Compartilhar Postado Novembro 30, 2021 às 12:12 cara tá uma máquina segue quebrando tudo Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8644 Postado Novembro 30, 2021 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2021 às 12:48 (editado) Em 30/11/2021 em 09:12, Power_tr00 disse: cara tá uma máquina segue quebrando tudo Só se for maquina do quadril pra baixo, porque em cima a coisa ta devagar KKKKKKKKK. Em 30/11/2021 em 08:12, Alex_83 disse: Já tá mais leve que eu.. Um dos meus objetivos para 2022, é ficar 80% do ano/10 meses abaixo de 81kgs. Objetivo com isso é garantir que eu me mantenha com peso 'controlado'. Chegar até fim de fevereiro em algo como 77/78kgs que teoricamente estaria com bf bem mais controlado, e trabalhar dentro do range até 81kgs, que eu acredito que seria um teto de bf 'aceitavel' para mim. Editado Novembro 30, 2021 às 12:48 por Guimers Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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