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Guimers

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Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

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Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

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Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Semana de deload começando, um saco na real.

 

Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar.

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

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Bom dia senhores.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1 Deload:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 2x5x110kgs + 1x12x90kgs|AMRAP Sem Pausa.

Stiff/RDL – 2x10x107kgs.

Agacho Hack – 2x12x100kgs.

Cadeira Flexora - 2x12x80kgs.

Cadeira Extensora   2x25x50kgs.

Push ups Close Grip - 1x35reps.

 

Treino legalzin, mas nem suei.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

2,9km

31mins

5,5km/h

118bpm maximo

106 bpm medio.

 

Dei uma bela caminhada, mas ainda preciso aumentar o percurso e fazer algo por volta de 35 a 40mins.

 

Peso objetivo pra essa semana é 82,4kgs.

 

Meu celular quebrou ontem a noite, e a ultima coisa que um cara fudido sem grana que vai casar e se formar precisa é comprar outro celular, puta merda. 

Como passei da fase de exibição, irei comprar um basicao de 1k, o unico ponto importante para pessoas como eu é autonomia de bateria, de resto fodase, pnc da camera ultrawide full 8k do iphone200. 

 

Valeu e otima terça.

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Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

 

Em 26/10/2021 em 07:54, Alex_83 disse:

 

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

Exato.

 

A partir da semana que vem faço +5 ou 6 semanas de soco na cara e chute na porta, e depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

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Em 26/10/2021 em 08:59, Guimers disse:

depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

Vai fazer "show na praia" de regata?! 

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Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

3,23km

35mins

5,5km/h

120bpm maximo

105 bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1.

 

De resto suave, segue o baile.

 

Otima quarta.

 

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