Guimers 8643 Postado Outubro 25, 2021 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2021 às 10:52 Bom dia galera. Semana de deload começando, um saco na real. Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo. Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ: Prancha Lateral - 2x1" Caminhada: 2.45 km. 26 mins. 5,51km/h. Bpm max 138. Bpm médio 117. Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! Uma ótima semana a todos! Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9262 Postado Outubro 26, 2021 às 10:49 Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 10:49 Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse: Bom dia galera. Semana de deload começando, um saco na real. Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo. Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ: Prancha Lateral - 2x1" Caminhada: 2.45 km. 26 mins. 5,51km/h. Bpm max 138. Bpm médio 117. Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! Uma ótima semana a todos! deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10870 Postado Outubro 26, 2021 às 10:54 Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 10:54 Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse: Semana de deload começando, um saco na real. Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse: deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8643 Postado Outubro 26, 2021 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 11:57 Bom dia senhores. Relato do treino de ontem: Lower 1 Deload: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 2x5x110kgs + 1x12x90kgs|AMRAP Sem Pausa. Stiff/RDL – 2x10x107kgs. Agacho Hack – 2x12x100kgs. Cadeira Flexora - 2x12x80kgs. Cadeira Extensora – 2x25x50kgs. Push ups Close Grip - 1x35reps. Treino legalzin, mas nem suei. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds. Caminhada: 2,9km 31mins 5,5km/h 118bpm maximo 106 bpm medio. Dei uma bela caminhada, mas ainda preciso aumentar o percurso e fazer algo por volta de 35 a 40mins. Peso objetivo pra essa semana é 82,4kgs. Meu celular quebrou ontem a noite, e a ultima coisa que um cara fudido sem grana que vai casar e se formar precisa é comprar outro celular, puta merda. Como passei da fase de exibição, irei comprar um basicao de 1k, o unico ponto importante para pessoas como eu é autonomia de bateria, de resto fodase, pnc da camera ultrawide full 8k do iphone200. Valeu e otima terça. pivateli e t2ds reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8643 Postado Outubro 26, 2021 às 11:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 11:59 Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse: deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando Em 26/10/2021 em 07:54, Alex_83 disse: É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde. Exato. A partir da semana que vem faço +5 ou 6 semanas de soco na cara e chute na porta, e depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉. E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando. lorenzo_EP, pivateli e Ricardo Queiroz reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10870 Postado Outubro 26, 2021 às 12:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 12:07 Em 26/10/2021 em 08:59, Guimers disse: depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉. E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando. Vai fazer "show na praia" de regata?! Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8643 Postado Outubro 26, 2021 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 13:14 Em 26/10/2021 em 09:07, Alex_83 disse: Vai fazer "show na praia" de regata?! KKKKKKKK. Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK. lorenzo_EP e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10870 Postado Outubro 26, 2021 às 13:18 Compartilhar Postado Outubro 26, 2021 às 13:18 Em 26/10/2021 em 10:14, Guimers disse: KKKKKKKK. Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK. Tu pode usar ELE como carga extra. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8643 Postado Outubro 27, 2021 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2021 às 11:13 Bom dia fellas. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds. Caminhada: 3,23km 35mins 5,5km/h 120bpm maximo 105 bpm medio. Hoje a noite tem upper 1. De resto suave, segue o baile. Otima quarta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8643 Postado Outubro 28, 2021 às 11:00 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 28, 2021 às 11:00 Bom dia fellas. Upper 1 Deload. Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 2x10x90kgs + 1x15x70kgs. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x87kgs. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 3x15x22kgs. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 2x10x24kgs. Chin Up - 2x13. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x10x55kgs + 3x10x14kgs. Dips - 1x28 reps. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds. Eliptico: 30mins 139 bpm maximo 125 bpm medio. Peso hoje 82,4kgs, é a meta da semana, vamos ver se até sabado abaixa mais 100g. De resto segue o jogo, tenho +6 semanas, pela previsão da pra chegar em 81 ou 80,5kgs. Valeu e boa quinta, hoje tem lower 2. t2ds, Luizinguitar, Daniel_E e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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