Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

[Power_tr00 9272]

Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

[lorenzo_EP 11051]

Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Semana de deload começando, um saco na real.

 

Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar.

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

[Guimers 8822]

Bom dia senhores.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1 Deload:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 2x5x110kgs + 1x12x90kgs|AMRAP Sem Pausa.

Stiff/RDL – 2x10x107kgs.

Agacho Hack – 2x12x100kgs.

Cadeira Flexora - 2x12x80kgs.

Cadeira Extensora  – 2x25x50kgs.

Push ups Close Grip - 1x35reps.

 

Treino legalzin, mas nem suei.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

2,9km

31mins

5,5km/h

118bpm maximo

106 bpm medio.

 

Dei uma bela caminhada, mas ainda preciso aumentar o percurso e fazer algo por volta de 35 a 40mins.

 

Peso objetivo pra essa semana é 82,4kgs.

 

Meu celular quebrou ontem a noite, e a ultima coisa que um cara fudido sem grana que vai casar e se formar precisa é comprar outro celular, puta merda. 

Como passei da fase de exibição, irei comprar um basicao de 1k, o unico ponto importante para pessoas como eu é autonomia de bateria, de resto fodase, pnc da camera ultrawide full 8k do iphone200. 

 

Valeu e otima terça.

[Guimers 8822]

Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

 

Em 26/10/2021 em 07:54, Alex_83 disse:

 

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

Exato.

 

A partir da semana que vem faço +5 ou 6 semanas de soco na cara e chute na porta, e depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

[lorenzo_EP 11051]

Em 26/10/2021 em 08:59, Guimers disse:

depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

Vai fazer "show na praia" de regata?! 

[Guimers 8822]

Em 26/10/2021 em 09:07, Alex_83 disse:

 

Vai fazer "show na praia" de regata?! 

KKKKKKKK.

Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK.

 

[lorenzo_EP 11051]

Em 26/10/2021 em 10:14, Guimers disse:

KKKKKKKK.

Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK.

 

 

Tu pode usar ELE como carga extra.

[Guimers 8822]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

3,23km

35mins

5,5km/h

120bpm maximo

105 bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1.

 

De resto suave, segue o baile.

 

Otima quarta.

 

[Guimers 8822]

Bom dia fellas.

 

Upper 1 Deload.

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 2x10x90kgs + 1x15x70kgs.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x87kgs.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 3x15x22kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 2x10x24kgs.

Chin Up - 2x13.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x10x55kgs + 3x10x14kgs.

Dips - 1x28 reps.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Eliptico:

30mins

139 bpm maximo

125 bpm medio.

 

Peso hoje 82,4kgs, é a meta da semana, vamos ver se até sabado abaixa mais 100g. 

 

De resto segue o jogo, tenho +6 semanas, pela previsão da pra chegar em 81 ou 80,5kgs.

 

Valeu e boa quinta, hoje tem lower 2.