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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Embora esteja conseguindo mudar este padrão, eu ainda sinto esse desconforto que você comentou. Só que pra mim é tenso porque do desconforto eu parto pro "ah... já que foi um quadradinho... o resto da barrinha continua lá... logo, pra quem tá no inferno, um abraço no capeta tá valendo".

 

 

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Bom dia.

 

Iniciando a semana, segue o AEJ indoor devido a chuva:

Prancha - 2x1'

Abs Bycicle - 2x25.

Eliptico - 25mins

148bpm maximo.

127bpm medio.

 

Hoje a noite tem lower 1, metas pra eu não esquecer:

Pause Squat - 3x4x120kgs.

RDL - 2x10x127kgs.

Hack Squat - 3x9x120kgs.

 

Segue o jogo, otima semana a todos.

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Em 17/10/2021 em 18:31, Daniel Earp disse:

Queria entender melhor seu treino, como funciona? Você tenta bater certo número de reps para um movimento, dado um peso?

Então mano, meu treino é dividido em Upper/Lower, 4 dias na semana.

Com o foco principal em agachamento pra lower, e peito para upper.

Os primeiros exercicios descritos abaixo seguem esse esquema de progressão 

No dia lower 1 - Agachamento e rdl.

No upper 1 - Supino, pendlay.

No upper 2 - Ohp.

 

Nos demais exercicios de todos os treinos eu tento progredir utilizando a progressão dupla, que ta nesse site aqui:

https://rippedbody.com/progression/

 

Tento encaixar o volume de cada musculo que quero focar entre 15 e 20 series pesadas semanais, alguns exercicios como OHP e Supino, ou mesmo o agachamento que irei realizar HOJE, eu faço 4 series, porem com a pratica percebi que 3 series pra mim é o limite para mensurar progressão, a 4º serie que sobra, eu geralmente baixo uns 20% a carga e faço AMRAP, tentando superar a qtde de reps do treino anterior dessa mesma serie.

Por exemplo hoje no agachamento:

Semana passada eu fiz 3x5x118kgs (Pausado e Seguindo a progressão pra intermediarios) + 1x9x114kgs(Baixei o peso, fiz AMRAP e sem pausa). 

Hoje eu mudo o esquema das 3 primeiras series para 3x4x120kgs(Sobe peso e abaixa rep) e faço +1 serie com agachamento normal, tentando bater 3x10x114kgs, se eu bater essa ultima serie, vou por um amrap de 116kgs na proxima semana e assim vai.

 

Tentei ser o mais claro possivel, se não entender comenta ai, não to tentando inventar nada, só to com preguiça de começar o 5/3/1 esse ano, to na pegada pro casamento e não to afim de baixar as cargas agora.

Mas ano que vem irei iniciar em janeiro o 5/3/1 para os principais.

 

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Em 18/10/2021 em 08:17, Guimers disse:

Então mano, meu treino é dividido em Upper/Lower, 4 dias na semana.

Com o foco principal em agachamento pra lower, e peito para upper.

Os primeiros exercicios descritos abaixo seguem esse esquema de progressão 

 

 

boa, muito obrigado, acho que deu para entender sim

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