Este é um post popular. Guimers 8638 Postado Outubro 10, 2021 às 00:39 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 00:39 Fala fellas. To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato! Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK. A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz. Bom domingo! . Luizinguitar, t2ds, daniellivio e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10869 Postado Outubro 10, 2021 às 01:44 Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 01:44 Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra! Luizinguitar e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8638 Postado Outubro 10, 2021 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 02:04 Em 09/10/2021 em 22:44, Alex_83 disse: Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra! Tinha ninguem alem de mim e meu parceiro de treino, até daria HAUHAUHUA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Outubro 10, 2021 às 13:31 Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 13:31 Tá grande. É bom pra ver onde é que dá pra chegar sendo natural. Luizinguitar e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizinguitar 302 Postado Outubro 10, 2021 às 13:35 Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 13:35 Em 09/10/2021 em 21:39, Guimers disse: Fala fellas. To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato! Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK. A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz. Bom domingo! . Tirou onda demais! Como disseram, bom pra galera ver que dá pra ter resultados brabos pra caramba sendo natural e fazendo o básico bem. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Outubro 10, 2021 às 14:11 Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 14:11 Tu parece o shuazinegui Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 4006 Postado Outubro 10, 2021 às 14:41 Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 14:41 Os básicos sempre serão a solução, mais um exemplo ai. Meta até o final do ano: bater o shape do Guimers. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8638 Postado Outubro 10, 2021 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2021 às 17:08 Boa tarde amigos. Segue relato do treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap. Pull up - 2x Aquecendo + 4x14 - Buscar 4x15, ai vou adicionar 6kgs de caneleira e buscar o top de 15 denovo. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/9/8x72kgs - Eliminei o cluster e estou quase completando 10 reps nos 4 sets, progredindo de pouco em pouco, mas a longo prazo faz diferença. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x15x50kgs + 3x13x35kgs - Vou subir carga na remada pra 55kgs e o facepull buscar 15 reps. Remada Na Maquina - 3x9x33kgs - Fazendo a là nick walker. Press Inclinado - 3x12/12/11,75x28kgs - Manos faltou menos de meio movimento da ultima rep pra concluir esse press, mas ta suave, vendo evolução treino após treino. Biset - Chin Up + Dips - 3xF (12/9/8) + 3xF (16/14/12) - Intuito aqui é melhorar os braços e a força neles, ta funfando. 15mins de Bike Spining. Como eu disse acima, semana após semana tenho melhorado, mesmo que 1 ou 2 reps por exercicio, tenho evoluido. Hoje é day off, amanha treino lower 1. Vou ver o video do cbum e ir moer haha! Bom domingo a todos! daniellivio, t2ds, Luizinguitar e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8638 Postado Outubro 12, 2021 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2021 às 14:17 (editado) Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte. Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas. Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps. Prancha - 3x1' Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos. Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. Spoiler https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais. Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue: Caminhada - 5km 58mins 5,1km/h 95bpm medio. Prancha - 3x1'. Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem! Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO! Amanha tem upper 1. É isso ai fellas, bom feriado a todos. Editado Outubro 12, 2021 às 14:18 por Guimers Luizinguitar, t2ds e lorenzo_EP reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Gabriel062 Postado Outubro 12, 2021 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 12, 2021 às 14:34 Em 12/10/2021 em 11:17, Guimers disse: Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte. Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas. Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps. Prancha - 3x1' Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos. Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. Ocultar conteúdo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais. Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue: Caminhada - 5km 58mins 5,1km/h 95bpm medio. Prancha - 3x1'. Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem! Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO! Amanha tem upper 1. É isso ai fellas, bom feriado a todos. Tá bem em mano, volume foda e ta mais seco q nas fotos anteriores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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