Guimers 8822 Postado Outubro 1, 2021 às 18:51 Autor Postado Outubro 1, 2021 às 18:51 Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse: Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Naum que o treino seja ruim, mas normalmente é focado 90% em exercícios compostos e batendo na tecla de aumentar carga a todo treino, ai o cara é iniciante, naum tem consciência corporal e fica o tempo todo querendo aumentar carga e foda-se a execução. Ai acontece o que? Naum ganha MM e diz que treinar com low reps é ruim hipertrofia. Hoje, mesmo que eu use 3 reps em um composto, consigo sentir o pump no músculo, coisa que láaaa quando comecei naum sentia e admito que já fui muito alienado com as cargas (aumentar em todo treino). Acho que todo mundo passa por isso. Ter esse feeling de saber até onde a boa forma vai, é algo BEEEM complicado pra algumas pessoas. E mais dificil ainda é assumir que passou do ponto e vai ter que dar alguns passos atras pra corrigir a forma e consolidar a execução. lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP 11051 Postado Outubro 1, 2021 às 20:54 Postado Outubro 1, 2021 às 20:54 Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse: Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Só queria destacar esse "nome", nada mais. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8822 Postado Outubro 3, 2021 às 01:01 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 3, 2021 às 01:01 Boa noite galera. Treino top hoje, segue: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap. Pull up - 2x Aquecendo + 4x13 - Consegui eliminar o cluster, foram 4 series lindas, buscar 14 reps agora. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui ando percebendo que a fadiga do triceps ta absurda, acredito que devido OHP com mais reps, mas beleza vou manter 9 reps em todas series e depois tentar 10 reps denovo. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x50kgs + 3x13x35kgs - HAAA, o ombro cebola ❤️ Remada Na Maquina - 3x8x33kgs - Fazendo a là nick walker. Press Inclinado - 2x12/11/10x28kgs - Novamente triceps apresentando falha, não consigo esticar os braços, mas blz. Chin Up - 3xF. Dips - 3xF (16/14/12) - Espero melhorar a força dos triceps com essas paralelas e flexões. 20mins de Bike Spining. Braços ja apresentaram sinais de morte precoce, principalmente os triceps. Peitoral foi castigado e a dorsal mais ainda. Resumidamente estou 100% fudido. Rango pre treino foi mingau de aveia, pós treino foi um almoço top com arroz, feijao, pimenta e merluza. Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica. Ja se passaram 2horas desde então, ja voltei com a agua e amanha segue dieta normal e no plano. Peso deu 83,8kgs essa semana, baixou 100g só, esperava mais, porem não vou me preocupar porque na noite anterior a pesagem eu acabei tendo dor de barriga e isso pode ter segurado alguma agua. Já a medida do abdomem baixou pra 86.5cms, a menor medida que atingi foi 85,5, to quase lá denovo (e com 2kgs a mais) e dai o que vier é lucro, mas a meta é algo por volta dos 82/83cm, pelo menos pra esse ano. Day off amanha, voltando na segunda com AEJ pela manha e lower 1 a noite. É nois galera, um bom fds e otimo domingo. Luizinguitar, Vecchio, daniellivio e 2 outros reagiu a isso 5
SaBiih 4007 Postado Outubro 3, 2021 às 18:45 Postado Outubro 3, 2021 às 18:45 E da-lhe lixo na dieta. Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk EMD e Guimers reagiu a isso 2
EMD 1474 Postado Outubro 3, 2021 às 19:31 Postado Outubro 3, 2021 às 19:31 Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse: E da-lhe lixo na dieta. Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk CrowleyFX reagiu a isso 1
CrowleyFX 981 Postado Outubro 4, 2021 às 13:53 Postado Outubro 4, 2021 às 13:53 Em 02/10/2021 em 22:01, Guimers disse: Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica. Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8822 Postado Outubro 4, 2021 às 15:03 Autor Postado Outubro 4, 2021 às 15:03 Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse: E da-lhe lixo na dieta. Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk Em 03/10/2021 em 16:31, EMD disse: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk Em 04/10/2021 em 10:53, CrowleyFX disse: Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk Bom dia fellas. Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue: Sabado - Pizza TREM a noite KKKK. Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. Missão: Estragar a dieta do fds. Status - Concluded. Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito. To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue: Prancha - 2x1' Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17. Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1461 pulos. 130 bpm medio. 153 bpm maximo. 130kcals. Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já. Hoje a noite tem lower 1, com objetivos: Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs Stiff/RDL – 2x12x123kgs. Agacho Hack – 3x7x120kgs Valeu fellas, otima semana a geral. Luizinguitar, Power_tr00, CrowleyFX e 1 outro reagiu a isso 4
CrowleyFX 981 Postado Outubro 4, 2021 às 20:30 Postado Outubro 4, 2021 às 20:30 Em 04/10/2021 em 12:03, Guimers disse: Bom dia fellas. Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue: Sabado - Pizza TREM a noite KKKK. Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. Missão: Estragar a dieta do fds. Status - Concluded. Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito. To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue: Prancha - 2x1' Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17. Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1461 pulos. 130 bpm medio. 153 bpm maximo. 130kcals. Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já. Hoje a noite tem lower 1, com objetivos: Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs Stiff/RDL – 2x12x123kgs. Agacho Hack – 3x7x120kgs Valeu fellas, otima semana a geral. Puts, man, pensei que aquele relato era o do dia do ice cream e tu tinha omitido kkkk, retiro o covarde. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers 8822 Postado Outubro 5, 2021 às 11:12 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 5, 2021 às 11:12 Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x120kgs + 1x7x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Isso foi pesado, mas foi feito. Stiff/RDL – 2x12x123kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, fui questionado mais uma vez por uma pessoa da recepção de como é meu treino KKK. Agacho Hack – 3x7x120kgs - Buscar 3x8 na proxima. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui mas ta osso, tive que usar cluster nas outras series pra atingir as reps desejadas. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Dips - 2x16/12 - Aquele pump na teta pra finalizar. Treino bom, treinei sozinho e consegui focar bem. Fui dormir destruido. No AEJ de hoje eu fiz alguns testes, primeiro fiz bisets de prancha com abs bycicle, foi BEM fadigante e dolorido e não to afim de me foder logo cedo, então vou espaçar novamente. Aumentei 10s nos sets de corda, e puts foi FODA, bgl cansou e no final já não tava pulando legal, mas manterei porque é esse o objetivo mesmo. Segue: Biset - Abs Bycicle + Prancha - 3x20reps + 3x1' Corda: 10sets de 1,1mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1622 pulos. 140 bpm medio - Ok. 156 bpm maximo. 164kcals. Da pra melhorar esses numeros, devido estar cansado acabei batendo a corda varias e varias vezes na perna, cada vez que isso acontece até voce voltar a pular vai uns 5s, mas acredito que umas 2 3x pulando o corpo ja deve dar uma acostumada e melhorar o padrão. Hoje é day off, amanha se tiver sol irei caminhar na rua e a noite o upper 1. Valeu e otimo dia. pivateli, Lucas, o Schrödinger, t2ds e 2 outros reagiu a isso 5
Guimers 8822 Postado Outubro 6, 2021 às 10:50 Autor Postado Outubro 6, 2021 às 10:50 Bom dia. AEJ de hoje: Abs Bycicle - 2x20. Prancha - 2x1' - Fazer a prancha depois de fazer abs da uma quebrada, até suei. Caminhada na rua: 2,36km 26mins 5,44km/h 107bpm medio. Hoje a noite tem upper 1, metas: Spotto Press – 3x3x102kgs + 1x10x92kgs|AMRAP Sup. Normal. Pendlay Row – 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada. Desenv. Halteres - 4x9x26kgs. Minhas pernas estão doendo demais do treino de segunda, espero que se recuperem hoje, porque amanha vou voltar a moelas, fodas3. Valeu e otima quarta. Richard Thomas reagiu a isso 1
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