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Guimers

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Em 24/09/2021 em 07:49, Guimers disse:

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x118kgs - Filmado acima. Esse foi dificil, tive que concentrar bastante pra conseguir bater essas reps.

RDL - 2x8x127kgs - Filmado acima.

Afundo no Smith - 3x10x46kgs - Top.

Leg Press - 3x15/12/12x240kgs - Usei o Leg press mais pesado, ai fechei essas reps até a falha.

Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Da pra melhorar a forma dessas 12, as ultimas 3 reps fui fazendo 1 por vez porque pesou.

baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪

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Boa noite fellas.

 

Tirei uma foto interessante das coxas agora a noite, segue:

Img 20210924 215236795 3

 

Parece que os posteriores estão respondendo ao rdl/stiff kk.

 

Amanha teino upper 2 pela manhã, e so irei relatar a noitao, entao bom fds a todos.

 

Editado por Guimers
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Boa noite amigos.

 

Uma breve introdução pra explicar 1 alteração desse treino e +1 do upper 1.

 

Eu tenho sentido após OHP pesado a lombar zoada a tarde, treinava as 10h, ai umas 20h eu sentia ela fadigada, como tenho cagaço pra machucar, eu alterei a faixa de reps do OHP de 3a5 para 5a7, e por isso abaixei a carga pra 'remoldar' o movimento, alem do alivio de carga que me permite me controlar mais e não inclinar pra subir o peso.

 

Outra coisa é que vou precisa reconstruir o arco do meu supino reto, acredito estar arqueando incorretamente ou forçando muito e tenho sentido no pós treino de sup reto a lombar tambem. Irei realizar a mesma alteração.

 

Segue relato do treino de hoje: 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x7x56kgs + 1x7x54kgs - Ok, consgui contrair bem o core e até agora (20h) a lombar ta 0km, me policiei muito pra não inclinar e forçar o grind hoje.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Mini Cluster 10/3 - Sigamos melhorando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui triceps apresntou fadiga, mas ok.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x13x50kgs + 3x12x35kgs - Buscar 14reps na remada.

Remada Na Maquina - 3x12x32kgs - Pesado.

Press Inclinado - 2x12/10x28kgs + 1x8x30kgs - Triceps falhou na segunda serie, braço não esticava, dai o  que se faz quando falha com alguma carga? Aumenta mais KKKKK, peguei o de 30kgs e fiz 8reps.

Chin Up - 3xF.

Dips - 2xF (13/12).

20mins de Bike Spining.

 

Treino foi TOP! Só o treino o relógio marcou 800kcals + o cardio que deu 200kcals, total 1000kcals, se é verdade não sei MAS foi o que deu kkk.

 

Dieta mantida hoje tranquilamente, e amanhã tem aniversário do meu cunhado, terá minha maior fraqueza: Salgadinhos de festa hauahahauah.😞

 

To bem cansado hoje, corpo todo dolorido, amanhã é day off e descansarei, segunda tem lower 1.

 

Valeu fellas, bom domingo!

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