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Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1 - FAKEZAO:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre - 3x Aquecendo + 1x6x120 + 1x4x124kgs - Era pra fazer somente 1 serie valida, que seria a de 120kgs, mas não aguentei a ansiedade e fiz +1 com 124kgs, as duas acredito que tenham sido 1RIR. Da forma que fiz meu 1rm vai de 134kgs pra 140kgs.

Stiff/RDL – 2x10x117kgs - Deboa.

Agacho Hack – 2x10x80/100kgs - Deboa tambem.

Cadeira Extensora   2x15x60kgs.

Dips - 2x12reps.

 

Treino foi interessante, não foi tão cansativo e deu um pumpzinho, me superei nas marcas do agachamento e to na busca dos 60/60(130kgs) até fim do ano pra 5 reps.

 

Como vou treinar pernas denovo amanha, não quis moer ontem nas series validas, amanha dou uma castigada em high reps.

 

Hoje o aej foi na rua, porque ja ta clarinho e daora, segue:

3x15 - Abs crunch.

25mins.

2,2km.

5,12km/h.

93bpm medio e 106bpm medio.

 

Hoje tem upper 1, provavelmente tirarei a maxima de reps pra 100kgs no supino, 1 serie somente.

 

Valeu e otima quarta.

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Postado
Em 15/09/2021 em 07:57, Guimers disse:

Lower 1 - FAKEZAO:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre - 3x Aquecendo + 1x6x120 + 1x4x124kgs - Era pra fazer somente 1 serie valida, que seria a de 120kgs, mas não aguentei a ansiedade e fiz +1 com 124kgs, as duas acredito que tenham sido 1RIR. Da forma que fiz meu 1rm vai de 134kgs pra 140kgs.

Stiff/RDL – 2x10x117kgs - Deboa.

Agacho Hack – 2x10x80/100kgs - Deboa tambem.

Cadeira Extensora   2x15x60kgs.

Dips - 2x12reps.

 

Te cuida, @SaBiih!!! O piá vem com tudo..

Postado

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 - Semi Fake

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 1x6x100kgs + 1x9x92kgs - Botei 45 cada lado e fiz Amrap, bati 6 reps, 6 semanas atras tinha feito 3 reps só.

Remada Curvada – 2x Aquecendo + 2x11/9x97kgs- Fiz remada curvada pela logistica que estava ontem, foi tranquilo tambem.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 2x8x26kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12/10x24kgs.

Chin Up - 2x13.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo) - 2x12x50kgs.

Push Up – 1xF (26reps).

 

Treino foi rapido, volume ta cortado em 40% na media, hoje tem lower 2 e sabado upper 2, onde irei cortar as cargas uns 20% tambem.

 

Com essa max no supino, meu 1RM vai de 110 para 120kgs.

 

Ontem a noite meu nariz irritou muito e precisei tomar decongex e avamys pra poder dormir, ai hoje acordei daquele jeito, na verdade demorei 30mins pra funcionar mesmo pois estava com um desanimo lascado, vontade de mandar tudo a merda e não fazer nada, to num mal humor violento hoje.

 

Porem a rotina comandou e fiz o AEJ, segue:

Abs Crunch com pés elevados - 3x15.

Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins.

1677 pulos.

129 bpm medio.

157 bpm maximo.

 

Irei fazer lower 2 hoje com fodase, e ja era.

 

Valeu e boa quinta.

 

 

 

 

Postado
Em 16/09/2021 em 07:52, Guimers disse:

 

Ontem a noite meu nariz irritou muito e precisei tomar decongex e avamys pra poder dormir, ai hoje acordei daquele jeito, na verdade demorei 30mins pra funcionar mesmo pois estava com um desanimo lascado, vontade de mandar tudo a merda e não fazer nada, to num mal humor violento hoje.

 

I know that feeling, bro.

Nariz neste tempo é uma merda.

Se eu pudesse tirar o meu eu acho que deixaria de molho no soro e depois passaria uma escovinha 

E ainda tem gato.

Filha e esposa cismaram que queriam gato

E agora tem pelo em tudo aqui

 

 

 

Postado
Em 17/09/2021 em 08:32, Guimers disse:

Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. 

 

E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites.

parabens meu querido...top demais e essa sensação é mto foda...fruto do teu trampo ....ctz que vc vai mto alem....tmj man 💪

Postado
Em 17/09/2021 em 09:39, Richard Thomas disse:

parabens meu querido...top demais e essa sensação é mto foda...fruto do teu trampo ....ctz que vc vai mto alem....tmj man 💪

Boa mesmo, e a satisfação de ver a galera bugada tambem é indescritivel HAHAHA, imagino quando chegar no seu nivel de 100/100, vou zerar a academia.

Postado
Em 17/09/2021 em 09:59, Guimers disse:

e a satisfação de ver a galera bugada tambem é indescritivel HAHAHA

rapaz....é bom mesmo, nao tem como negar.....sempre tem um ou outro que tenta negar esse tipo de satisfação aí, mas é só pose....o ser humano é vaidoso véi..uns mais outros menos, mas não tem como fugir kkkk

Em 17/09/2021 em 09:59, Guimers disse:

imagino quando chegar no seu nivel de 100/100

ja isso aqui é fake news, das mais brabas ainda....mais fake que isso só a Gravida de Taubate

Postado (editado)

Boa noite galera.

 

Quase que hoje deu ruim e não consigo treinar, mas deu bom e consegui extrair muita coisa do treino mesmo em deload (aquele deload vagabundo que nao parece deload).

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 2x Aquecendo + 1x5x60kgs + 1x9x54kgs + 1x7x50kgs - Pumpzera boa e legal.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x10.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x7x80kgs + 2x10/6x70kgs - Tirei a maxima com 80kgs, subi de 5 reps para 7 reps sozinho. Talvez conseguisse 8reps, mas ia ser tenso sozinho, ai parei com RPE9,5.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 2x12x50kgs + 2x10x35kgs - Aqui percebi que a densidade esta melhorando, shape tava massa.

Remada Na Maquina - 2x10x30kgs.

Press Inclinado - 2x12x28kgs - Aqui acabei concluindo 2 series com 12 reps, semana passada foi 3x10, hoje 2x12, semana que vem buscarei 12 reps na 3º serie.

Chin Up - 2x Quase na falha.

Push Ups - 2x Quase na falha tambem.

 

O treino durou 1hora e 10mins e resultou em 530kcals, até que ponto isso é real e bem mensurado eu não sei, mas postei só por curiosidade mesmo.

Ate ia fazer bike spinning porem estava atrasado com uns compromissos e não deu, dia hoje foi bem puxado.

O treino foi top.

 

Tem um cara formado e shaipado la na academia, nos cumprimentamos sempre e hoje ele veio perguntar acerca da minha divisão de treino rsrsrs ai eu expliquei pra ele como estava fazendo e ele curtiu bastante, disse que fica observando o treino e que eu treino bem pra caramba, comentei que eu gostaria de fazer ed fisica mas estava pensando ainda, ai ele falou 'po voce treina bem e parece que estuda, deveria fazer' rs.

Ja falei nuns topicos por ai, é algo que eu penso acerca mesmo, afinal minha noiva é nutri e daria pra formar um combo interessante.

De qualquer forma, o interesse do cara no meu treino e o elogio agregaram bastante, sinal que o trabalho está sendo bem feito.

 

Estou pronto pra voltar a quebrar tudo nas proximas 5 semanas.

 

Meu peso deu 84,2kgs, o previsto era isso mesmo que resulta em 300g de perda, na proxima semana deve bater treinando pesado e com mais volume 83,8kgs, veremos.

Faltam 2 cm de circunferencia abdominal pra cintura estar do jeito que estava em Abril, ai da pra postar as fotos e comparar pra ver se realmente eu cresci (acho que sim), acho que 1kg que eu tirar ja deve chegar nos numeros e dai posto aqui pra vermos, MAS pelo que tenho observado as melhorias foram nas dorsais como ja postei, nos quadriceps (os fdp n param de crescer) e o peito deu uma leve melhorada principalmente na porção superior que tenho massacrado, acredito que com o incremento de push ups e dips o peito deve melhorar ainda mais e mais rapido.

 

Amanha é day off e volto segunda com aej pela manha e lower a noite.

 

Valeu fellas, otimo domingo.

Editado por Guimers

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