Guimers 8437 Postado Setembro 3, 2021 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2021 às 11:18 Em 03/09/2021 em 08:17, Alex_83 disse: Sim, porque os quadríceps são mais usados no nosso dia a dia. Deve dar certo tua estratégia.. na prática tu vai dividir os fatores intensidade/volume em dois treinos. Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo? Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10600 Postado Setembro 3, 2021 às 11:26 Compartilhar Postado Setembro 3, 2021 às 11:26 Em 03/09/2021 em 08:18, Guimers disse: Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo? Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series. Com certeza. Outra coisa que tu pode fazer são 2 séries pesadas e 2 leves (50-60% da carga) no próprio stiff. Lembrando que o stiff é um exercícios com foco na excêntrica, trabalhar com menos carga pode ser vantajoso (eu mesmo sinto maior ativação dos posteriores com pouca carga). Gouveia Fitnessh e Godofredo27 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Guimers 8437 Postado Setembro 4, 2021 às 19:45 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 4, 2021 às 19:45 (editado) Boa tarde fellas Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps. Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs. Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga. Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá. Chin Up - 3xF. 20mins de Bike Spining. Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco. Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS. Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp. Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno. Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals. Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo. Valeu e bom fds. Foto hoje: Editado Dezembro 22, 2022 às 17:38 por Guimers t2ds, Luizinguitar, Pimpolhoman e 8 outros reagiu a isso 11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10600 Postado Setembro 5, 2021 às 11:15 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 11:15 O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_E 562 Postado Setembro 5, 2021 às 11:18 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 11:18 Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8437 Postado Setembro 5, 2021 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 11:40 Em 05/09/2021 em 08:15, Alex_83 disse: O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta. Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk. Em 05/09/2021 em 08:18, Daniel Earp disse: Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe? Faço o mais estrito possível, n faço o hip drive, depois do low bar que me deixou com a lombar doendo por dias, esse dai nem me arrisco. lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10600 Postado Setembro 5, 2021 às 12:09 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 12:09 Em 05/09/2021 em 08:40, Guimers disse: Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk. #naturaulivre #voltanaturau Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4789 Postado Setembro 5, 2021 às 13:05 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 13:05 O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto. Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente. O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber. Guimers, Luizinguitar, Azyzz Br Remastered e 1 outro reagiu a isso 1 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10600 Postado Setembro 5, 2021 às 13:19 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 13:19 Em 05/09/2021 em 10:05, Vecchio disse: O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto. Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente. O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber. Ele fazia a pose "superman anos 60". Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Setembro 5, 2021 às 13:44 Compartilhar Postado Setembro 5, 2021 às 13:44 Sem pose do suvaco, sem like. Vecchio e lorenzo_EP reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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