Guimers 8866 Postado Agosto 15, 2021 às 00:32 Autor Postado Agosto 15, 2021 às 00:32 Em 14/08/2021 em 21:24, SaBiih disse: Admita que a vacina foi só pra ti testar antes de entrar no mundo dos fake natty....kkkkkkkkk Confesso que sim. Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK SaBiih reagiu a isso 1
SaBiih 4007 Postado Agosto 15, 2021 às 00:39 Postado Agosto 15, 2021 às 00:39 Em 14/08/2021 em 21:32, Guimers disse: Confesso que sim. Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK A primeira vez que me auto apliquei tremi igual um portador de parkinson, meu deus...kkkkkkkkk Hoje, 30 segundos já foi. Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8866 Postado Agosto 16, 2021 às 11:27 Autor Postado Agosto 16, 2021 às 11:27 Bom dia galera. Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk. 3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado. 2,15km 22Mins 5,65 km/h 117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar. Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps. Valeu e otima semana a todos. Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Power_tr00 9290 Postado Agosto 16, 2021 às 11:37 Postado Agosto 16, 2021 às 11:37 Em 16/08/2021 em 08:27, Guimers disse: Bom dia galera. Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk. 3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado. 2,15km 22Mins 5,65 km/h 117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar. Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps. Valeu e otima semana a todos. Senta o pau Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8866 Postado Agosto 17, 2021 às 11:13 Autor Postado Agosto 17, 2021 às 11:13 Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei. Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs. Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar. Cadeira Extensora com fodase – 3x15/12x70kgs - Tava morto. Treino foi bom, gostei bastante. Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado. Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar. Hoje fiz o AEJ: Abs tocando a ponta dos pés - 3x15 1,9km 20mins 5,5km/h 138bpm medio, mas acho que ta errado. Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha. Valeu. Azyzz Br Remastered e t2ds reagiu a isso 2
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Agosto 17, 2021 às 11:20 Postado Agosto 17, 2021 às 11:20 Em 17/08/2021 em 08:13, Guimers disse: Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei. Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs. Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar. Cadeira Extensora com fodase – 3x15/12x70kgs - Tava morto. Treino foi bom, gostei bastante. Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado. Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar. Hoje fiz o AEJ: Abs tocando a ponta dos pés - 3x15 1,9km 20mins 5,5km/h 138bpm medio, mas acho que ta errado. Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha. Valeu. Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8866 Postado Agosto 17, 2021 às 11:25 Autor Postado Agosto 17, 2021 às 11:25 Em 17/08/2021 em 08:20, Azyzz Br Remastered disse: Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff. IcmFi reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Agosto 17, 2021 às 11:34 Postado Agosto 17, 2021 às 11:34 Em 17/08/2021 em 08:25, Guimers disse: Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff. 2 é que foi a epoca que eu parei de cachaçar ai deu muita diferença no descanso e conseguia fazer abc treinando manha/tarde
Guimers 8866 Postado Agosto 18, 2021 às 10:49 Autor Postado Agosto 18, 2021 às 10:49 Bom dia AEJ de hoje: Abs Bicycle - 3x20 2km 24mins 5,1km/h 100bpm medio. Não trotei hoje. Hoje treino upper. Boa quarta. Power_tr00 reagiu a isso 1
Guimers 8866 Postado Agosto 19, 2021 às 12:15 Autor Postado Agosto 19, 2021 às 12:15 Bom dia galera. Ontem tinha tudo pra ser realizado um treino perfeito, 48h de descanso, academia vazia, treino de superiores e muito sangue no zói, MASSSSSSSSSSS, cheguei na academia e me olhei no espelho, eis a primeira decepção, senti meus ombros menores, parecia que eu tinha perdido um pouco do aspecto bola neles 😕 fiquei puto e revoltado , dai subi determinado a massacra-los. Comecei o treino e tals, academia vazia ❤️ e do nada coisa de 20mins, já estava LOTADA, pqp vei, mas blz, treino desenrolando e tals, e lá temos 4 crossover com 1 barra fixa em cada um, mano, a galera tudo usando o bgl e os puxadores tambem, conclusão, até eu conseguir encaixar a chin up demorou um bocado. Enfim, chega de mimimi e segue o relato: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x100 + 1x8x92kgs|Supino Padrão 0RIR. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x95kgs + 1x12x89|Remada Curvada 0RIR. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/9/7x26kgs - Ia buscar 10 reps com 24kgs porem o halter estava sendo usado, ai fui obrigado a subir pra 26kgs, fiquei com medinho porem consegui bater 8 reps boas, então continuarei com essa carga e buscarei as fucking 10 reps. Press Halter Banco 30º– 3x11/10/8x28kgs - Vou ter que alterar esse exercicio, o desenv. acima esta gastando bastante meus triceps e delts, ai chega aqui eu não consigo progredir mais, detalharei abaixo a troca. Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 3x15/15/10x37kgs + 3x10x12kgs - Como fiquei puto com meus delts resolvi voltar pra sagrada remada alta, pra mim esse continua sendo o melhor exercicio. Fiquei com um pump e um desenho maneirisssimo após ela, fazendo com +de 12 reps dificilmente há problemas. Deixarei a facepull só pro upper 2. Push Up – 2xF (24/14) - Reduzi de 3sets pra 2 somente, percebi que a recuperação pro treino 2 estava MUITO apertada. Chin Up - 2xF(10/11) - Como estava super ocupado as barras e os cross, tive que fazer 2 series numa maquina de remada lá, ai assim que surgiu oportunidade corri pra barra e consegui fazer 2 sets until the failure, ja tava podre mas funfou. Acerca do problema de conflito de musculatura do desenvolvimento e press, irei fazer o seguinte: 1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Press > Chin Up > Remada Alta. 2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Crucifixo. No 2 tenho um descanso entre empurrar para ombros e para peito, então tirarei o crucifixo e colocarei o press, e jogo o crucifixo pro treino 1 após desenvolvimento, assim garanto uma ativação e trabalho de peitoral elevado e dou um descanso pro triceps, ai garanto que a fadiga dele e do delt não irão me atrapalhar no exercicio de peito. Ficando assim: 1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Crucifixo > Chin Up > Remada Alta. 2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Press. Ja irei utilizar essa alterção sabado, finalizando com press o treino. Fechei as calorias em 2100/2200. Hoje mandei a porra do aej: Abs Bicycle - 3x20 2,1km 25mins 5km/h 103bpm medio. Não trotei hoje, estou bem cansado pra falar a real. Hoje vou treinar lower 2, e após o treino tenho uma aula foda com um professor lazarent0 então vou precisar reduzir alguma coisa porque tenho certeza que quem chegar após horario ele vai punir de alguma forma, é um fdp. Valeu e otima quinta. t2ds e lorenzo_EP reagiu a isso 2
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