Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[jonathanlaureano30 2]

Evolução top pra um natural irmão, tô nessa pegada tbm!

Editado Julho 11, 2021 às 22:00 por jonathanlaureano30

[Guimers 8436]

Bom dia galera.

 

No domingo tive uma festa de casamento pra ir e acabei dormindo 23:10, geralmente durmo 22h no maximo, isso dai me deu uma quebrada forte, passei a segunda lesado, mesmo assim fui treinar e o treino não decepcionou, segue:

 

Lower 1

Alongamentos + Mobilidade

Agachamento Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x110kgs - Buscar 6 reps agora. Foi emocionante colocar 50kgs cada lado e fazer a pausa embaixo, tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela.

Agacho hack - 3x8x110kgs - Buscar 10 reps.

Cadeira Extensora - 2x10x80kgs + 1x10x80x2 Rest'pause.

Stiff - 4x10x117kgs - Usando strap, achei mais facil do que imaginei que ia ser, fiz bem controlado esticando o posterior, hoje o trap medial já está dolorido.

 

Não deu pra fazer panturrilha pois estavam usando a máquina, como eu ja estava podre foi uma mão na roda, e fui embora.

 

Calorias fecharam em 2550.

 

Hoje fiz o AEJ:

7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.

1500pulos

Bpm medio 125 e maximo 156.

 

Hoje a noite terei upper 1, objetivos principais: 

OHP - 4x5x62kgs, talvez eu tente uma 6º repetição.

Pendlay Row – 4x7x89kgs.

Spotto Press – 4x5x98kgs.

 

Valeu e boa terça.

[Richard Thomas 3814]

5 horas atrás, Guimers disse:

tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela

😢

[Guimers 8436]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros

OHP - 3x Aquecendo + 1x6x62kgs + 3x5x62kgs - Eu ia fazer a 6º rep somente na 2º serie, porem fui no embalo da primeira serie, quase morri e ja fodi o triceps nessa serie, ai todas as outras 3 sets ficaram tensas de bater a 5º rep, mas conclui. 

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 4x7x89kgs - Usei Strep e não tive problema nenhum no braço/antebraço, prox treino buscar 4x5x91kgs.

Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98 + 2x4x98kgs + 1x3x100 - A primeira serie bati as 5 reps, porem as 2 seguintes não consegui, percebi que meu triceps falhou bem antes do peito, acredito que devido ao OHP, dai pus 45 cada lado e fiz 3 reps sem pausa, pra ver se destrava essa merda. Prox treino continuarei com na busca das 4x5.

Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10/7. - Rendimento caiu bastante aqui tambem, fazer o crucifix. invertido foi um parto.

Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x9x28kgs - Falta só 1 rep pra bater 4x10 e eu buscar 4x12, mas ta osso conseguir, progredi 1 rep só porem ta quase dentro do erro rsrs.

Chin up – 4x12/10/8/7 - Era pra ser puxada supinada porem estavam usando e eu tava precisando ir embora ja, ai meti chin up com 4x até a falha.

 

Segue video do OHP: https://streamable.com/zuh501

 

Como disse acima, o grind do OHP na primeira serie acabou sacrificando meus triceps e o supino foi bem afetado, fora que eu acredito estar começando a ficar cansadao e perdendo rendimento. 

Faltam 2,5 semanas pro deload programado, mais uma vez acabei extendendo demais, deveria ter posto na 6º ou 7º semana, não quero interromper agora pois o lower ta bom e essa semana estou começando a aumentar o volume de treino, não vou deloadar agora, vou finalizar esse mesociclo e partir pro cutting pré casamento, dai lá o deload está na 7º semana, se o primeiro meso do cutting eu me sentir ruim eu tenho programação disponivel pra puxar pra 6º, irei continuar verificando isso.

 

Calorias fecharam em 2550.

 

Hoje fiz o AEJ:

4x20 ABS Bycicle.

7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.

1600 pulos.

Bpm medio 138 e maximo 171 - Hoje dei uma forçadinha.

 

Estou com dmts em triceps (o que comprova a teoria acima), peito e levemente na dorsal, é incrivel o poder dos compostos pesados nos musculos sinergistas, não fiz nenhum pra triceps e mesmo assim ele foi bruscamente afetado.

 

Hoje é day off e amanha é lower 2.

 

Valeu e otima quarta.

 

 

Editado Julho 14, 2021 às 11:11 por Guimers

[t2ds 2309]

Grind no OHP destrói mesmo.

[Guimers 8436]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Grind no OHP destrói mesmo.

Na real se eu tivesse tentado na 2º serie e deixado a 1º pra 5 reps, talvez não teria me desgastado tanto, foi um erro meu mesmo porque tava gravando e fiquei emocionado KKKK.

Na proxima semana tentarei não faze-lo, buscar uma 6º rep mais naturalmente, caso eu veja na 5º rep que a 6 não vai rolar eu nem tento, pra preservar mesmo.

[SaBiih 4006]

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

[Guimers 8436]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

Esse é meu maior medo KKK se eu apagar ali eu morro e faço um estrago na academia.

To tentando convencer a galera de comprar +1 banco só pra isso hauhauhauha.

[t2ds 2309]

18 minutos atrás, SaBiih disse:

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança.

 

E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

Editado Julho 14, 2021 às 12:58 por t2ds

[Guimers 8436]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança.

 

E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

Tambem, o cara quer fazer OHP com carga de supino da galera KKKKKKKK