Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Fala bro.

Mano, eu só uso em cutting, eu sempre comprava potes com 210mg, mas comprei direto a de 420mg da growth, então fico usando somente ela, e conforme o decorrer do cutting vou adicionando a ioimbina conforme ja estou fazendo. Depois que acaba o cutting eu ja tiro, em relação ao vicio, acho que é mais facil invidividuos que consomem café de fato, eu não gosto de café, tomo no trabalho apenas pra passar o tempo, então essa cafeina não é algo prazeroso como tomar café pra alguns, então não sofro vicio nem nada, até porque como disse as pessoas que eu conheço que não vivem sem cafeina, na verdade enchem o rabo de café e não de uma cap de 420mg KKKK. 

Eu acho que o agacho com a barra nas costas eu faço melhor que o frontal, que inseri esse ano, ja o back squat eu sempre fiz a anos. Enfim, hoje eu preciso de uma mobilidade de tornozelo que nunca tive, então to buscando obter. Voce disse que estou curvando a lombar, mas acho que não estou mano, certeza que estou?

quando eu disse curvando seria impulsionando ela para frente,parecendo um agachamento com barra nas costas,mas se for falar sobre se a coluna está reta,está ótima!O caso é que da forma que está sendo feita o exercício está mudando o foco,mas risco de lesão não é o caso,está muito mais reto do que muitas pessoas que eu vejo treinando

[Gouveia Fitnessh 431]

Tenta fazer parecido ao Will,no início do vídeo ela já mostra,CLIQUE AQUI E VÁ ATÉ O VÍDEO

[Guimers 8986]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

quando eu disse curvando seria impulsionando ela para frente,parecendo um agachamento com barra nas costas,mas se for falar sobre se a coluna está reta,está ótima!O caso é que da forma que está sendo feita o exercício está mudando o foco,mas risco de lesão não é o caso,está muito mais reto do que muitas pessoas que eu vejo treinando

Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Guilherme Emanoel disse:

Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

KKKKK

Desculpa amigo,próxima mais uso palavras mais claras,fazer curvando a lombar é muito arriscado mesmo,mas não é o seu caso,uma coisa que talvez ajude,faz aquele agachamento contra a parede,assim sempre que suas costas desgrudarem da parede você irá perceber

 

EXEMPLOS DE AGACHAMENTO NA PAREDE

[t2ds 2312]

13 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

Maders faz ótimos vídeos e essa parte de frontal é com ele mesmo (que pratica lpo).

[Guimers 8986]

@Gouveia FitnesshJa tinha visto o video do Will, mas hoje foi mais esclarecedor. 
Irei fazer o seguinte, conforme dito, vou verificar no treino de seg apos o esquema do back squat feito, filmar o front e ver se continua dessa maneira, em paralelo irei trabalhar forte a qualidade da dorsiflexão. 

Caso apos o bs continue ruim, irei calçar com anilhas e continuar trabalhando a dorsiflexão.

 

@t2dsCara eu descobri ele esses dias, e curti muito o conteudo dele, esse esquema do BS com pausa e depois o FS peguei do canal dele. 

 

Ultimamente tenho ficado BEM mais interessado em exercicios de LPO, estou pesquisando bastante.

[Guimers 8986]

Outra coisa que preciso falar é, domingo é o casamento do meu irmão, e hoje eu jaquei aqui na lasanha, amanha e domingo irei segurar forte os carbos e as calorias pra tentar balancear, afinal ngm merece por terno se sentindo estufado ou retido, então amanha irei segurar os carbos em umas 100g no MAX, e as calorias em 1300 no MAX tambem, domingo irei verificar como estou no espelho e se estou me sentindo bem, e comer algumas coisas leves pra disfarçar a fome e vestir bem na festa. É nois e bom fds.

[Gouveia Fitnessh 431]

10 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Outra coisa que preciso falar é, domingo é o casamento do meu irmão, e hoje eu jaquei aqui na lasanha, amanha e domingo irei segurar forte os carbos e as calorias pra tentar balancear, afinal ngm merece por terno se sentindo estufado ou retido, então amanha irei segurar os carbos em umas 100g no MAX, e as calorias em 1300 no MAX tambem, domingo irei verificar como estou no espelho e se estou me sentindo bem, e comer algumas coisas leves pra disfarçar a fome e vestir bem na festa. É nois e bom fds.

Vá aproveitar,isso não acontece todo dia,boa sorte e parabéns para seu irmão!

[Guimers 8986]

Boa tardeeee!

 

Hoje mandei um upper nas barras da praça, mandei 420mg de cafeina, 5mg de ioimbina, 1,5g de creatina e fui. 

 

Protocolo ytwl + 1 serie de pull up pra aquecer.

Pull up - 7 series com 6 reps, com caneleira 5kgs cada perna+ halter de 4kgs.

Paralela - 6 series com 7 a 12reps, caneleira de 5 kg cada perna.

Chin up - 6 series con 6 reps bw

Crucifixo+press - 4 ou 5 séries com halter de 14kg, falha

Desenv. Com halter - 5 series com 7 a 10 reps com halter 14kgs

Remada alta com halter - 4 series com 7 a 10 reps.

 

Tava com tempo apertado, entao fui suprimindo a qtde de series, mas foi um bom treino, no sol e com uns camaradas. A intenção era manter pelo menos a frequência 2x. 

Treino todo em jejum.

 

Agr vou tentar ingerir no max 1300kcals. 

[Gouveia Fitnessh 431]

19 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Boa tardeeee!

 

Hoje mandei um upper nas barras da praça, mandei 420mg de cafeina, 5mg de ioimbina, 1,5g de creatina e fui. 

 

Protocolo ytwl + 1 serie de pull up pra aquecer.

Pull up - 7 series com 6 reps, com caneleira 5kgs cada perna+ halter de 4kgs.

Paralela - 6 series com 7 a 12reps, caneleira de 5 kg cada perna.

Chin up - 6 series con 6 reps bw

Crucifixo+press - 4 ou 5 séries com halter de 14kg, falha

Desenv. Com halter - 5 series com 7 a 10 reps com halter 14kgs

Remada alta com halter - 4 series com 7 a 10 reps.

 

Tava com tempo apertado, entao fui suprimindo a qtde de series, mas foi um bom treino, no sol e com uns camaradas. A intenção era manter pelo menos a frequência 2x. 

Treino todo em jejum.

 

Agr vou tentar ingerir no max 1300kcals. 

Boa!

Treinar com colegas deve ser bom demais,aqui sou só um lobo solitário KKKKKK