Melaozin 38 Postado Junho 26, 2021 às 14:12 Postado Junho 26, 2021 às 14:12 Excelente relato, @Guimers! Acompanhando. Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências?
Guimers 8866 Postado Junho 27, 2021 às 15:26 Autor Postado Junho 27, 2021 às 15:26 Bom dia pessoal, segue relato do treino de ontem: Upper 2 YTWL+Manguito+Mobilidade OHP - 3x Aquecendo +4x8x50kgs - Gostei de fazer +reps aqui, uma ativação e pump que com 5 reps não tem, irei buscar o teto de 10 reps aos poucos, semana que vem tentarei 9 reps. Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 2x9x85kgs + 2x7/8x85kgs - Subi pra 9 reps 2 sets, os outros 2 ficaram devendo. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x70kgs + 3x8x70kgs - Só 1set consegui 9 reps. FacePull + Remada Alta - 3x15/12 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (6 blocos no facepull). Remada Cavalinho - 4x9x90kgs - Progredi pra 9, buscar 10. Cross de Baixo pra Cima - 4x8/12 - Era praser crucifixo inclinado, mas tava tudo usando,ai fiz esse no cross que não sei o nome, usei 4 blocos. Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x7x16kgs + 3x12/15x30kgs + 3x10x12kgs. Encolhimento com fodasse - 3x8x90kgs - Tava super cansado, ai fiz porque meu parceiro quis fazer, mão tava fudida ja. Treino foi bom, progressão agora é setsxreps, acho que estou no limiar, qualquer 2 sets com mais reps ja é um avanço. A noite teve pizza e não contei calorias. Hoje pretendo fechar abaixo dos 2700, se possivel nas 2400/2550. Tambem realizei uma sessão de fotos ontem, aparentemente o bf não subiu, TOP DEMAIS, nunca passei tanto tempo mantendo bf e comendo bem! Porem a evolução na mm é bem sutil, percebi leve melhora nos deltoides lateral e posterior, melhora no triceps e as costas foram o que mais melhorou, agrego a pendlay essa mudança. @Alex_83 Segue foto de perfil: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10 Fotos da condição atual: Bf deve continuar entre os 15 e 17%. Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%. Melaozin, lorenzo_EP, Zyzzfodase e 1 outro reagiu a isso 4
Guimers 8866 Postado Junho 27, 2021 às 15:29 Autor Postado Junho 27, 2021 às 15:29 Em 26/06/2021 em 11:12, Melaozin disse: Excelente relato, @Guimers! Acompanhando. Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências? Mano, não faço muita coisa, pra ombros eu aqueço manguito, faço o protocolo YTWL e faço circundação com elastico, e pra inferiores eu alongo tudo e dai faço o 90/90 para quadril e uns pra tornozelo. Aprendi com uns videos do Capial e alguns do Squat University, tem no youtube e instagram.
Pimpolhoman 2092 Postado Junho 27, 2021 às 15:50 Postado Junho 27, 2021 às 15:50 Tá com mais dorsal que o mestre já não que seja difícil parabéns!
lorenzo_EP 11074 Postado Junho 27, 2021 às 16:19 Postado Junho 27, 2021 às 16:19 50 minutos atrás, Guimers disse: @Alex_83 Segue foto de perfil: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10 Fotos da condição atual: Bf deve continuar entre os 15 e 17%. Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%. Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral. Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).
lorenzo_EP 11074 Postado Junho 27, 2021 às 17:57 Postado Junho 27, 2021 às 17:57 1 hora atrás, Alex_83 disse: Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral. Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc). Obs: tenta lembrar de alongar peitoral diariamente, também. Eu fiz todo esse processo postural a partir de 2018. Esses dias até minhas esposa comentou "nossa, como tu melhorou tua postura". Guimers reagiu a isso 1
Guimers 8866 Postado Junho 27, 2021 às 21:09 Autor Postado Junho 27, 2021 às 21:09 4 horas atrás, Alex_83 disse: Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral. Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc). Desde quando implementei o facepull eu ja senti melhora. Atualmente estou fazendo facepull e crucifixo invertido 2x na semana, no caso, nos dois treinos de upper. Vou incluir algum alongamento diário pra peito entao. lorenzo_EP reagiu a isso 1
SaBiih 4007 Postado Junho 28, 2021 às 00:15 Postado Junho 28, 2021 às 00:15 Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting. Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro. Melaozin, Guimers e t2ds reagiu a isso 3
Guimers 8866 Postado Junho 28, 2021 às 10:39 Autor Postado Junho 28, 2021 às 10:39 10 horas atrás, SaBiih disse: Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting. Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro. Tambem acho que estou mais cheio e mantendo as proporções, por isso parece que não evolui tanto, inclusive meu tronco some quando ponho as pernas na foto.
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