Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

Posts Recomendados

Publicidade

Bom dia pessoal, segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2

YTWL+Manguito+Mobilidade

OHP - 3x Aquecendo +4x8x50kgs - Gostei de fazer +reps aqui, uma ativação e pump que com 5 reps não tem, irei buscar o teto de 10 reps aos poucos, semana que vem tentarei 9 reps.

Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 2x9x85kgs + 2x7/8x85kgs - Subi pra 9 reps 2 sets, os outros 2 ficaram devendo.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x9x70kgs + 3x8x70kgs - Só 1set consegui 9 reps.

FacePull + Remada Alta - 3x15/12 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (6 blocos no facepull).

Remada Cavalinho - 4x9x90kgs - Progredi pra 9, buscar 10.

Cross de Baixo pra Cima - 4x8/12 - Era praser crucifixo inclinado, mas tava tudo usando,ai fiz esse no cross que não sei o nome, usei 4 blocos.

Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x7x16kgs + 3x12/15x30kgs + 3x10x12kgs.

Encolhimento com fodasse - 3x8x90kgs - Tava super cansado, ai fiz porque meu parceiro quis fazer, mão tava fudida ja.

 

Treino foi bom, progressão agora é setsxreps, acho que estou no limiar, qualquer 2 sets com mais reps ja é um avanço.

 

A noite teve pizza e não contei calorias.

 

Hoje pretendo fechar abaixo dos 2700, se possivel nas 2400/2550.

 

Tambem realizei uma sessão de fotos ontem, aparentemente o bf não subiu, TOP DEMAIS, nunca passei tanto tempo mantendo bf e comendo bem! Porem a evolução na mm é bem sutil, percebi leve melhora nos deltoides lateral e posterior, melhora no triceps e as costas foram o que mais melhorou, agrego a pendlay essa mudança.

 

@Alex_83 Segue foto de perfil:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10

 

Fotos da condição atual:

Bf deve continuar entre os 15 e 17%.

Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%.

Whatsapp image 2021 06 26 at 08.29.57

Whatsapp image 2021 06 26 at 08.27.24

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 26/06/2021 em 11:12, Melaozin disse:

Excelente relato, @Guimers! Acompanhando.

 

Poderia dizer mais sobre esses treinos de mobilidade? Referências?

Mano, não faço muita coisa, pra ombros eu aqueço manguito, faço o protocolo YTWL e faço circundação com elastico, e pra inferiores eu alongo tudo e dai faço o 90/90 para quadril e uns pra tornozelo.

Aprendi com uns videos do Capial e alguns do Squat University, tem no youtube e instagram.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

50 minutos atrás, Guimers disse:

@Alex_83 Segue foto de perfil:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SER1eqc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XHyiO10

 

Fotos da condição atual:

Bf deve continuar entre os 15 e 17%.

Faltam 7 semanas pra finalizar a manutenção e eu dar uma secada pro casamento e buscar os 12%.

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, Alex_83 disse:

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

 

Obs: tenta lembrar de alongar peitoral diariamente, também.

 

Eu fiz todo esse processo postural a partir de 2018. Esses dias até minhas esposa comentou "nossa, como tu melhorou tua postura".

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Boa. Tem que corrigir um pouco a postura dos teus ombros, mas a boa notícia é que é pouca coisa. Uns 6-9 meses incluindo aqueles exercícios que te falei, umas duas vezes por semana, devem corrigir. E isso vai ajudar a abrir teu peitoral.

 

Mas... detalhe importante: tu tem que balancear bem esses exercícios com os que focam mais dorsais (remadas baixas, puxadas, etc).

Desde quando implementei o facepull eu ja senti melhora. 

Atualmente estou fazendo facepull e crucifixo invertido 2x na semana, no caso, nos dois treinos de upper. 

 

Vou incluir algum alongamento diário pra peito entao.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

10 horas atrás, SaBiih disse:

Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting.

Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro.

Tambem acho que estou mais cheio e mantendo as proporções, por isso parece que não evolui tanto, inclusive meu tronco some quando ponho as pernas na foto. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...