Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[MarceloAlvesFerreira 103]

 

5 minutos atrás, Guimers disse:

Eu mesmo tenho facilidade pra braços, por mais que eu curta ter o braço grande, meu peito está MUITO atrasado e preciso de tetas maiores. Por fim, se voce fizer supino e puxada pesados, eles vão ser recrutados.

Minha ideia pro dia de braços era priorizar o triceps que é menos desenvolvido que o biceps (quando mais novo achava legal deixar o biceps inchado pra ir pra balada, doce ilusão). Meu peitoral sempre foi melhor que as dorsais pelo mesmo motivo, quando mais novo achava bem mais estetico o peitoral avantajado e nem ligava para as costas, ja que sempre ficavam "escondidas". Engraçado como a cabeça da gente evolui com o tempo.

[Guimers 8435]

Agora, MarceloAlvesFerreira disse:

 

Minha ideia pro dia de braços era priorizar o triceps que é menos desenvolvido que o biceps (quando mais novo achava legal deixar o biceps inchado pra ir pra balada, doce ilusão). Meu peitoral sempre foi melhor que as dorsais pelo mesmo motivo, quando mais novo achava bem mais estetico o peitoral avantajado e nem ligava para as costas, ja que sempre ficavam "escondidas". Engraçado como a cabeça da gente evolui com o tempo.

Ja eu tenho biceps 'melhor' e triceps ruim, costas boas e peito fraco, no geral meu empurrar é muito fraco em relação ao puxar. 

[lorenzo_EP 10598]

Agora, MarceloAlvesFerreira disse:

 

Minha ideia pro dia de braços era priorizar o triceps que é menos desenvolvido que o biceps (quando mais novo achava legal deixar o biceps inchado pra ir pra balada, doce ilusão). Meu peitoral sempre foi melhor que as dorsais pelo mesmo motivo, quando mais novo achava bem mais estetico o peitoral avantajado e nem ligava para as costas, ja que sempre ficavam "escondidas". Engraçado como a cabeça da gente evolui com o tempo.

 

Isso é cultural aqui do Brasil: peito e bíceps são prioridades.

 

@Guimers, no aguardo da foto de lado, relaxado.

[t2ds 2308]

1 hora atrás, Guimers disse:

Espero que sim, inclusive estou pensando em tentar inclui-lo, sei que é meu levantamento mais pesado e onde consigo impor a maior força, será me ajudaria a quebrar essas barreiras que estou nos lifts? Ou devo implementar um sistema 5/3/1 para periodizar melhor?

Pode ajudar no agachamento pesado. Minha única regra no terra é fazer poucas vezes, entre 7 e 14 dias cada execução.

 

 

Editado Junho 24, 2021 às 13:00 por t2ds

[Guimers 8435]

19 minutos atrás, t2ds disse:

Pode ajudar no agachamento pesado. Minha única regra no terra é fazer poucas vezes, entre 7 e 14 dias cada execução.

 

 

Interessante, irei alterar meu treino e inclui-lo no primeiro lower da semana no lugar do stiff, ja que é o treino mais espaçado entre todos os dias, veremos.

[Guimers 8435]

Bom galera.

 

Adaptei meu treino pras proximas semanas, onde inclui o terra, mudei o dia de agacho livre com pausa e alterei a faixa de reps da maioria pra algo entre 8 e 10 reps, pois ja estou sentindo que a força ta meio osso, quem sabe como fiz na quarentena de alterar faixa de reps ajude me a subir mais. 

Como nada é exato, irei testar e ver o que achei.

 

Lower A1 – Segunda-Feira - ( Adicionei o Terra e trouxe o agacho livre com pausa pra ca, finalidade força).

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Terra – 4x8-12

2° Agachamento livre com Pausa - 3x4/6

3° Agacho Hack – 3x8-10

4° Cadeira Extensora – 3 x 10-12

5º Panturrilha – 3 x 10-12

 

Upper B1 - Quarta-Feira - ( baixa reps nos 3 primeiros, com objetivo de força tambem)

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP 4x4/6

2° Pendlay Row – 4x5/7

3° Spotto Press – 4x3/5

4° Face Pull + Elev. Lateral - 3x10

5° Pulley frent Peg. Supinada – 4x8-10

6° Press Halter Banco 15º– 4x8-10

7º - Encolhimento + Panturrilha – 4x

 

Lower A2 - Sexta-Feira - (Faixa de reps no agacho mais alta, e adição de afundo no lugar do front squat)

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 4x6-8

2° Stiff – 4x8-10

3° Leg 45° – 3x8-10

4° Afundo no Smith – 3x8-10

6°– Panturrilha – 3 x 10-12

 

Upper B2 - Sabado - (faixa de reps mais altas em todos exercicios)

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 4x8/10

2° Barra fixa/Pulley Frente Peg. Aberta – 4x8/10

3° Supino Inclinado – 4x8/10

4° Crucifixo Banco 15º– 4x8-10

5° Remada Cavalinho – 4x8-10

6° Face Pulls + Remada Alta - 3x

7° Biceps + Triceps + Delt.Posterior - 3x

8° Encolhimento + Panturrilha – 4x

 

Valeu.

 

 

[MarceloAlvesFerreira 103]

Guimers, já começou a testar a proteína mais alta?

[Guimers 8435]

1 minuto atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Guimers, já começou a testar a proteína mais alta?

Não mano, estou travado em 2g/kg ainda, ja adicionei um pouco mais de proteina mas por enquanto ainda não subi, me falta verba KKK pode ser que a partir do mes que vem as coisas melhorem e dai posso inciiar, de qualquer forma irei avisar aqui.

 

[Guimers 8435]

Bom dia galera.

 

Calorias 2500 ontem.

 

Hoje teve aej padrão:

14mins

1600pulos

135bpm medio e 158 maximo.

 

A noite vou treinar lower 2.

 

Valeu.

[Guimers 8435]

Boa noite, segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2

Alongamento + Mobilidade

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x4x108kgs - Acabei de descobrir que era pra ser 106kgs, mas acabei indo direto pra 108kgs, iniciarei daqui então e semana que vem buscar 5 reps. Peso antes era 104kgs.

Leg press - 3x12x240 - Progredi e completei as 3 series com 12, vou subir pra 250kgs, adicionar somente 5kgs cada lado.

Afundo no Smith - 3x8x40kgs - 8 reps cada perna, pqp foi do caraio, mas foi bom, deu uma ativação nos quads que eu ja não estava tendo no front squat devido a reduzir a carga devido a dorzinha do pescoço. Pump absurdo e fiz MUITA força.

Stiff - 2x12x115kgs + 1x10x115kgs + 1x6x115kgs - Sigamos tentando bater 12 nas 4sets, duro que ja estou bem desgastado aqui. Inclusive senti DEMAIS a inserção das dorsais sendo usadas, até incomodou um pouco, mas ok.

Panturrilha em pé - 4x12x80kgs - vou subir pra 85kgs.

 

No mais é isso, gostei demais do treino, quando rola a progressão da muita satisfação! Alem da ativação otima das legs.

 

Calorias vão bater 2500kcals hoje.

Essa semana comi pão caseiro que minha mae fez, mesmo que 1/2 fatias por dia, o gluten ja deu aquela ataca, retive um pouco e fiquei peidando pra caramba, peso esta mais alto então amanha nem irei considerar. Isso que o dia que mais comi pão foi ontem, apenas 2 fatias e ja fiquei zoado.

 

Amanha tem upper 2.

 

Boa noite galera.