Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Vecchio]

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

[Guimers]

Em 27/02/2025 em 21:00, Vecchio disse:

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

Na verdade foi no grupo KKKKK
A teoria é que eu aumentei o volume da remada curvada na quarta e estava sendo impactado no agacho de sexta.
Mas nao sei se procede e nem tive como testar porque o trampo foi um problemão e tive um downgrade forte no agacho. 
Entao apenas mantive 2 series de curvada e vamos ver o que vai dar.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 5/5/3/3x115kgs - Era pra ter limitado em 4reps mas me esqueci, fiz 16reps totais at 85%.

Remada Curvada - 7x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 13/12/10x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  12/12x20kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - Voltei pra 40kgs.

 

Treino foi ok, sem stress.

 

Hoje eu treino lower2, começar a criar momento pras triples perto do campeonato, vou fazer 4x5x155kgs, 20reps com 80%.

 

Valeu.

 

 

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga.

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs.

Extensora Unilateral  - 2x7x90kgs - +5kgs.
Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2.

 

Curti muito o treino.

Spoiler

 

 

Sabado acordei bem e fui treinar upper2:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti.

Larsen Press - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown.

Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs.

 

Treino foi bom tambem.

 

Ai segunda tava de folga e  fui fazer SBD, tava me sentindo ok.

Segue:

SBD

Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs.
RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado.
Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado.

Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie.

 

Spoiler

 

 

Ontem foi descanso e hoje faço upper1.

 

Valeu!

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Paused Larsen Press - 4/3/3/3/3x115kgs - Top.

Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 15/12/9x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  12/12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 9/10/10x40kgs - Saindo bem denovo.

 

Treino foi bom, curti, rapido.

 

Sexta era dia de lower mas tive varios compromissos e não consegui fazer, ai acabei fazendo umas series de agacho no treino de hoje, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3/3/3/2/2x135kgs - Senti um pouco mais de cansaço, ai fiz 2 reps nas últimas só.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x38kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/7x150kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 2x7x40kgs - +2kgs.

Tate Press - 2x7x32kgs - Top

Agachamento Livre - 5x3x170kgs - Fiz conforme planejado.

 

Spoiler

 

 

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue:

 

SBD

Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi.
RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs.
Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito.

Bench Press - 3x4x120kgs - Ok.

 

É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso.

 

Quarta era dia de upper1, segue:

 

Upper 1 
Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok.

Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só.

Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - +1rep.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos.

 

Treino foi bom, curti.

 

Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem.

Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve.

Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência.
Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs.

 

Spoiler

 

 

Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá.

 

Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até.

Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok.

Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep.

Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer.

 

Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana.

 

Valeu e bom fds.

[natalliacarv]

Mano eu acho muito foda o jeito que tu entra debaixo da barra 

[Guimers]

Em 15/03/2025 em 17:45, natalliacarv disse:

Mano eu acho muito foda o jeito que tu entra debaixo da barra 

Tem que ser assim kkk rígido e confiante, se entrar pra fazer fofo, não vai sair bem kkk

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado.

Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu.
Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui.

Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.

Segue:

 

SBD

Bench Press - 3x3x120kgs - Easy.
Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa.
Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui.
RDL Pausado - Não fiz.

 

Spoiler

 

 

Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs.

 

Valeu e boa semana.

[CDR]

Em 18/03/2025 em 07:18, Guimers disse:

Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.

Você é foda, men! Jajá vem outro PR