Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Vecchio]

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

[Guimers]

Em 27/02/2025 em 21:00, Vecchio disse:

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

Na verdade foi no grupo KKKKK
A teoria é que eu aumentei o volume da remada curvada na quarta e estava sendo impactado no agacho de sexta.
Mas nao sei se procede e nem tive como testar porque o trampo foi um problemão e tive um downgrade forte no agacho. 
Entao apenas mantive 2 series de curvada e vamos ver o que vai dar.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 5/5/3/3x115kgs - Era pra ter limitado em 4reps mas me esqueci, fiz 16reps totais at 85%.

Remada Curvada - 7x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 13/12/10x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  12/12x20kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - Voltei pra 40kgs.

 

Treino foi ok, sem stress.

 

Hoje eu treino lower2, começar a criar momento pras triples perto do campeonato, vou fazer 4x5x155kgs, 20reps com 80%.

 

Valeu.

 

 

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga.

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs.

Extensora Unilateral  - 2x7x90kgs - +5kgs.
Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2.

 

Curti muito o treino.

Spoiler

 

 

Sabado acordei bem e fui treinar upper2:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti.

Larsen Press - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown.

Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs.

 

Treino foi bom tambem.

 

Ai segunda tava de folga e  fui fazer SBD, tava me sentindo ok.

Segue:

SBD

Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs.
RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado.
Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado.

Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie.

 

Spoiler

 

 

Ontem foi descanso e hoje faço upper1.

 

Valeu!