Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9.200]

Fala galera

Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue:
 

SBD

Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso.
Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer.
Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando.

Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo.

 

Spoiler

 

 

Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. 

É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro.

Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo.

 

Valeu.

[HeiseN_ 3.717]

Spoiler

 

[Guimers 9.200]

Boa tarde galera

 

Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci.

Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9.

Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps.
Crucifixo Invertido -  13/10x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs.

 

Treino foi bom, gostei.

 

Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3.

Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top.

Extensora Unilateral  - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil.
Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa.

 

Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai.

 

Valeu e bom fds.

[T. Wall 3.814]

Em 25/01/2025 em 16:55, Guimers disse:

Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk,

Ta foda atualmente, torcendo para passar o carnaval logo… 🤡

[Guimers 9.200]

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer.

Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo.

JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom.
Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay.
Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs.

Tate Press - 9/6x30kgs.

 

Spoiler

 

Tava com saudades de remar pesado.

 

Valeu e boa semana.