Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri 1.770]

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB.

Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar.

a troca da ideia ontem foi mto boa KKKKKKKKKKKKK e esses projeto carnaval desanimam mesmo man, tenho sorte da minha academia ser mais filtrada. 

 

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga.

mandou bem pra carai, tua técnica no supino ta mto boa

 

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

acho que to ficando velho mesmo.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estamos gui... estamos... 

[Guimers 9.172]

Em 16/01/2025 em 08:35, Naturale disse:

Que horas que tu vai pro treino geralmente?

 

Eu notei isso tbm, quando eu comecei a academia pela primeira vez, tudo parecia tão mágico, tão bom, ai conforme o tempo foi passando, já não era tudo isso, comecei a dividir o treino, botar mais descansos e simplificar um pouco pra ficar o minimo de tempo possível na academia e ter rendimento bom.

No começo eu só queria saber de socar carga igual louco, fazia tudo errado, era tipo batalha de ego na academia, eu via um cara fazendo qualquer exercício e no outro dia seguinte eu já fazia o mesmo exercício e socava carga e o tempo foi passando e essa coisa de '' pegar mais carga custe o que custar '' deixou de ser uma opção e hoje em dia eu só quero treinar em paz na minha, me inspirando no estilo de treino do TBJP.

no horario dos fudidos, das 17:30 até as 19:30.

[T. Wall 3.795]

Em 16/01/2025 em 08:35, mzampieri disse:

a troca da ideia ontem foi mto boa KKKKKKKKKKKKK e esses projeto carnaval desanimam mesmo man, tenho sorte da minha academia ser mais filtrada. 

 

mandou bem pra carai, tua técnica no supino ta mto boa

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estamos gui... estamos... 

(3)

[Guimers 9.172]

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

Fala galera

 

Ontem eu acordei bem cansado, mas até que consegui fazer um treino bom.

Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB.

Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar.

Segue o treino:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga.

Remada Curvada - 8x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - Fiz 1 top e o restante foram series diretas com 1 na reserva.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15x16kgs - +3reps.
Crucifixo Invertido -  2x12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs.

 

Olhando de agora o bgl ta muito enxuto, deu até um leve susto KKKK.

 

Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo.

Hoje acordei podre mas por sorte é day off, só volto amanha pra agachar e buscar 4x2x185 de agacho.

 

Valeu!

 

 

 

Video do supino

 

 

[HeiseN_ 3.686]

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada.

 

Espero que esse ano tu ganhes.

 

[Guimers 9.172]

Bom dia 

 

Sexta era dia de lower 2, estava confiante e me sentindo bem, treino rendeu e fiquei bem satisfeito, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 4x2x185kgs - +1set - Estou pronto pra buscar 2x3.

Agachamento Hack - 9x225kgs - +2reps - Subir pra 230.

Extensora Unilateral  - 2x9x80kgs - +2reps - Subir pra 85kgs.
Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Tive que lançar a mesa, a flexora em pé tava ocupada.

 

Fiquei bem contente com o progresso do agacho, 200 tão chegando.

 

Valeu.

[Guimers 9.172]

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem, mas ao começar a aquecer eu percebi que meu peitoral direito estava bem dolorido, ao executar o supino parecia que o peito estava sendo rasgado, e normalmente com dorzinhas voce consegue aquecer/alongar e passa o incomodo, mas nesse sabado nao passou, ai fiquei meio receoso e caguei todo o treino kkk segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x2x140kgs + 0x140kgs - Caguei na primeira serie e bati a barra no suporte, falhei na 3ºrep. Ai na segunda serie eu ja estava todo desestabilizado e nem consegui tirar do suporte. Na sequencia me bateu uma dor fudido nos braços. Uma BOSTA.

Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Como caguei tudo, fiz duas series aqui deboa.

Crucifixo 10° com Halteres - 10x26kgs + 9x34kgs - Fiz deboa porque tava com dor ainda, e medo.

JM Press - 2x15x45kgs - Como tava com dor nos braços, fiz com menos peso tambem.
Pendlay Row - 8/8x140kgs - ok.
Pullover Corda Unilateral - 9x27.5kgs + 10x26kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

 

Como caguei tudo no começo, e estava com dor no peito e nos braços perdi todo o tesao do treino, fui empurrando com a barriga. 

Dai da metade pro fim percebi que a unica forma de eu ficar feliz era mandando um sumo com 260kgs KKK 

 

Sumo Deadlift - 1x250kgs + 2x1x260kgs + 3x220kgs - Aproveitei pra testar setups e posicionamentos, ideias que tive ao longo da semana, E como um bom curioso que sou, fiz umas series de wide stance KK 

 

Como resultado dessa brincadeira, passarei umas semanas trabalhando nessa posição wide, percebi que é bem mais dificil de gerar força e achei legal.

Ainda nao decidi que variação vou usar, talvez pause wide stance ou até mesmo um chair deadlift.

Vou começar hoje com 2 series de 220kgs.

 

Valeu e boa semana a todos.

[jonathan viana 195]

Em 20/01/2025 em 12:26, Guimers disse:

Dai da metade pro fim percebi que a unica forma de eu ficar feliz era mandando um sumo com 260kgs KKK 

Talvez você tá precisando visitar os SDA (sumodeadlift anonimos) tá criando dependência muscular desse exercício kkk.

Em 20/01/2025 em 12:26, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 1x250kgs + 2x1x260kgs + 3x220kgs

Vc brinca de fazer sumo deadlift, surreal!

Curioso para ver essa posição.

[Sixyssss 29]

Em 20/01/2025 em 12:26, Guimers disse:

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem, mas ao começar a aquecer eu percebi que meu peitoral direito estava bem dolorido, ao executar o supino parecia que o peito estava sendo rasgado, e normalmente com dorzinhas voce consegue aquecer/alongar e passa o incomodo, mas nesse sabado nao passou, ai fiquei meio receoso e caguei todo o treino kkk segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x2x140kgs + 0x140kgs - Caguei na primeira serie e bati a barra no suporte, falhei na 3ºrep. Ai na segunda serie eu ja estava todo desestabilizado e nem consegui tirar do suporte. Na sequencia me bateu uma dor fudido nos braços. Uma BOSTA.

Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Como caguei tudo, fiz duas series aqui deboa.

Crucifixo 10° com Halteres - 10x26kgs + 9x34kgs - Fiz deboa porque tava com dor ainda, e medo.

JM Press - 2x15x45kgs - Como tava com dor nos braços, fiz com menos peso tambem.
Pendlay Row - 8/8x140kgs - ok.
Pullover Corda Unilateral - 9x27.5kgs + 10x26kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

 

Como caguei tudo no começo, e estava com dor no peito e nos braços perdi todo o tesao do treino, fui empurrando com a barriga. 

Dai da metade pro fim percebi que a unica forma de eu ficar feliz era mandando um sumo com 260kgs KKK 

 

Sumo Deadlift - 1x250kgs + 2x1x260kgs + 3x220kgs - Aproveitei pra testar setups e posicionamentos, ideias que tive ao longo da semana, E como um bom curioso que sou, fiz umas series de wide stance KK 

 

Como resultado dessa brincadeira, passarei umas semanas trabalhando nessa posição wide, percebi que é bem mais dificil de gerar força e achei legal.

Ainda nao decidi que variação vou usar, talvez pause wide stance ou até mesmo um chair deadlift.

Vou começar hoje com 2 series de 220kgs.

 

Valeu e boa semana a todos.

Estou dolorido, não to conseguindo render no treino, " Há então vou meter um 260kg no deadlift testando stance nova só de zoa " kkkkkkkkkkkkkkkk 

Pior que estou começando a entender, no meu segundo treino de perna começo com dealift e está sendo mais " divertido " treinar perna por causa dele, dá uma satisfação 

[Guimers 9.172]

Em 20/01/2025 em 14:56, jonathan viana disse:

Talvez você tá precisando visitar os SDA (sumodeadlift anonimos) tá criando dependência muscular desse exercício kkk.

Vc brinca de fazer sumo deadlift, surreal!

Curioso para ver essa posição.

 KKKKK realmente

Mas é fase, as vezes to na pegada de melhorar outro exercicio e cago pra ele. Mas ele sempre ta la pra me salvar dos treinos ruins.

Treino foi uma bosta? = toma um sumo de 6 placas ai fera

 

Em 20/01/2025 em 16:01, Sixyssss disse:

Estou dolorido, não to conseguindo render no treino, " Há então vou meter um 260kg no deadlift testando stance nova só de zoa " kkkkkkkkkkkkkkkk 

Pior que estou começando a entender, no meu segundo treino de perna começo com dealift e está sendo mais " divertido " treinar perna por causa dele, dá uma satisfação 

KKKK é a saida man kkkkkkkk

sempre salva