Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RnKS 139]

Esse ano sae os 200kg no agachamento. Tá quase lá!!

[Guimers 9.147]

Em 11/01/2025 em 19:49, RnKS disse:

Esse ano sae os 200kg no agachamento. Tá quase lá!!

Irmao a meta esse ano é esmagar esses 200 fdps KKKK

Quero fazer 5reps com 200kgs esse ano KKK.

[RnKS 139]

Em 11/01/2025 em 19:54, Guimers disse:

Irmao a meta esse ano é esmagar esses 200 fdps KKKK

Quero fazer doubles com 5reps com 200kgs esse ano KKK.

Segundo Tom Platz, quando vc agacha com 200kg, vem aquela sensação que a vida é maravilhosa kkkk 

[jonathan viana 176]

Em 11/01/2025 em 19:13, Guimers disse:

Remada Curvada - 7x145kgs + 12x125kgs - +5kgs/+2reps - Top.

Fala cara boa noite. Essa remada é livre? Se não for abusar da sua boa vontade depois grava um vídeo, minha curiosidade é só a execução mesmo.

[Guimers 9.147]

Em 11/01/2025 em 20:03, jonathan viana disse:

Fala cara boa noite. Essa remada é livre? Se não for abusar da sua boa vontade depois grava um vídeo, minha curiosidade é só a execução mesmo.

 to fazendo assim bro

[Guimers 9.147]

Em 11/01/2025 em 20:00, RnKS disse:

Segundo Tom Platz, quando vc agacha com 200kg, vem aquela sensação que a vida é maravilhosa kkkk 

HAHAHA slc to na furia ja

[Guimers 9.147]

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, tava me sentindo bem e inteirao, bem recuperado, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs - +1rep - Não tinha feito 3 reps com 140kgs ainda. Foi pesado, vai ser foda fazer 3x3, mas vamos lá.

Larsen Press - 4x122kgs - +2kgs - Como fiz só 2 series acima, fiz um larsen e melhorou também.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep.

JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - Nao consegui fazer, meu biceps inflamou devido aquele incomodo que as vezes tenho, e praticamente não tive força.
Pendlay Row - 8/8x140kgs - +1rep - Buscar 9.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x26kgs - +2reps/+1kg.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/7x30kgs - +2reps.

Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

1h de esteira infelizmente kkkkk tava esperando o mecânico falar que o carro tava pronto, ai fiquei andando la igual fudido.

 

Spoiler

 

 

É isso.

 

Como sexta não falhei no agacho e foi "deboa" a tendência é hoje meu sumo estar forte e preciso. Mas não quero foder tudo, então vou comecar a criar a rampa pra cima. Pretendo fazer 5x245 + 5x220 e nada mais.

 

Valeu e otima semana.

[Guimers 9.147]

Fala galera

Segunda era dia de SBD, eu achei que eu ia estar voando baixo no treino, mas descobri que eu tava fudido de cansaço KKKK, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 3x225kgs + 4x245kgs + 5x225kgs - Pesado pra caraio.
Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok.
Paused Squat - 3x3x170kgs - +5kgs - Pra mim tava super pesado tipo RPE10, mas eu gravei e ao ver o video achei RPE9 KK conclusão, percepção tava distorcida = fadiga elevada.

Bench Press Touch'ngo - 8x120kgs + 5x125kgs - +1rep - Fazia tempos que não fazia 8reps KKKK ficar definitivo nos 125kgs.

 

Treino foi isso, cheguei em casa e vi meu rosto com 2 olheras enorme nos olhos, tava visivelmente cansado. Então não tem como ter um resultado fudido estando fudido KKK.

Mas ok. Rotina é essa mesmo.

 

Hoje tem upper1, valeu!

[Guimers 9.147]

Fala galera

 

Ontem eu acordei bem cansado, mas até que consegui fazer um treino bom.

Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB.

Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar.

Segue o treino:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga.

Remada Curvada - 8x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - Fiz 1 top e o restante foram series diretas com 1 na reserva.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15x16kgs - +3reps.
Crucifixo Invertido -  2x12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs.

 

Olhando de agora o bgl ta muito enxuto, deu até um leve susto KKKK.

 

Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo.

Hoje acordei podre mas por sorte é day off, só volto amanha pra agachar e buscar 4x2x185 de agacho.

 

Valeu!

 

 

[Naturale 46]

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador

Segue o treino:

Que horas que tu vai pro treino geralmente?

 

Em 16/01/2025 em 07:49, Guimers disse:

Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo.

Eu notei isso tbm, quando eu comecei a academia pela primeira vez, tudo parecia tão mágico, tão bom, ai conforme o tempo foi passando, já não era tudo isso, comecei a dividir o treino, botar mais descansos e simplificar um pouco pra ficar o minimo de tempo possível na academia e ter rendimento bom.

No começo eu só queria saber de socar carga igual louco, fazia tudo errado, era tipo batalha de ego na academia, eu via um cara fazendo qualquer exercício e no outro dia seguinte eu já fazia o mesmo exercício e socava carga e o tempo foi passando e essa coisa de '' pegar mais carga custe o que custar '' deixou de ser uma opção e hoje em dia eu só quero treinar em paz na minha, me inspirando no estilo de treino do TBJP.