Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9109]

Fala galera

 

Feliz ano novo pra geral.

 

Segunda era dia de SBD, tava me sentindo bem, a meta do dia era reprogramar o sumo e fazer o movimento mais liso possivel, segue:

 

SBD - 23/12

Sumo Deadlift - 1x260kgs + 0x280kgs + 3x250kgs - Consegui reformular a saida e melhorar muito, consegui trazer a técnica que fazia no pausado pra ca e ficou be melhor. Ai fiz 260kgs na hookgrip, dps fui pra 280 denovo e apesar de não finalizar por 5% eu fiquei bem satisfeito por foi bem melhor que na semana anterior, e depois finalizei com triple de 250 sem grind.
Stiff Sumo - 5x200kgs - Ok.
Paused Squat - 3x4x160kgs - Ia sair a 5° mas tive um problema e tive que guardar.

Bench Press Touch'ngo - 7/7x120kgs + 5x125kgs - Oficialmente nos 125 novamente, tenho que segurar isso agora.

 

Spoiler

 

Na terça fui na academia da mulher e fiz um upper com ela, na verdade fiz o treino dela e ajudei ela nas execuções e dúvidas.

Não registrei nada porque fiz um monte de exercício sem prioridade, unica coisa que vale relatar é que pra não deixar de dar estimulo de supino fiz supino inclinado máquina e crucifixo inclinado.

 

Hoje to finalizando um upper, segue:

 

Upper - 02/01/2025

Supino Reto Touchngo - 5x5x125kgs - Na última foi um rpe8.5 ou 9.

Elevação lateral no banco inclinado - 15/13x16kgs.

Crucifixo Invertido no Banco - 2x13x20kgs.

Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs.

 

Treino ok, basicao.

125kgs de supino ja virou fumaça, treinar supino submaximo com mais frequência é bom por isso, tu vai progredindo e nem percebe, de repente uma carga de 5m RPE10 hoje vira carga pra 5 series RPE8.

 

Amanhã tem lower2, to na cabeça aqueles malditos 200kgs kkkkk quem sabe.

 

Valeu!

 

 

[Guimers 9109]

Em 31/12/2024 em 17:36, Sixyssss disse:

Colocou um i a mais ai eu acho em 👀

 

Guidaste demais ta louco. Aquele 190kg pareceu que subiu tão fácil que pensei que o 200 ia fácil sapksapk Nesse ritmo ai jaja ta competindo no powerlift da vida 

 

Parabéns pelas consquista de 2024, agora é 2025 🔥

Pior que foi kkkk.

Foi 195 man e subiu muuuito bem mais kkk fiquei chateado que os 200kgs n veio, mas ta perto kkk.

 

Man pior que não pretendo competir não, vire e mexe alguem pergunta, mas seila, depois de um tempo tu só quer fazer força por voce mesmo kkk 

[Guimers 9109]

Bom dia

 

Ferias acabaram ;(

Voltando a rotina hoje, inclusive queria voltar acertando já, então estou escrevendo isso enquanto faço a bike.

Devo voltar a dieta normal ja que é mais facil devido estar atrelado fortemente a rotina.

Treino a gente sabe né, vai voltar como programação indefinida, so de acordar mais cedo essa semana eu ja vou ficar mega fudido e podre, meu zma acabou então vai piorar meu sono, e pra ajudar essa semana terei 2 dias de trabalho externo pra fazer, altissimas chances de eu chegar fudido e não ir treinar ou mesmo chegar em casa muito tarde e fora de horário.

 

Mas ate isso acontecer vamos relatando.

 

Ultimo relato foi da semana passada, recapitulando eu fiz sbd na segunda, terça fiz upper com a mulher na academia e fiz supino inclinado máquina, quarta off, quinta upper com supino, sexta fiz o lower2 que vou lancar aqui e sabado upper2.

 

Segue lower 2:

 

Lower 2 - 03/12

Agachamento Livre - 1x190kgs + 3/5x180kgs - To supreso como o agachamento vem subindo constante, o planejamento eram 2*3 totalizando 6 reps, mas na segunda serie senti que tava muito facil e fiz 5 reps, me liberando para subir pra 185kgs ❤️ tambem notem um single com 190, eu ia tentar 200kgs mas achei 190 pesado e não subi, por fim a maxima estimada esta em 210kgs.

Agachamento Hack - 9x220kgs - +reps - Subir pra 225kgs.

Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - Ok.
Flexora em Pé - 7x47.5kgs + 11x37.5kgs - +2reps.

 

Spoiler

 

 

Minha mulher foi comigo, e ela fez o meu treino kkkk sentiu o verdadeiro terror kakakaka.

Inclusive me pediu que montasse o treino dela, e olha eu não sou melhor que ninguém, mas estava MUITO ruim, tava tão ruim que ela mesmo se incomodou.

 

Ai montamos juntos e acho que ela vai curtir, a hora que começar a subir carga e a musculatura ficar rigida, vai ficar apaixonada pelo básico.

 

Sabado fui fazer upper2, mas confesso que tava com uma mega preguiça, provavelmente fadigado, mesmo assim fui me esforçando e acordei na 3° série do supino, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - +1serie - Agora o objetivo é 2x3 e depois 3x3, ta subindo.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x34kgs - Meu braço estava dolorido e peito tambem, não me recuperei bem durante a semana, daí não forcei.

JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - +2kgs.
Pendlay Row - 7/7x140kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 6x27.5kgs + 12x25kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Pesado.

Tate Press - 7/5x30kgs - Tava muito pesado e eu tava fraco ja, não rendeu.

Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - Quase subi +1 rep.

 

Treino fudido, fadigado e com dor no braço devido as puxadas frontais que fiz na semana. 

Planejamento pra me recuperar disso será, deixar o corpo ditar essa semana.

Afinal eu ja venho de 8 supinos em 2 semanas, 2 dias de treino a mais nas 2 semanas, e agora acordando mais cedo e se estressando, com certeza tere uma queda de rendimento como tive na ultima ferias em julho, então vou tirar o pé essa semana e se tiver bem na hora do treino eu forço, senão, blz, 1 série a menos e toca o baile ate me sentir 100% dnv.

 

Finalizando 20mins de bike aqui, boa semana a todos, bom retorno a quem for voltar hoje como eu, e bom trabalho.

 

Valeu.

 

 

[HeiseN_ 3654]

Em 06/01/2025 em 06:25, Guimers disse:

Ferias acabaram ;(

 

Spoiler

 

[T. Wall 3754]

feliz ano novo, meu mano, como sempre muito consistente!

 

Segue firme!

[CDR 128]

On 1/6/2025 at 6:25 AM, Guimers said:

Bom dia

 

Ferias acabaram ;(

Voltando a rotina hoje, inclusive queria voltar acertando já, então estou escrevendo isso enquanto faço a bike.

Devo voltar a dieta normal ja que é mais facil devido estar atrelado fortemente a rotina.

Treino a gente sabe né, vai voltar como programação indefinida, so de acordar mais cedo essa semana eu ja vou ficar mega fudido e podre, meu zma acabou então vai piorar meu sono, e pra ajudar essa semana terei 2 dias de trabalho externo pra fazer, altissimas chances de eu chegar fudido e não ir treinar ou mesmo chegar em casa muito tarde e fora de horário.

 

Mas ate isso acontecer vamos relatando.

 

Ultimo relato foi da semana passada, recapitulando eu fiz sbd na segunda, terça fiz upper com a mulher na academia e fiz supino inclinado máquina, quarta off, quinta upper com supino, sexta fiz o lower2 que vou lancar aqui e sabado upper2.

 

Segue lower 2:

 

Lower 2 - 03/12

Agachamento Livre - 1x190kgs + 3/5x180kgs - To supreso como o agachamento vem subindo constante, o planejamento eram 2*3 totalizando 6 reps, mas na segunda serie senti que tava muito facil e fiz 5 reps, me liberando para subir pra 185kgs ❤️ tambem notem um single com 190, eu ia tentar 200kgs mas achei 190 pesado e não subi, por fim a maxima estimada esta em 210kgs.

Agachamento Hack - 9x220kgs - +reps - Subir pra 225kgs.

Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - Ok.
Flexora em Pé - 7x47.5kgs + 11x37.5kgs - +2reps.

 

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Minha mulher foi comigo, e ela fez o meu treino kkkk sentiu o verdadeiro terror kakakaka.

Inclusive me pediu que montasse o treino dela, e olha eu não sou melhor que ninguém, mas estava MUITO ruim, tava tão ruim que ela mesmo se incomodou.

 

Ai montamos juntos e acho que ela vai curtir, a hora que começar a subir carga e a musculatura ficar rigida, vai ficar apaixonada pelo básico.

 

Sabado fui fazer upper2, mas confesso que tava com uma mega preguiça, provavelmente fadigado, mesmo assim fui me esforçando e acordei na 3° série do supino, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - +1serie - Agora o objetivo é 2x3 e depois 3x3, ta subindo.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x34kgs - Meu braço estava dolorido e peito tambem, não me recuperei bem durante a semana, daí não forcei.

JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - +2kgs.
Pendlay Row - 7/7x140kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 6x27.5kgs + 12x25kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Pesado.

Tate Press - 7/5x30kgs - Tava muito pesado e eu tava fraco ja, não rendeu.

Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - Quase subi +1 rep.

 

Treino fudido, fadigado e com dor no braço devido as puxadas frontais que fiz na semana. 

Planejamento pra me recuperar disso será, deixar o corpo ditar essa semana.

Afinal eu ja venho de 8 supinos em 2 semanas, 2 dias de treino a mais nas 2 semanas, e agora acordando mais cedo e se estressando, com certeza tere uma queda de rendimento como tive na ultima ferias em julho, então vou tirar o pé essa semana e se tiver bem na hora do treino eu forço, senão, blz, 1 série a menos e toca o baile ate me sentir 100% dnv.

 

Finalizando 20mins de bike aqui, boa semana a todos, bom retorno a quem for voltar hoje como eu, e bom trabalho.

 

Valeu.

 

 

Férias é muito bom! 

[Guimers 9109]

Fala galera

 

Segunda era dia D de voltar ao trabalho, e tbm era dia de sbd. Cheguei na academia com dmts e cansaço, não botei muita fé em nada, o objetivo era testar algumas cues no sumo, apenas, sem pressão.

Acabou que o sumo saiu bem "difícil" e alguns houveram progresso, segue:

 

SBD - 06/01

Sumo Deadlift - 2x250kgs + 3x1x260kgs - Testei algumas coisas no setup, e tava sem vontade tbm.
Stiff Sumo - 6x200kgs - +1rep.
Paused Squat - 2x5x160kgs + 5x165kgs - +2reps/+5kgs - Fiquei surpreso, subiu muito bem, ai incrementei a carga ainda se manteve as reps. Vou pra 170kgs na proxima semana, logo estarei agachando pausado 4placa por lado numa segunda apos dl e stiff kkkk.

Bench Press Touch'ngo - 5/7x120kgs - Tava com dmts do treino de upper, peito bem fudido, e eu tbm tava atrasado e não quis forçar, jogar de lado e ja era. 

 

Gostei do treino, principalmente pelo agachamento.

 

Terça foi off, e hoje fiz um trampo fdp numa outra unidade, to bem cansado, mas to aqui tentando fazer algo do upper1, depois posto.

 

Valeu.

 

[Naturale 33]

Em 08/01/2025 em 18:53, Guimers disse:

Fala galera

 

Segunda era dia D de voltar ao trabalho, e tbm era dia de sbd. Cheguei na academia com dmts e cansaço, não botei muita fé em nada, o objetivo era testar algumas cues no sumo, apenas, sem pressão.

Acabou que o sumo saiu bem "difícil" e alguns houveram progresso, segue:

 

SBD - 06/01

Sumo Deadlift - 2x250kgs + 3x1x260kgs - Testei algumas coisas no setup, e tava sem vontade tbm.
Stiff Sumo - 6x200kgs - +1rep.
Paused Squat - 2x5x160kgs + 5x165kgs - +2reps/+5kgs - Fiquei surpreso, subiu muito bem, ai incrementei a carga ainda se manteve as reps. Vou pra 170kgs na proxima semana, logo estarei agachando pausado 4placa por lado numa segunda apos dl e stiff kkkk.

Bench Press Touch'ngo - 5/7x120kgs - Tava com dmts do treino de upper, peito bem fudido, e eu tbm tava atrasado e não quis forçar, jogar de lado e ja era. 

 

Gostei do treino, principalmente pelo agachamento.

 

Terça foi off, e hoje fiz um trampo fdp numa outra unidade, to bem cansado, mas to aqui tentando fazer algo do upper1, depois posto.

 

Valeu.

 

Qual que ta sendo tua divisão de treino?

[Guimers 9109]

Em 08/01/2025 em 19:05, Naturale disse:

Qual que ta sendo tua divisão de treino?

Segunda - SBD (Supino, terra e agachamento)

Quarta - Upper 1

Sexta - Lower

Sábado - Upper 2

 

20mins de esteira ou bike conforme eu conseguir de tempo e vontade.

[Guimers 9109]

Fala galera

 

Essa semana foi insana no trabalho, nao consegui estar presente no forum, segue os relatos:

 

Na quarta era dia de upper1, tinha ido trabalhar em outro lugar e estava podre, mandei um pre treino pra tankar, entao fui sem esperanças de fazer algo absurdo.
Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Ok.

Remada Curvada - 7x145kgs + 12x125kgs - +5kgs/+2reps - Top.

Puxador Fechado Supinado - 7x110kgs + 9x100kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs.
Crucifixo Invertido -  2x12x20kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - Nao fiz, tava atrasado.

 

Ai quinta fiquei deboa, e sexta fui denovo pra outro lugar e tava muito cansado, tentei tankar mesmo assim e foi ok até.

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 3x2x185kgs - +5kgs - Trabalhar essa carga agora até bater 5reps, buscar 4x2 ou até mesmo 5x2.

Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs - Subindo.

Flexão Nordica Reversa - 9x18kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - +2kgs.

 

Treino foi bem basico, como cheguei fora de horario e tive uma semana fudida até achei bom.

Pre treino salva muito nesses casos que voce ta mega cansado, da pra manter o ritmo.

 

Hoje fiz upper2 mas semana que vem posto.

 

Valeu, vou dar uma lida no diario da galera, se eu nao curtir o seu é porque acabou os reacts kkk.