Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe 6174]

Continue refletindo, faça testes em você e cada vez mais vai aprimorar a visão do seu corpo.

No mais, desânimo e mal estar passam, mas os treinos continuarão.

Melhoras.

[EMD 1479]

Passando apenas para prestigiar o diário do Guindaste mais foda do fórum.

 

Até ano que vem 🤣🤣

[Guimers 9048]

Fala galera

Nao morri nao

Meu ultimo relato foi sobre eu estar doente e etc, depois desse dia eu acabei nao treinando na segunda e treinei só a partir da quarta.

Tomando multivitamínico e tentando comer bem.

Tive 2 semanas de trampo insano, nem consegui mexer no celular, fiquei até mais tarde varios dias na semana e isso me quebrou.

Porem entretanto todavia, estou de ferias kk 2 semaninhas ❤️ 

 

Mas consegui treinar alguns dias e bati alguns pr's, relatar os treinos que fiquei devendo:

 

Upper 1 - 11/12 - So fiz o supino pesado, tava meio cansado da gripe ainda e dai fiz metade do volume.
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - +2reps.

Remada Curvada - 7x140kgs - .

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs.
Crucifixo Invertido -  2x10x20kgs.
Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.

 

Lower 2 - 13/12

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs + 0x200kgskgs - Tava me sentindo absurdamente bem e confiante, ai fui e bati um otimo pr, 195kgs. Pus 200kgs mas infelizmente nao consegui, em breve sai
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs.

Flexão Nordica Reversa - 8/9x18kgs - Bom.

Pois é, rendi só no agacho, logo em seguida me bateu muita canseira e abandonei tudo, porem segue o video do agacho.

Spoiler

 

 

Upper 2 - 14/12

Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - Ok.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 8x60kgs + 8x55kgs -.
Pendlay Row - 9/8x135kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - +1rep.

 

SBD - 16/12

Sumo Deadlift Pausado - 1x260kgs + 1x270kgs PRzão + 5x240kgs - Outro pr que eu queria muito, finalmente 600lbs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - +10kgs.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - Ok.

Bench Press Touch'ngo - 5/6/6x120kgs.

Spoiler

 

 

 

Ai quarta fiquei até mais tarde e nao consegui treinar.

Ontem fiz o lower 2, foi ultimo dia e confraternização,eu estava totalmente quebrado, segue:
 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x2x180kgs - Foi super dificil.

Agachamento Hack Pausado - 4x220kgs - Ruim demais, reduzi carga e vou subir denovo.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +5kgs.
Flexora em Pé - 9x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Subir pra 47,5kgs.

 

Treino bem a quem do esperado, mas suave, eu tava quebrado e com a comida do almoço na barriga.

 

Hoje fiz upper 2, tava um pouco melhor, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x137kgs + 2x140kgs - Planejamento era fazer 3x3 com 137 mas me emocionei na ultima e pus 140 KKK, vou fazer denovo esses 3x3x137kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 9x60kgs + 9x55kgs - +2reps - subir pra 62kgs.
Pendlay Row - 7/8x140kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x30kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs.

 

É isso, voltarei a estar mais presente.

Valeu e bom fds.

 

[Guimers 9048]

Fala galera, tudo joia?

 

Férias é bom demais slc, alivio que isso trouxe fazia tempos que não sentia.

Segunda treinei SBD, tava acompanhado de um cara da academia que tbm curte fazer força e ontem fiz um push simples, segue os treinos:

 

SBD - 23/12

Sumo Deadlift - 1x260kgs + 0x280kgs + 2x260kgs - Tentei os 280kgs mas não consegui finalizar, depois fiz double de 260kgs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - Ok.
Paused Squat - 5/5x155kgs + 4x160kgs - +1rep/+5kgs - Subi a carga.

Bench Press Touch'ngo - 6/6x120kgs + 5x125kgs - +1 rep - Vou manter 120kgs até sair 7 reps. 

Spoiler

 

 

 

Conversei com uns manos no privado e o feedback foi que os 280kgs talvez ja possam ser meus, mas caguei na técnica.

E realmente, a técnica do meu pausado estava MUITO boa, mas quando vim afobado pro linear e soquei carga acabei me perdendo e voltando ao padrão antigo de movimento.

O que irei fazer é manter o linear, começar com 240kgs e implementar o movimento que fazia no pausado, bem mais limpo e com altas chances de finalizar.

 

Upper 1 - 24/12
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Tava me sentindo bem, então fiz o plano original.

Close Grip Bench Press - 5x115kgs + 2x5x105kgs - Fazia tempos que não fazia close, foi bem até.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/13/10x16kgs.
Crucifixo Invertido -  12/12/9x20kgs.
Rosca Martell - 2x9x30kgs.

 

Curti o treino, supino tava bem encaixado, e apesar de ter feito supino no dia anterior eu não estava fudido, consegui tankar bem.

Resto do treino foi ok, estava me sentindo big kkk.

 

To fazendo bike hoje e amanhã volto com outro upper, a ideia é fazer um Larsen press + Costas.

 

Valeu!

[Guimers 9048]

Boa noite fellas

 

Segue treino de ontem e hoje:

 

Upper 2 - 26/12
Bench Press - 7/7/5x120kgs - +2reps.

Larsen Press - 7x105kgs + 5x115kgs.

Remada Curvada - 2x9x125kgs.

Puxador Frente Neutro - 2x7x105kgs.

Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.

 

Lower 2 - 27/12

Agachamento Livre - 4x2x180kgs + 5x145kgs - Tava bem mais forte que semana passada e saiu com rpe 9 na ultima, as primeiras provavelmente 8.5. Adicionando volume total de trabalho pra acomodar bem os 180.

Agachamento Hack - 7x220kgs - +3reps - Progredindo denovo.

Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 6x47.5kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs.

 

Treinos tem sido bons, to curtindo essas ferias.

Amanhã faço upper no ct da cidade com mais 2 amigos, pretendo fazer 4*2*140kgs no supino.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers 9048]

Fala galera

 

Hoje era dia de upper2, fui treinar no ct da cidade, mas por mais que a aparelhagem e as coisas sejam dos melhores, treinar em outro lugar que nao é onde voce esta acostumado é meio ruim, tem que ficar ajustando alturas de tudo, e pra mim que sou desprovido de altura até um banco de supino um pouco mais alto ja me fode.

Tivemos que supinar utilizando a gaiola porque o banco da cimerian é absurdamente ruim pra mim, fora outras adaptações,, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x140kgs - Incrementei pra 140kgs e agr vou buscar 4*2 ou 5*2 na próxima semana.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 20° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - Banco com angulação diferente, mas deu pra fazer bem.

JM Press - 9x58kgs + 9x48kgs - Banco diferente e barra com outro peso, mas ok.
Pendlay Row - 8/8x138kgs - Ok.
High Row - 9x60kgs + 7x70kgs - Máquina TOP pra dorsal, deveria ter em toda academia, achei muito boa mesmo.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - Pesado.

Tate Press - 9/8x30kgs - +2reps.

 

Treino foi bom, mas como foi diferente e em outro ambiente nem da pra levar ao pé da letra se houve progressão ou não, só curtir mesmo.

 

Amanhã é descanso e volto segunda no sbd.

 

Valeu e bom domingo.

[Sixyssss 24]

Em 28/12/2024 em 23:10, Guimers disse:

Fala galera

 

Hoje era dia de upper2, fui treinar no ct da cidade, mas por mais que a aparelhagem e as coisas sejam dos melhores, treinar em outro lugar que nao é onde voce esta acostumado é meio ruim, tem que ficar ajustando alturas de tudo, e pra mim que sou desprovido de altura até um banco de supino um pouco mais alto ja me fode.

Tivemos que supinar utilizando a gaiola porque o banco da cimerian é absurdamente ruim pra mim, fora outras adaptações,, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x140kgs - Incrementei pra 140kgs e agr vou buscar 4*2 ou 5*2 na próxima semana.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 20° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - Banco com angulação diferente, mas deu pra fazer bem.

JM Press - 9x58kgs + 9x48kgs - Banco diferente e barra com outro peso, mas ok.
Pendlay Row - 8/8x138kgs - Ok.
High Row - 9x60kgs + 7x70kgs - Máquina TOP pra dorsal, deveria ter em toda academia, achei muito boa mesmo.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - Pesado.

Tate Press - 9/8x30kgs - +2reps.

 

Treino foi bom, mas como foi diferente e em outro ambiente nem da pra levar ao pé da letra se houve progressão ou não, só curtir mesmo.

 

Amanhã é descanso e volto segunda no sbd.

 

Valeu e bom domingo.

Eu na vida ai, e olha que tu nem é tão baixo kkkkkk Fui inventar de ir em um academia mais top aqui na cidade um dia desses e tudo ficou enorme, 50 mil adaptações 😞

Esse supino reto pausado com 140kg ta insano.

[Guimers 9048]

Em 28/12/2024 em 23:54, Sixyssss disse:

Eu na vida ai, e olha que tu nem é tão baixo kkkkkk Fui inventar de ir em um academia mais top aqui na cidade um dia desses e tudo ficou enorme, 50 mil adaptações 😞

Esse supino reto pausado com 140kg ta insano.

Man é decepcionante né kkkkkkk 

Pior que essa academia é tudo cimerian, marca top, halteres ate 90kgs, peso a rodo, mas esses detalhes de ergonomia e construção quebram as pernas kkkkk

Por isso continuo na minha skyfit mesmo que la é ate agora a melhor academia que ja treinei.

 

Sobre o supino, é foda ne, a gente evolue e sempre progride, mas parece que nunca ta bom kkkkkk a meta é fazer 155kgs pra reps agr, que seria 70kgs cada lado, 60kgs cada lado já não me assusta mais kkk

[Guimers 9048]

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

[Sixyssss 24]

Em 31/12/2024 em 12:19, Guimers disse:

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

Colocou um i a mais ai eu acho em 👀

 

Guidaste demais ta louco. Aquele 190kg pareceu que subiu tão fácil que pensei que o 200 ia fácil sapksapk Nesse ritmo ai jaja ta competindo no powerlift da vida 

 

Parabéns pelas consquista de 2024, agora é 2025 🔥