Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe 6174]

Continue refletindo, faça testes em você e cada vez mais vai aprimorar a visão do seu corpo.

No mais, desânimo e mal estar passam, mas os treinos continuarão.

Melhoras.

[EMD 1478]

Passando apenas para prestigiar o diário do Guindaste mais foda do fórum.

 

Até ano que vem 🤣🤣

[Guimers 8998]

Fala galera

Nao morri nao

Meu ultimo relato foi sobre eu estar doente e etc, depois desse dia eu acabei nao treinando na segunda e treinei só a partir da quarta.

Tomando multivitamínico e tentando comer bem.

Tive 2 semanas de trampo insano, nem consegui mexer no celular, fiquei até mais tarde varios dias na semana e isso me quebrou.

Porem entretanto todavia, estou de ferias kk 2 semaninhas ❤️ 

 

Mas consegui treinar alguns dias e bati alguns pr's, relatar os treinos que fiquei devendo:

 

Upper 1 - 11/12 - So fiz o supino pesado, tava meio cansado da gripe ainda e dai fiz metade do volume.
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - +2reps.

Remada Curvada - 7x140kgs - .

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs.
Crucifixo Invertido -  2x10x20kgs.
Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.

 

Lower 2 - 13/12

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs + 0x200kgskgs - Tava me sentindo absurdamente bem e confiante, ai fui e bati um otimo pr, 195kgs. Pus 200kgs mas infelizmente nao consegui, em breve sai
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs.

Flexão Nordica Reversa - 8/9x18kgs - Bom.

Pois é, rendi só no agacho, logo em seguida me bateu muita canseira e abandonei tudo, porem segue o video do agacho.

Spoiler

 

 

Upper 2 - 14/12

Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - Ok.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 8x60kgs + 8x55kgs -.
Pendlay Row - 9/8x135kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - +1rep.

 

SBD - 16/12

Sumo Deadlift Pausado - 1x260kgs + 1x270kgs PRzão + 5x240kgs - Outro pr que eu queria muito, finalmente 600lbs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - +10kgs.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - Ok.

Bench Press Touch'ngo - 5/6/6x120kgs.

Spoiler

 

 

 

Ai quarta fiquei até mais tarde e nao consegui treinar.

Ontem fiz o lower 2, foi ultimo dia e confraternização,eu estava totalmente quebrado, segue:
 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x2x180kgs - Foi super dificil.

Agachamento Hack Pausado - 4x220kgs - Ruim demais, reduzi carga e vou subir denovo.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +5kgs.
Flexora em Pé - 9x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Subir pra 47,5kgs.

 

Treino bem a quem do esperado, mas suave, eu tava quebrado e com a comida do almoço na barriga.

 

Hoje fiz upper 2, tava um pouco melhor, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x137kgs + 2x140kgs - Planejamento era fazer 3x3 com 137 mas me emocionei na ultima e pus 140 KKK, vou fazer denovo esses 3x3x137kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 9x60kgs + 9x55kgs - +2reps - subir pra 62kgs.
Pendlay Row - 7/8x140kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x30kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs.

 

É isso, voltarei a estar mais presente.

Valeu e bom fds.