Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8917]

Fala pessoal

Ontem fiz SBD, tava descansado e confiante, e o treino rendeu legalzinho, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - Melhorei muito a execução da semana passada pra cá, execução super solida, backoff tambem foi muito bom. 
Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Subir pra 195kgs.
Paused Squat - 4/4/3x160kgs - Até ia encarnar de puxar a 4°rep na 3 serie, mas senti que ia ser demais, ai nao fiz.

Bench Press Touch'ngo - 5/5/6x120kgs - +1rep -Eu tanko 125kgs mas botei 120kgs porque peito tava cansado ainda, e queria fazer com segurança. Mesmo assim fiz 1 rep a mais na ultima serie.

 

Fiz a alteração no lower 2, diminuindo os backoffs de agacho de 3 pra 2, e reduzindo 2 series de posterior de coxa, na esperança de melhorar a execução do terra na segunda, e realmente melhorou muito. Já é a segunda semana consecutiva que o sumo sai bem e forte.
Acho que vou subir pra 240kgs, buscando 5 denovo. Mas em breve, talvez em 2 ou 3 semanas, devo alterar de pausado para continuo em busca de acostumar e buscar bater os 265 ou 270kgs.

 

Spoiler

 

Valeu!

[Guimers 8917]

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo.

Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR:

• Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento.
• Semana 2 - 4x240 + 6x220 -  Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8.
• Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto.
• Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar.
• Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs.

Se vai dar certo é outra historia KKKKKK.

Valeu.

[Guimers 8917]

Boa tarde

Semana de trampo bem insana e puxada, quase nao postei nada.
Quarta fiz o upper 1, mas nem lembro como eu estava no dia, então vai só o relato:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - Confesso que foi mais sofrido do que eu pensava.

Remada Curvada - 7x140kgs + 9x125kgs - +5kgs - Foi bem até.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15/16x14kgs - +3reps.
Crucifixo Invertido - 15/13x18kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/8x40kgs - +1rep.

Na semana anterior eu nao tive o upper1 e ficou uma lacuna de treino entre o sbd e o upper1 de sabado, dai a recuperação ficou meio letargica, e essa semana era rotina normal então acho que isso impactou, corpo achou que ia supinar denovo só sabado.
E nao sei a razão tambem mas da metade pro fim do treino me bateu um cansaço extremo, nao via a hora de ir embora.

Hoje é dia de lower 2, buscar 3x180kgs no agacho.

Valeu!

[Guimers 8917]

Bom dia!

 

Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs.

Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir.

 

Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top.

Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom.

 

Valeu e bom fim de domingo!

[HeiseN_ 3468]

Em 01/12/2024 em 19:27, Guimers disse:

Bom dia!

Bom dia!

 

[Guimers 8917]

Boa tarde

Agora que vi que o ultimo upper2 eu esqueci de relatar KK mas não mudou muito desse, mesma coisa inclusive os pontos que irei citar adiante.
Bom sabado agora era dia de upper 2, tava bem e tinha dormido bem, tava confiante, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 3x135kgs - Ta muito pesado, na semana passada foi a mesma coisa, acho que vou trabalhar 137kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Pesado tambem.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x32kgs - Tava injuriado do supino estar travado e meio esquisito, ai acabei fazendo mais leve, reduzi reps nas series.

JM Press - 7x60kgs + 6x55kgs - Mesma coisa, fiz menos reps.
Pendlay Row - 2x7x135kgs - +5kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - +2reps - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 7/6x28kgs - Mais leve tambem
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Não fiz.

Manos, 2 fds seguidos ja que no 3º exercicio me bate um desanimo absurdo, mas eu fico muito cansado mesmo, super fudido. Sensação extrema de fadiga.
Por essa sensação e pelo supino meio esquisito resolvi treinar mais leve esse sabado, fiz tudo com menos esforço e sem forçar nenhuma rep. 

A ideia é se houver alguma fadiga no triceps ou peitoral eu recuperar essa semana, tentando nao forçar demais nos treinos seguintes tambem. 
Baseado nas sensações que ja tive, parece ser um caso classico de falta de combustivel mesmo, geralmente de sexta pra sabado é onde bato meu menor peso, e semana passada tive outro episodio onde estava 0% vontade de treinar, meu peso baixou e eu tava com olhera fudida. 
Vou ver se como mais na sexta, ou se uso algum estimulante, ou se coloco um intra treino com carbo, ja usei um da heavy suppz uma vez e curti demais, treino rendeu muito.

Hoje é SBD, a ideia é fazer 3x240 no sumo.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8917]

Fala pessoal

De domingo pra segunda dormi mal e achei que eu ia ficar fudido na segunda, mas estava me sentindo bem e inteirão, ai durante o dia um pensamento maligno começou a brotar e ganhar força, de que imagina se eu fosse fazer sumo normal e percebesse que estava saindo liso, ia socar a botar e ir pra pr KKKKKK e foi o que aconteceu, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 1x255kgs + 1x265kgs PRzão + 3x240kgs + 5x220kgs - Confesso que estava com muito medo e afobado pra fazer, mas até que saiu bem. Depois fiz o que eu tinha planejado com 240 e 220kgs KKK. 
Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Não fiz.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - +2reps.

Bench Press Touch'ngo - 5/6x120kgs - Academia lotou e eu me atrasei, ai só fiz 2 series.

 

A meta agora é seguir a programação com um leve ajuste de singles pesados pra ir me acostumando, enquanto trabalho pra buscar 270kgs fim do ano.

Spoiler

• Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. - Feito  com PR de 265kgs.
• Semana 2 - 2x255kgs + 4x245 + 5x225
• Semana 3 - 2x255kgs + 5x220kgs
• Semana 4 - Feeders (2x230kgs + 1x250kgs + 1x260kgs) 1x270kgs - Adiantei uma semana.
• Semana 5 - De reserva, caso seja necessario.

 

Spoiler

 

Valeu e boa semana.