Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8881]

Fala pessoal

Ontem fiz SBD, tava descansado e confiante, e o treino rendeu legalzinho, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - Melhorei muito a execução da semana passada pra cá, execução super solida, backoff tambem foi muito bom. 
Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Subir pra 195kgs.
Paused Squat - 4/4/3x160kgs - Até ia encarnar de puxar a 4°rep na 3 serie, mas senti que ia ser demais, ai nao fiz.

Bench Press Touch'ngo - 5/5/6x120kgs - +1rep -Eu tanko 125kgs mas botei 120kgs porque peito tava cansado ainda, e queria fazer com segurança. Mesmo assim fiz 1 rep a mais na ultima serie.

 

Fiz a alteração no lower 2, diminuindo os backoffs de agacho de 3 pra 2, e reduzindo 2 series de posterior de coxa, na esperança de melhorar a execução do terra na segunda, e realmente melhorou muito. Já é a segunda semana consecutiva que o sumo sai bem e forte.
Acho que vou subir pra 240kgs, buscando 5 denovo. Mas em breve, talvez em 2 ou 3 semanas, devo alterar de pausado para continuo em busca de acostumar e buscar bater os 265 ou 270kgs.

 

Spoiler

 

Valeu!

[Guimers 8881]

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo.

Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR:

• Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento.
• Semana 2 - 4x240 + 6x220 -  Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8.
• Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto.
• Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar.
• Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs.

Se vai dar certo é outra historia KKKKKK.

Valeu.

[Guimers 8881]

Boa tarde

Semana de trampo bem insana e puxada, quase nao postei nada.
Quarta fiz o upper 1, mas nem lembro como eu estava no dia, então vai só o relato:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - Confesso que foi mais sofrido do que eu pensava.

Remada Curvada - 7x140kgs + 9x125kgs - +5kgs - Foi bem até.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15/16x14kgs - +3reps.
Crucifixo Invertido - 15/13x18kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/8x40kgs - +1rep.

Na semana anterior eu nao tive o upper1 e ficou uma lacuna de treino entre o sbd e o upper1 de sabado, dai a recuperação ficou meio letargica, e essa semana era rotina normal então acho que isso impactou, corpo achou que ia supinar denovo só sabado.
E nao sei a razão tambem mas da metade pro fim do treino me bateu um cansaço extremo, nao via a hora de ir embora.

Hoje é dia de lower 2, buscar 3x180kgs no agacho.

Valeu!