Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8819]

Bom dia

De terça de pra quarta eu dormi muito tarde devido a um compromisso e acordei ontem todo fudido de sono e lesado. Sei que cochilei aqui no horario de almoço cerca de 50mins, ai acordei tomei um copão de café e rendi algo a tarde. Pouco antes de ir embora do trampo mandei 200mg de cafeina e fui treinar, ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - +5kgs - Foi bem tranquilo, sem sofrimento.

Remada Curvada - 9x135kgs + 9x125kgs - +1rep+5kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/11/11x16kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/11x18kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - +5kgs.

Treino foi deboa, consegui fazer tudo sem sofrer e bem.
A dorzinha no ombro deu uma boa aliviada, mas não ta 0km ainda.

Valeu!

[Guimers 8819]

Fala galera, bom dia!

 

Feriadou finalmente, muito bom. 

Dormi bem e fui treinar pela manha:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x155kgs - Novamente 4 reps, em breve sairá a 5°. Fiz 2 backoffs apenas para evitar fadiga.

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x75kgs - +5kgs - Top.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs - Top, foi bem hoje.

Cadeira flexora - Não fiz.

 

Como disse, sinto que no Sumo de segunda tenho chegado meio fudido e sem força, então reduzi 1 serie de backoff do agacho na esperança de talvez ser fadiga do gluteo e eretores, e reduzi 2 series da cadeira flexora se for do posterior.

Então vamos ver como vai ser segunda, se sair bem, eu tento reincluir +1 serie de posterior na proxima semana.

 

Amanhã tem AMRAP de supino, espero fazer 4 ou 5 com 135 no supino ❤️

 

Valeu e bom feriado e fds.

[Guimers 8819]

 

 

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs

 

 

Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

[HeiseN_ 3400]

Gigante!

 

Parabéns pelo supino meu mano s2.

 

[Lucas, o Schrödinger 11950]

E o melhor é que foi com alguma sobra hein! Top demais, Gui! 

[arkham 2141]

Em 16/11/2024 em 15:59, Guimers disse:

 

 

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs

 

 

Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

Guindaste voando alto. ❤️

[Guimers 8819]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, era pra fazer AMRAP de supino mas eu tava com uma ideia sem vergonha na cabeça de testar 1 rm HAHAHA, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x140kgs + 1x145kgs(PR) + 1x150kgs(PRzão) + 1x3x135kgs - Feliz demais, não imaginava que 150kgs sairia tão facil como foi, fiquei bem feliz. Vou começar a trabalhar com 140kgs agora.

Larsen Press - 5x117kgs + 5x120kgs - +2reps - Tambem progredi aqui, começar a fazer larsen com 122kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ombro estava um pouco melhor já, mas senti ao fazer.

JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - +5kgs.
Pendlay Row - 9x125kgs + 7x130kgs - +5kgs - Voltamos.
Pullover Corda Unilateral - 9x26kgs + 12x24.5kgs - +1rep/+2reps - Subir carga.

Remada Alta Unilateral - 11/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/7x28kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok.
 

Com esses numeros de supino, ganhei o fds KK.

Ontem fiquei um pouco resfriado, dormi mal demais por 2 noites, hoje seria dia de SBD, mas nao sei se vou, estou bem desanimado e cansadao, geralmente nesses dias ocorrem o seguinte:
Me esforço pra fazer DL pesado, e depois disso eu morro e me arrasto treino todo KK.

Porem, se eu nao for hoje, quarta feira é feriado e eu vou trabalhar, consequentemente a academia vai fechar mais cedo e eu vou perder o upper1.
Entao treinaria só sexta-feira.

Ai to vendo se vou hoje se me sentir bem ou nao, só pra nao ficar off até sexta.

Valeu e boa semana a todos.

[DiogoLacerda 291]

Em 01/04/2021 em 20:03, Guimers disse:

De fato, minha sensibilidade a insulina é bem ruim

Como você fez pra notar isso mano?

[Mestre2024 2]

Qual sua altura e seu peso corporal com 14% de bf?

[Guimers 8819]

Em 18/11/2024 em 20:08, DiogoLacerda disse:

Como você fez pra notar isso mano?

KKKKK man era outra epoca que eu me importava com isso.
Mas a questão é que da pra saber por exame, é o mais indicado na real.
Nessa epoca ai eu achava que era ruim por sempre ter tendencias gordicas KKK sempre tive mais gordura e descontrole alimentar.
De fato tem que abaixar o bf, se manter 100% na dieta, e fazer exame, só assim pra saber como ela se comporta.
Besteira se preocupar com isso.

Em 18/11/2024 em 21:52, Mestre2024 disse:

Qual sua altura e seu peso corporal com 14% de bf?

Nessa epoca deu 13,5 no adipometro, tava com +- 84kgs, tenho 1.70 de altura.